Šport počas tehotenstva 9 výhod pre tehotné ženy
Športovanie počas tehotenstva: 9 výhod pre tehotné ženy
Tehotenský šport znižuje riziko tehotenských komplikácií, znižuje krvný tlak, pomáha vám pri ľahšom pôrode a navyše pomáha po pôrode.
Ste tehotná a hľadáte motiváciu k pohybu. Od nižšej pravdepodobnosti komplikácií po lepší spánok existuje veľa dôvodov na cvičenie počas všetkých troch trimestrov tehotenstva - pre vás aj pre vaše dieťa. Šport počas tehotenstva má pre tehotné ženy najmenej 9 výhod, tu je niekoľko ďalších.
Výhody športu počas tehotenstva
Po celý svoj dospelý život ste si boli vedomí toho cvičenia - aj keď zahŕňa hodiny jogy, bicyklovanie alebo beh - Môže vám pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a predchádzať chorobám, ako je cukrovka 2. typu. Počas tehotenstva existuje ešte viac dôvodov, prečo sa stále hýbať - alebo začať sa hýbať, aj keď ste v minulosti nemali cvičebný program.
Keď sa snažíte prestať jesť v prvom trimestri tehotenstva, keď v druhom trimestri tehotenstva dôjde k zmenám v tele alebo keď sa nahneváte alebo dýchate ťažko, keď sa potrebujete vykúpať, priblížite sa k okamihu narodenia, chôdzi v telocvični môže byť to posledné, na čo myslíš. Ale veľké množstvo výskumov naznačuje, že cvičenie má veľké výhody pre vás aj vaše dieťa. Aj obyčajná prechádzka po bloku alebo naťahovacie sedenie môže viesť k lepšej nálade, lepšiemu spánku, ľahšej práci a rýchlejšiemu zotaveniu. Takže ak potrebujete motiváciu na zaviazanie šnúrok tých zaprášených tenisiek, je to ono.
Tu sú výhody športu počas tehotenstva
1. Šport znižuje riziko komplikácií počas tehotenstva
V hlavnej štúdii uskutočnenej v roku 2018 boli ženy, ktoré sa zúčastňovali fitnesových programov štyrikrát týždenne, menej náchylné na vznik gestačného cukrovky (tehotenstva) a menšie riziko, že sa im narodí pomerne neplánovaný cisársky rez. s tými, ktorí necvičili.
2. Šport znižuje riziko komplikácií pri narodení
V inej štúdii zameranej na ženy v Španielsku tí, ktorí cvičili trikrát týždenne, počas tehotenstva menej priberali a bolo menej pravdepodobné, že budú mať makrozomické deti (alebo deti vážiace viac ako deväť libier /
4,5 kg pri narodení). Nosenie ťažšieho dieťaťa v maternici môže zase viesť k komplikáciám pre matku i dieťa počas pôrodu.
3. Šport urýchľuje postnatálne zotavenie
Čím viac budete počas tehotenstva zvyšovať počet cvičení, tým rýchlejšie sa zotavíte po narodení, tým budete po pôrode fit. V tej istej štúdii z roku 2012 sa ženy, ktoré cvičili, zotavili rýchlejšie po pôrode (aj po kontrole pôrodnosti) a obnovili domáce práce rýchlejšie ako ženy, ktoré necvičili.
4. Šport stimuluje pohodu
Ženy sú náchylnejšie ako kedykoľvek predtým na depresiu počas tehotenstva, pričom odhaduje, že každá druhá žena udáva počas tehotenstva ťažkú depresiu alebo úzkosť. Výskum však zistil, že cvičenie počas tehotenstva zmierňuje depresiu uvoľňovaním endorfínov, ktoré pomáhajú zlepšovať celkový stav pri súčasnom znižovaní stresu a úzkosti.
5. Šport znižuje krvný tlak
Počas tehotenstva príležitostne stúpa krvný tlak, ale stúpa príliš veľa, čo môže byť znakom preeklampsie. V štúdii sa zistilo, že ak zostanete aktívny a dokonca aj budete len pravidelne chodiť, môžete zabrániť zvýšeniu krvného tlaku.
6. Šport zmierňuje bolesti chrbta a panvy
Nie je žiadnym tajomstvom, že nárazy do rastúceho dieťaťa spôsobujú väčší tlak na dolnú časť tela, čo má za následok bolesti chrbta a bolestivú panvu. Cvičenie však môže v poslednom období tehotenstva viesť k menšej bolesti chrbta a k zníženiu bolesti panvy.
7. Šport bojuje proti únave
Zvýšená úroveň únavy ovplyvňuje mnoho žien počas prvého trimestra, neskôr v treťom trimestri tehotenstva. Aj keď sa to zdá paradoxné, niekedy príliš veľa odpočinku môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte viac vyčerpaní. Aj keď by ste nikdy nemali trpieť vyčerpaním, malá podpora - napríklad ľahká prechádzka alebo kurz prenatálnej jogy - môže zmeniť vašu energetickú hladinu.
8. Šport zlepšuje spánok
Zatiaľ čo veľa tehotných žien tvrdí, že je pre nich ťažšie zaspať, tí, ktorí cvičia neustále (pokiaľ to nie je skoro pred spaním, pretože cvičenie môže byť príliš energické), tvrdia, že ich spánok je lepší a že sa zobúdzajú s pocitom - odpočívajú.
