Šport oživuje šedé bunky Beh je pre mozog lepší ako Sudoku - WiWo
Vyhýbajte sa „Frankenfoods“ (Frankenstein Food), tj potravinám vyrobeným z geneticky modifikovaných rastlín alebo zvierat
Proteínový faktor
Jedzte dobré bielkoviny, ako je (kuracie) mäso, orechy a zrná
Tukový faktor
Používajte dobré tuky; nerobia z vás tučných, pretože vinníkmi sú cukor a biela múka
Fytonutrientový faktor
Fytonutrienty alebo fytonutrienty sú výživné látky v rastlinných potravinách. Na rozdiel od vitamínov nie sú pre život nevyhnutné. Ale udržujú vás zdravé a fit a majú predĺžiť priemernú dĺžku života.
Pravidelná fyzická aktivita je tu dôležitá, pretože zlepšuje mentálny výkon u malých i veľkých. Pre tento proces však nemusíte bežať hneď maratón, ale nízke zaťaženie, napríklad prechádzka, už má pozitívne účinky.
Motivačná pomoc a tipy pre začiatočníkov
Aby ste z dlhodobého hľadiska zostali aktívni, je dôležité, aby vás beh bavil! Musíte sa tešiť na každú jednu bežiacu jednotku a nikdy nebežať príliš rýchlo, inak sa vaše telo bude brániť a stane sa nepriateľom hlavy. Stanovenie malých čiastkových cieľov uľahčuje rozbeh. Po každom dosiahnutom cieli sa môžete odmeniť aj sami, tým sa zvyšuje motivácia dosiahnuť ďalší cieľ. Začiatočníci, ktorí si ešte nie sú istí jogom, môžu dosiahnuť prvý pokrok v rýchlej chôdzi alebo v severskej chôdzi. Tým sa tiež uvedie do obehu a uľahčí sa začatie pravidelnej činnosti.
Napríklad hľadajte peknú cestu na 30 minút chôdze. Doprajte si cvičenie a čas na čerstvom vzduchu veľmi vedome.
Čo merajú gadgety?
Tep srdca
Srdcová frekvencia alebo pulz hovorí veľa o stave tela. Pokojový srdcový rytmus, ktorý je veľmi skoro skoro ráno, sa zvyčajne považuje za indikáciu dobrej fyzickej kondície. Ak je to menej ako 40 rokov, osoba pravdepodobne patrí do skupiny veľmi športových ľudí. Jednotlivé športové hodinky merajú úroveň kondície zo srdcového rytmu a variability srdcového rytmu. Táto skúška sa vykonáva napríklad pri odpočinku. Je dôležité, aby používateľ poznal svoju maximálnu srdcovú frekvenciu. Pravidlo je 220 mínus vek. Je to však dosť nepresné. Najjednoduchšie to zistíte pomocou športových hodiniek počas vytrvalostného behu. Okrem toho absolvujte nepretržitý beh v dĺžke najmenej 30 minút, najlepšie dlhšie, so šprintom, pokiaľ je to možné, aj mierne do kopca.
spať
Človek spí v rôznych fázach. Fázy hlbokého spánku patria k najdôležitejším. Ľudia sa v nich pohybujú pomerne málo. Sledovatelia aktivít túto skutočnosť využívajú. Váš integrovaný senzor registruje malý alebo žiadny pohyb. Zaznamenáva sa tiež nepokojný spánok. Jednotlivé modely označujú percento pokojného spánku.
krokov
Telo sa pohybuje každým krokom vpred - a hore a do strany. Sledovače aktivity sú vybavené senzormi, ktoré merajú pohyb v každom smere. 10 000 krokov sa často považuje za užitočné číslo, o ktoré sa musíte usilovať celý deň. Každý, kto jazdí na veľa bicykloch, v zásade neurobí krok pre sledovač aktivít a počíta sa to rovnako ako s autom. Preto má zmysel používať sledovač, ktorý umožňuje zaznamenávať športové jednotky.
výživa
Okrem otázky, koľko kalórií používateľ stratí, je pre túžbu po chudnutí rozhodujúce aj to, koľko ich prijme. Mnoho druhov športu používa oveľa menej kalórií, ako by dúfal. 1 hodina behu môže byť okolo 700 kalórií - to je len o niečo viac ako čokoláda. Ak si chcete viesť kalorický denník, bohužiaľ sa nevyhnete jeho zadaniu do aplikácie v smartfóne. Systém, ktorý rozpoznáva, čo jete, nie je obsiahnutý v tu uvedených modeloch.
Piť
To, čo platí pre výživu, platí aj pre vodnú bilanciu. Aplikácie ako Lifesum pre iOS od spoločnosti Apple umožňujú zadať počet pohárov vody. Bohužiaľ neexistuje žiadne zariadenie, ktoré by to samo rozpoznalo.
Ak chôdza nestačí na „cvičenie“, môžete vyskúšať severskú chôdzu. Pri cielenom použití paží sa uvedie do pohybu viac svalov a kardiovaskulárny systém je preto viac namáhaný ako pri prechádzke. Na začiatok so „správnym behaním“ odporúčame intervaly, v ktorých striedate chôdzu a beh. Časom môžete skracovať intervaly chôdze, až kým neprebehnete jedným tempom. Vyššie uvedené usmernenie „beh bez dýchania“ by malo naznačovať tempo.
Cvičenie s partnerom alebo v skupine je dobrý spôsob, ako prekonať svoje slabšie ja. Mnoho miestnych športových klubov alebo komerčných poskytovateľov ponúka pravidelné bežecké stretnutia pod vedením trénera, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých lyžiarov. Výhodou sú pevné termíny, ktoré je možné zapísať do kalendára. Akonáhle je spustená jednotka v rozvrhu, je oveľa ťažšie ju ignorovať alebo zrušiť.