Šport Ošetrujte a predchádzajte pľuzgierom a otvoreným rukám Vital

Či už lezenie, silový tréning, gymnastika alebo CrossFit - tieto športy majú jednu spoločnú vlastnosť. Ruky nesmierne zaťažujú, čo môže rýchlo viesť k pľuzgierom, popraskanej koži alebo dokonca bolestivým otvoreným miestam. Prečítajte si tu, ako sa správne starať o ruky!

Pri mnohých športoch, ako sú lezenie, silový tréning, gymnastika, zdvíhanie závažia alebo CrossFit, sú ruky často silne namáhané, čo vedie k vzniku hrubých mozoľov, mozoľov, popraskanej kože alebo dokonca pľuzgierov a otvorených plôch. Pretože sa zlomené ruky hoja pomaly a zasahujú do tréningu, mali by ste sa o svoje ruky pravidelne starať. Odhaľujeme najlepšie tipy, ako zabrániť zlomeninám rúk a ako ošetrovať poškodenú pokožku, aby sa rýchlo uzdravila.

Správne chráňte svoje ruky a starajte sa o ne

Ochrana rúk počas cvičenia

Noste rukavice, rúčky alebo pásku
V závislosti od športu môžu byť rukavice alebo gripy užitočné, aby sa zabránilo poškriabaniu, odreninám alebo pľuzgierom. Na Horolezectvo alebo bouldering Športovci už nemôžu držať držadlá na lezeckej stene dostatočnou silou, takže by tu skôr bránili rukavice alebo úchyty. v Silový tréning Rukavice však môžu byť užitočné. Závisí to však od výberu správnych rukavíc, inak rýchlo utrpí sila úchopu alebo technika. Tenké rukavice s koženým povrchom sú vhodné na tréning s hrubými činkami. Pri veľkých váhach však môže mať zmysel klásť väčší dôraz na správnu techniku úchopu. v CrossFit, šport, ktorý kombinuje vytrvalosť, silu, rýchlosť, vzpieranie a gymnastické prvky, môže byť užitočná iná ochrana rúk. Pri zdvíhaní závažia páska chráni citlivé oblasti pokožky a pri cvičeniach na stojane môžu byť užitočné úchyty alebo rukavice, aj keď spôsobujú, že je uchopenie o niečo namáhavejšie.
Používajte čo najmenej kriedy
Magnézia alebo krieda sú populárne prostriedky na rýchle odvádzanie potu z vašich rúk a na ich súčasne väčšie uchopenie. Existujú však aj alkoholy v tekutej kriede, ktoré pokožku navyše dodatočne vysušujú, takže je rýchlejšie krehká alebo popraskaná. Kriedu preto používajte iba v nevyhnutných prípadoch. Silový tréning s úchopom vám môže pomôcť spotenými rukami držať seba, činky alebo predmety.
Cvičenie so závažím, vzpieranie a podobne - chráni vás správny úchop
Takzvaný úchyt háku, ktorý sa používa pri cvičení s činkami, je dosť neznámy. Namiesto toho, aby ste chytili tyč za ruky a palce umiestnili na zadnú časť prstov, uchopíte tyč a palce umiestnite pod prsty. Háčikový grip je spočiatku neznámy a môže sa stať, že miniatúry vtlačia do kože. Nechty si teda držte krátke. Dobrá správa: Ruky si rýchlo zvyknú na stisk, ktorý umožňuje pohyb ťažších a bezpečnejších váh.

Správna starostlivosť o ruky po tréningu

Pravidelne odstráňte mozoly
Mozoly a mozoly sa vytvárajú, keď je postihnutá oblasť pokožky dlhodobo vystavená treniu a/alebo tlaku. Ak sú ruky tiež suché, pokožka sa rýchlo začne napínať, čo znamená, že dosah okolo predmetov môže byť nasledujúci deň bolestivý. Preto rohovku pravidelne odstraňujte. K tomu je ideálny kúpeľ na ruky s vlažnou vodou a trochou jablčného octu, pemzou, bezcitnou rovinou, hrubým pilníkom na nechty alebo dokonca brúsnym papierom so zrnitosťou 120. Nemali by ste však zvierať pokožku prstami, pretože by to mohlo viesť k poraneniu a zápalu.
Pravidelne si nanášajte krém na ruky
Dobrý krém na ruky je pre namáhané ruky nevyhnutný. Vysokotučné krémy, napr. B. nechtíková masť alebo krém s močovinou, z. B. od numis med, podporujú pokožku pri regenerácii. Krém na nohy môže byť tiež užitočný proti zrohovatenej a suchej pokožke. Preniká hlboko do zrohovatených vrstiev, dodáva pokožke pružnosť a tlmí ju. Odporúčané je napr. B. krém Lipidro od firmy Gehwohl. Dobrým krémom na ruky, ktorý pomáha aj pri starostlivosti o podráždenie pokožky, porezanie, popraskanú a poškriabanú pokožku, je krém od Climb On.

Liečte rozbité mozoly a pľuzgiere

Ak sa vám napriek ochrane rúk počas tréningu otvoria mozoly alebo pľuzgiere, mali by ste prerušiť tréning. Postihnuté miesto očistite vodou. Ak dôjde ku krvácaniu, nechajte oblasť trochu krvácať. Takže sa vyčistí. Potom oblasť pokryte jedným pásmová pomoc, aby sa zabránilo vstupu baktérií. Zinková masť pomáha pokožke ďalej sa hojiť v uzavretých ranách.
Namiesto toho, aby ste pokračovali v tréningu, mali by ste si dať ruku oddýchnuť. Pre ďalšie tréningové jednotky môže mať zmysel pokračovať v napĺňaní oblasti sadrou a páskou, aby sa nová, stále citlivá pokožka ihneď znova nezotrela.

Zlepšite ochrannú funkciu rúk

Dobrá funkcia ruky vám môže pomôcť chrániť sa pred úrazmi pri športe. Tieto cviky pomáhajú lepšie trénovať svaly a kĺby a pripraviť ich na príslušný šport.

Cvičenie rúk a masáže

Či už medzi alebo na zahriatie pred cvičením: krúžte zápästiami, zaťať päste, napnite prsty a znova relaxujte. Jemne natiahnite prsty alebo s napätím stlačte dlane. Všetko sú to cviky, ktoré zlepšujú pohyblivosť prstov a zápästí. Pomáhajú aj pravidelné masáže. Za týmto účelom natiahnite ruku pred seba s prstami roztiahnutými od seba a každý z nich masírujte. Viac relaxácie a poddajnosti môže poskytnúť aj teplý kúpeľ na ruky, ježková guľa alebo masážny valček.

Dátum: 14. 8. 2020
Autor: Christina Liersch