9. Šport vás zbaví zápchy
Aktívny organizmus udržuje črevá aktívne. Niektoré ženy sa spoliehajú na to, že budú fit 30 minút chôdze, zatiaľ čo iné hovoria, že 10-minútová chôdza pomáha uviesť veci do pohybu.
Všetky vyššie uvedené štúdie sú samozrejme predbežné - čo znamená, že cvičenie počas tehotenstva nezaručuje rýchle zotavenie ani boľavý chrbát. Avšak poskytovatelia zdravotnej starostlivosti všeobecne tvrdia, že vykonávanie akýchkoľvek cvičení, keď môžete, je skvelý spôsob, ako dosiahnuť čo najzdravšie (a najpohodlnejšie) tehotenstvo.
Spustenie cvičebného programu počas tehotenstva
Väčšina štúdií o výhodách cvičenia počas tehotenstva pozorujte účinky asi po 150 minútach aktívneho času týždenne. Môže ich byť päť, pol hodiny alebo tri alebo štyri dlhšie. Vedci sa domnievajú, že prínosy stále pribúdajú, čo znamená, že určitý počet cvičení - aj keď nedosiahnete 150 minút - je lepší ako žiadny. Záleží na všetkom, čo zvyšuje váš srdcový rytmus a vyžaduje vaše svaly - vrátane chôdze, joggingu, jogy, pilates, tanca, aerobiku a lekcií plávania.
Ak ste predtým neboli športovými praktikmi, nebojte sa. Keďže ste začali neskoro, je bezpečné začať hneď teraz. Začnite s piatimi minútami aktivity denne - napríklad krátkou prechádzkou okolo bloku - a každý týždeň si pridajte päť minút, kým zostanete aktívny 30 minút denne. Dbajte na to, aby ste počas tehotenstva dodržiavali bezpečnostné pravidlá pri cvičení: Vyhýbajte sa kontaktným športom a aktivitám s vysokým rizikom pádu (napríklad alpské lyžovanie, jazda na koni a gymnastika). A prestaňte cvičiť, ak máte závraty alebo neobvyklú dýchavičnosť, cítite kontrakcie alebo znížené pohyby plodu alebo ak máte pošvové krvácanie alebo únik tekutín.
Beh alebo jogging, ako sme ho zvykli nazývať - je rýchly a efektívny spôsob, ako pracovať so svojím telom a srdcom, ktorý vám dá psychickú a fyzickú podporu, keď sa cítite unavení. Okrem toho je rovnako ako chôdza ľahká integrácia do vášho programu. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o joggingu počas tehotenstva.
Šport počas tehotenstva: čo je dobré a čo nie
Šport a fitnes pred, počas a po tehotenstve sú dôležitou súčasťou života modernej mamičky. A počas tehotenstva sa odporúča dodržiavať športový život. Je však dobré presne vedieť, čo je a čo sa neodporúča. Podľa rady Desprecopii.com a podľa toho, ako sa budete cítiť dobre, vaše cvičebné úsilie určite prispeje k zdraviu a pohode vás i vášho dieťaťa. takže: udržujte sa v kondícii počas týždňov tehotenstva. Čítaj viac čo je dobré a čo nie je o športe počas tehotenstva.
Šport počas tehotenstva ovplyvňuje dĺžku pôrodu
Ak vás náš názov zaujal alebo sa vám zdal trochu nejasný, môžeme to povedať inak.
Tehotné ženy, ktoré cvičia počas tehotenstva, majú šancu na ľahší pôrod.
V skutočnosti máme v Desprecopii veľa informácií o dôležitosti športu počas tehotenstva. Okrem toho som sa pri opätovnom prediskutovaní tejto otázky obrátil na názor gynekológa . Ďalej
Aplikácia Tehotenská Odyssey: Tehotenská kalkulačka a všetko, čo potrebujete vedieť o tehotenstve
Chytrý telefón je v dnešnej dobe ten, ktorý nás sprevádza na každom kroku - rozhodli sme sa vytvoriť aplikáciu pre chytré telefóny a tablety THE ODISEA OF TEHOTNOSTI. Takže tu je darček od Desprecopii pre každú tehotnú ženu, ktorá chce kedykoľvek vedieť, ako sa plod vyvíja v maternici, ako rastie, čo nasledujú tehotenské testy, aké nebezpečenstvo môže tehotenstvo priniesť, ako rodiť a ako sa pripraviť na veľkú chvíľu: ten, v ktorom sa vráti s dieťaťom domov. z materskej.
Podpora brucha a skupiny
Našou radou je komunikácia s vašimi kolegami z generácie na generáciu. V spoločnosti Desprecopii máme stovky generácií brušiek, ktoré si vytvorili mimoriadne priateľstvo. V časti Tehotenská odysea nájdete zoznam tehotných žien, ktoré budú rodiť v tom istom mesiaci. Nič nemôže byť pohodlnejšie ako udržiavanie kontaktu so ženami, ktoré prežívajú úplne rovnaké nálady a emócie.
Tehotenský denník a detská taška
Napíšte, ako ste sa v ten deň cítili a žili v JOURNAL DE PREGINA. Okrem toho, že sú skvelým spôsobom, ako zariadiť a objednať svoje myšlienky, zaznamenajú sa na neskôr. Bude utešiteľné čítať ich vo veku jedného zo životov dieťaťa alebo dokonca, keď oslavuješ plnoletosť.