Šport na jar JETE CHYTREJŠIE
Teraz by konečne mali kilogramy klesnúť. Ale viete: iba strava nestačí. Najúčinnejším spôsobom, ako zvýšiť svoju spotrebu energie, je zahrnúť cvičenie do každodenného života. Kľúčovým slovom je šport na jar!
Prvé slnečné lúče vás lákajú von, zvyšuje sa túžba po lete, nanukoch a pláži - nebyť pohľadu do zrkadla. Máte cez chladnú zimu na bokoch veľa nemilovaných milostných kľučiek? Ale neprepadajte panike, do leta je ešte dosť času. Pomocou našich tipov si upravte postavu v bikinách, ktorá sa cíti dobre - pretože EAT SMARTER vie ako Šport na jar je naozaj zábavná.
Šport na jar taví tukové usadeniny
Princíp je vlastne celkom jednoduchý: ak spotrebujete viac energie, ako prijmete vo forme jedla, dlhodobo chudnete. Nemali by ste však robiť chybu, že budete jesť menej. Pretože keď telo prijíma menej potravy, automaticky sa prepne na akýsi núdzový program. To tiež znižuje spotrebu energie - ale tukové vankúšiky sa bohužiaľ takto neroztopia. Je lepšie zvýšiť spotrebu energie cvičením. Pretože šport na jar, nech je akýkoľvek, zaručuje, že telo zvyšuje svoju dennú premenu. A to najlepšie na ňom: Ak sa cvičí pravidelne, telo si postupne zvyká na záťaž, napríklad budovaním svalov. Čím viac svalov telo má, tým viac energie spotrebuje, aj keď je v pokoji. Účinný spôsob, ako zvýšiť svoj bazálny metabolizmus. Šport na jar netrvá iba jednu sezónu! Mnoho ľudí chce bojovať so svojimi kilami včas, najmä na jar. A tento projekt funguje najúčinnejšie so športom na jar. EAT SMARTER označuje najlepšie športy, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť bazálny metabolizmus.
Šport na jar: jogging
Beh je stále najlepší spôsob, ako zhodiť kilá. Jedna hodina joggingu spotrebuje 500 až 700 kalórií, v závislosti od intenzity. Výhoda: Počas joggingu sú precvičené takmer všetky svalové skupiny. A čo je najlepšie: prvé tréningové úspechy si všimnete už po krátkej dobe. Na beh potrebujete naozaj len pár dobrých bežeckých topánok. Ak chcete, stále si môžete kúpiť príslušné bežecké vybavenie. A potom to začne. Na začiatku by ste mali zvoliť mierne tempo, pri ktorom by ste mohli viesť dobrý rozhovor bez toho, aby ste vyrazili dych. Tip pre začiatočníkov: Ak vytrvalostný beh ešte naozaj nevychádza, môžete si od chôdze urobiť rýchle prestávky. 30-minútový beh by mohol byť štruktúrovaný takto: 3 minúty behu a 1 minúta chôdze, 4 minúty behu a 1 minúta chôdze, 5 minút behu a 1 minúta chôdze, potom znova celý proces. Ďalšie tipy pre začiatočníkov nájdete v našom príbehu o učení sa chôdze.
Šport na jar: nordic walking
Severská chôdza je trochu pomalšia, ale práve preto s týmto športom začína veľa začiatočníkov. Nakoniec, tu je až 550 kalórií za hodinu vo svižnom tempe. Cvičením sa navyše posilňujú svaly a kardiovaskulárny systém. Avšak: S dvoma karbónovými tyčami môžete pokaziť techniku behu. Preto by vás na začiatku mal tento šport inštruovať špecialista. Kurzy sú ponúkané takmer v každom športovom klube.
Šport na jar: plávanie
Plávanie je tiež ideálnym športom pre začiatočníkov. Aj v tomto športe sú precvičené všetky svalové skupiny, ale na rozdiel od joggingu sú kĺby ušetrené. S týmto športom môžu začať ľudia, ktorí majú nadváhu alebo majú problémy s kĺbmi. Veď svižným tempom môžete spáliť až 600 kalórií za hodinu.
Šport na jar: cyklistika
Pekná vec na bicykli: ak ste sa to raz naučili, nikdy na to nezabudnete. Prečo nešliapete trochu športovejšie? Napokon aj pri miernom tempe môžete spáliť až 550 kalórií. Ľudia s nadváhou môžu na začiatok ideálne využiť jazdu na bicykli: šliapacie pohyby chránia kĺby, rám drží váhu. Okrem toho je možné bicykel veľmi dobre integrovať do každodenného života: od dnešného dňa sa snažte väčšinu trás bicyklovať už nie autom.
Šport na jar: silový tréning
Iste, veľa čitateľov sa spočiatku zamračilo na tému silového tréningu: Nie je to niečo pre nadmerných svalovcov? Nie nevyhnutne, keď vezmete do úvahy dôsledky pre energetickú bilanciu. Čím viac svalov má telo, tým viac tukov spotrebuje, aj keď telo skutočne odpočíva. Ďalšia výhoda: Posilnením svalov sú ľahšie vytrvalostné športy, napríklad jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Skús to! Nájdete tipy na váš prvý silový tréning u nás.