Šport je môj (nový) život! "KIELerLEBEN KIELerleben."
Od 160 do 101 kg: Björn Bergmann dostal svoje telo do formy rokmi trénovania a vedomej výživy. V rozhovore pre KIELerLEBEN hovorí o svojich zmenách a dáva tipy, ako implementovať dobré uznesenia.
KIELerLEBEN: Čo bolo spúšťačom vášho intenzívneho tréningu?
Björn Bergmann: Býval som málo aktívny a zle som jedol. Chcel som vstúpiť do Bundeswehru, čo bolo vzhľadom na moju fyzickú kondíciu nemysliteľné. Aby som tam absolvoval športový test, rozhodol som sa potom niečo zmeniť.
Aký ste mali cvičebný program?
Na začiatku som chodil každý deň pol roka na prechádzku. Po tomto čase som už schudol 20 kg. Potom som zvýšil tempo a zmenil stravovací režim a po roku som bol na telesnej váhe 120 namiesto 160 kg. Potom som mal sebavedomie ísť do telocvične.
Ako ste zmenili stravu?
S cieľom schudnúť som začal s kombinovaním jedál - takže som ráno jedol sacharidy a večer väčšinou bielkoviny. To fungovalo veľmi dobre ako trik pri chudnutí. Tiež som spočiatku dodržiaval vegetariánsku a potom vegánsku stravu. Pre mňa sú to formy výživy, s ktorými môžem pracovať a ktoré sa automaticky obmedzujú. Teraz jem opäť mäso. Takže som toho veľa vyskúšal a vždy mám stanovený plán výživy, čo mi uľahčuje, pretože ho striktne dodržiavam.
Čo obsahuje váš plán výživy?
Jem štyri až päť bežných jedál denne, malé porcie. Napríklad obed pre mňa pozostáva z: 250 až 300 g kuracieho alebo rybieho mäsa, 420 g varenej ryže, teda jedno vrece, plus 100 g hrášku, fazule alebo mrkvy. Večer býva opäť to isté. Zjem tiež dve až tri občerstvenie, napríklad orechy alebo ryžové koláče, plus dva až tri proteínové koktaily denne. Vždy ráno vypijem raňajkový šejk: 30 g ovsených vločiek, lyžicu vaječného bielka, 400 ml mlieka a 200 g mrazených bobúľ - chutí ako lahodný mliečny koktail. Tiež vždy varím čerstvé a len dvakrát alebo trikrát do roka pijem alkohol.
Počítate kalórie?
Áno, a je to veľmi jednoduché: Potrebujem napríklad okolo 3000 kalórií denne a mám prehľad o tom, čo spálim fyzickou aktivitou a v každodennom živote. Ak chcem budovať svalovú hmotu, cvičím a jem viac ako 3000 kalórií, ak chcem stratiť tuk, jem menej ako 3000 kalórií. Ak chcete z dlhodobého hľadiska schudnúť, mali by ste jesť menej, ako konzumujete - ale o nič menej, ak to má byť z dlhodobého hľadiska efektívne.
Dosiahli ste konečne svoj cieľ?
Potom som išiel do federálnej vlády, to áno. Keď som dorazil do cieľa, nechal som to celé opäť trochu skĺznuť. Ale teraz som sa rozhodol pre niečo nové: chcel by som sa zúčastniť naturálnej kulturistiky v roku 2017, kde sa kulturistika uskutočňuje esteticky a prirodzene - a predovšetkým bez použitia steroidov.
Koľko športu teraz robíte?
Cvičím šesť dní v týždni. Na začiatku však nemá zmysel robiť príliš veľa. Viac sa tým zlomíte, ako urobíte dobre. Najlepšie je začať pomaly a potom postupne pribúdať. A každému by som poradil, aby spolupracoval s trénerom, aj keď to stojí trochu viac. Koniec koncov, vieš, čo máš robiť.
Ako ovplyvnili vaše fyzické zmeny vašu sebaúctu?
Potom, čo som bol so sebou spokojnejší, spoznal som viac ľudí. Ak nie ste so sebou spokojní, ako môžete očakávať, že ich potešia ostatní ľudia? Samozrejme existuje aj veľa bacuľatých ľudí s veľkým sebavedomím. Osobne mi však zmeny veľmi pomohli k väčšej sebadôvere.
Čo odporúčate ostatným s cieľom dosiahnuť dobré rozlíšenie?
Šport a fitnes sú pre mňa môj život. Mojím cieľom bol prvý profesionálny úspech, keď som ho dosiahol, boli to športové úspechy. Môj tip je mať dlhodobé ambiciózne ciele. Udržiavajú si motiváciu dlhšie ako príliš nízke ciele, napríklad dodržiavanie diéty alebo podobne.
Často zaostávate, keď to beriete s ľahkosťou alebo keď nemáte čas ... Preto som tento šport nikdy nevynechal. Napríklad som išiel behať o pol štvrtej v noci. Ak som si povedal, že to dnes urobím, urobil som to tiež.
Musí to byť tréning v posilňovni, aby si sa fit?
Každý si musí nájsť šport, ktorý je preňho vhodný. Pre mňa je to kulturistika - nie je deň, keď by ma netešilo chodenie do posilňovne. Ak má niekto rovnakú motiváciu pre niečo iné, napríklad pre futbal, potom je to samozrejme rovnako dobré. Je dôležité, aby ste sa na tom bavili - môžete sa potom lepšie motivovať, ľahšie sa toho držíte.