Šport na Eiwei wanndiдt, keď fórum

Diskutujte o športe pri bielkovinovej strave, kedy? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, bielkovinovú stravu robím od novembra (už 20 kg dole: palec hore:), takže ráno sacharidy, na poludnie zmiešané sacharidy a bielkoviny a večer IBA bielkoviny. Urob to teraz

Šport s bielkovinami, keď?

Proteínovú diétu robím od novembra (už 20 kg), takže ráno KH, Na obed boli zmiešané sacharidy a bielkoviny a večer IBA bielkoviny .

Takže teraz športujem na bežiacom páse asi 1 mesiac každý deň asi 1-2 hodiny po večeri, teda bielkoviny (väčšinou kuracie), teda chôdza po páse minimálne 20 - 30 minút rýchlosťou 5 km/h. a 2% gradient.

Kedy by ste sa mali venovať tomuto športu? Po alebo pred bielkom? Pretože pokiaľ viem, je to tak, že ak telo produkuje iba bielkoviny a žiadne sacharidy, telo si berie energiu z tukov, pretože neexistujú žiadne sacharidy na odbúravanie bielkovín (?). Dáva teda väčší zmysel športovať po večeri alebo skôr?

AW: Šport s bielkovinami, keď?

A keď som počul názov, myslel som si, že držíš „skutočnú“ bielkovinovú diétu a la Kirsch alebo PSMF. Ak je vysoký deficit v športe, potom bielkoviny. Inak pekný boom. KH viac po cvičení. 2 - 3 g/proteín na kg, nie oveľa viac.

Edit: Zatiaľ som vlastne vždy počul odporový tréning, teda skôr silový tréning na udržanie svalov a menej kardia.

AW: Šport s bielkovinami, keď?

A keď som počul názov, myslel som si, že držíš „skutočnú“ bielkovinovú diétu a la Kirsch alebo PSMF. Ak je vysoký deficit v športe, potom bielkoviny. Inak pekný boom. KH skôr po športe. 2 - 3 g/proteín na kg, nie oveľa viac.

Edit: Zatiaľ som vlastne vždy počul odporový tréning, teda skôr silový tréning na udržanie svalov a menej kardia.

Prečo? Vieš o Davidovi Kirschovi? Som v procese a venujem sa bežkám minimálne 2 hodiny denne a to bez KH. Myslíte si, že je to príliš veľa Pretože sa cítim veľmi slabý a keď som jedol jeden deň KH, zhodil som 1 kilo, predtým týždeň vôbec nič.

AW: Šport s bielkovinami, keď?

ak to je všetko, čo neurobíš ?
keď je to všetko, o svoje jedlo sa nemusíte starať.
Chodím športovať 5-6 krát týždenne, každý deň behám 5 km pri 2,5% rýchlosťou 9,5 km/h, len aby som sa zahrial.
1 hodinu pred cvičením zjem 2 banány a hneď po cvičení zjem EW chvenie a o 30 minút neskôr 500 gramov tvarohu s 50 gramami ovsa a 1 banán.
Jedinou dôležitou vecou pre vás je, že počas dňa nestretnete všetky svoje potreby, potom môžete jesť, kedykoľvek chcete.
jem 5x denne.

potom vypočítajte svoju dennú potrebu a jedlo.
Toto je odporúčanie pre diéty s nízkym obsahom KH a EW.

malú informáciu na výpočet energetických hodnôt

sacharidy 1 gr = 4,1 kcal
Bielkoviny 1 gr = 4,1 kcal
tuk 1 gr = 9,0 kcal

pri strave so športom by mal byť pomer takýto:

sacharidy 25%
Bielkoviny 45%
tuk 30%

Takže vypočítajte svoje energetické potreby a tieto hodnoty používajte ako pomôcku.

sacharidy 25% = 500 kcal = 122 gr
Bielkoviny 45% = 900 kcal = 220 gr
tuk 30% = 600 kcal = 67 gr

---