Šport pre artrózu kolena - 10 špičkových športov vzdoruje artróze kolena
Artróza v kolene - najlepšie športy na opotrebenie kolena. Artróza kolena je v súčasnosti rozšíreným ochorením. Počet nových prípadov sa neustále zvyšuje. Výpočet spočíva v tom, že riziko osteoartrózy v kolene stúpa s každým rokom života. Ľudské koleno nie je vyrobené na to, aby zostarlo - dôsledkom sú príznaky opotrebenia v podobe artrózy kolena.
Definícia artrózy v kolene
V kolennom kĺbe sú kĺbové povrchy stehna a dolnej časti nohy pokryté vrstvou chrupavky. Zabraňujú tomu, aby sa kosti v kolennom kĺbe pri pohybe navzájom otierali. Vrstvy chrupavky pôsobia ako nárazníková vrstva, rovnomerne rozdeľujú tlak pôsobiaci na kolenný kĺb a umožňujú kolenu kĺzať takmer bez trenia. S pribúdajúcim vekom sa povrchy chrupavky čoraz viac opotrebúvajú - artróza v kolene postupuje. Silné obrusovanie chrupavky spôsobené artrózou kolena sa nedá vrátiť do dnešného dňa, bunky chrupavky sa neregenerujú. Pri artróze kolena je to všetko o zmiernení príznakov artrózy. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť. Jeden z nich sa volá šport a pohyb.
Spôsobiť artrózu kolena
Okrem normálneho procesu starnutia, ktorý je zodpovedný za artrózu kolena:
- Preťaženie, napríklad nadmernou telesnou hmotnosťou alebo súťažným športom
- Vysoký fyzický stres v práci
- Vychýlenie nohy (klepanie na kolená alebo nohy, boky)
- Skoré zranenia alebo nehody kolena (napr. Úplná strata menisku)
- osteoporóza.
Liečba a prevencia artrózy kolena
Mladší dospelí môžu urobiť veľa pre to, aby zabránili artróze kolena. V prvom rade sú to dobre trénované svaly na nohách a vyhýbanie sa nadmernej hmotnosti, ako aj znižovanie športového a pracovného preťaženia. Ak je artróza kolena zistená včas, artrózu kolena je možné zastaviť alebo aspoň zmierniť. Okrem špeciálnych liekov na liečbu artrózy existuje možnosť bunkovej terapie chrupavky. Cvičenie a fyzioterapia sú dobré pre poškodenú vrstvu chrupavky v kolene a posilňujú svaly, ktoré pôsobia ako stabilizátory v kolene. Vhodné cvičenie pre artrózu má zmysel vo všetkých fázach artrózy kolena.
Artróza a cvičenie
Osteoartróza kolena a cvičenie sú často spomínaní v jednej vete odborníkmi. Fyzická aktivita môže byť príčinou artritických symptómov, ale zároveň pozitívne vplýva na artrózu kolena - ako pri prevencii, tak pri liečbe osteoartrózy. Nedostatok pohybu môže tiež prispieť k progresii artrózy kolena. Ak chrupavka v kolene nie je „namazaná“ pravidelným cvičením alebo športom, trpí jej výživa a chrupavka sa stáva nepružnou. Krehká chrupavka umožňuje osteoartróze postupovať rýchlejšie a zhoršuje sa bolesť kolena. Pacient sa potom pohybuje ešte menej - začarovaný kruh, ktorý môže nakoniec skončiť obezitou, silnými bolesťami kolena a umelým kolenným kĺbom.
Cvičenie a šport na artrózu kolena
Nie každý šport je vhodný na artrózu kolena. Osobný fitnes program pozostáva zo spoločných športových aktivít. Lekári predpisujú hlavne plávanie a jazdu na bicykli. Ale v živote atletického pacienta s artrózou kolena existuje ešte viac možností a rozmanitostí:
Top 1: crawl and backstroke
Vztlak vody znižuje namáhanie kĺbov pri plávaní a je ideálny pre pacientov, ktorých artróza kolena je už pokročilá. Pacienti s osteoartrózou by nemali plávať v prsiach, pretože sa často vyskytujú problémy s krčnou chrbticou a „žabí kop“ nadmerne zaťažuje meniskus v kolene.
Top 2: jazda na bicykli, spinning alebo ergometer
Artróza v kolene - natiahnutie bedra Foto: knie-marathon.de
Odporúčame bicyklovať alebo trénovať na ergometri (stacionárny bicykel). Rozhodujúci je najmenší možný prevodový pomer, nízky odpor, ale vysoká rýchlosť šliapania. Správna výška sedla a tipy pre začiatočníkov s problémami s kolenami. Nadmerné bicyklovanie môže skrátiť extenzory bedrového kĺbu a spôsobiť ďalšie bolesti kolena. Krátkym strečingom alebo strečingom po bicykli sa vyhnete skráteniu extenzorov bedrových svalov.
Tip naťahovanie extenzorov bedrového kĺbu: Východiskovou pozíciou je pozícia širokého kroku. Obidve ruky sú opreté o prednú nohu. Horná časť tela zostáva vzpriamená a žalúdok vtiahnutý. Potom tlačte panvu dopredu a hore, až kým nebudete cítiť stimulačný strečing. Vydržte 30 sekúnd a nohy prepnite.
Top 3: Cross Trainer
Pre ľudí s artrózou kolena je crossový trenažér vytrvalostným prostriedkom na budovanie svalovej sily. Kolenné kĺby je možné jemným spôsobom precvičiť eliptickými pohybmi crossového trenažéra bez nepríjemných nárazových zaťažení. Crossový trenažér je perfektnou alternatívou pre všetkých ľudí, ktorí sa musia vzdať joggingu kvôli kolennej osteoartróze. Pohyby sa najviac podobajú joggingu. S problémami s kolenami to nie je o nič lepšie. Ideálne tiež na redukciu hmotnosti s artrózou kolena. Pokyny na začatie výcviku „crossového trénera“ na problémy s kolenami.
Top 4: bežky
Beh na lyžiach ponúka rytmické pohybové sekvencie bez vysokého tlaku alpského lyžovania. V behu na lyžiach - s jeho harmonickými pohybmi - sa využívajú takmer všetky svaly a kĺby. Klasické bežecké lyžovanie pre artrózu kolena sa odporúča ako sezónny doplnkový šport na snehu.
Osteoartróza v kolene - bežky | Rainer Sturm/pixelio.de
Horných 5: Veslovanie a veslovanie na zariadení
Veslovací trenažér ponúka ideálne cvičenie celého tela - ak to robíte správne. Vo videu - najčastejšie chyby pri veslovaní a spôsob, ako zariadenie používať perfektne a spôsobom, ktorý je nenáročný na kĺby.
Top 6: Nordic Walking
Pri joggingu alebo behu sú artritické kolenné kĺby zaťažené 2,5 až 3,0-násobkom hmotnosti vášho tela pri každom kroku. Chôdza s palicami alebo bez nich zaťažuje koleno iba 1,5-násobkom vašej telesnej hmotnosti. Pri severskej chôdzi sa posilňuje aj celý svalový systém pomocou palíc. Horské behy mimoriadne zaťažujú kolenné kĺby a je potrebné sa im vyhnúť. Dbajte na vhodnú obuv s odpružením a vedením nohy, ako aj na správny povrch (lúka, lesná podlaha).
Top 7: turistika v rovine
Do kopca alebo z kopca? Zjazd je pre koleno namáhavejší. Choďte vysoko a choďte lanovkou späť alebo dajte prednosť rovinatému terénu. Pomáha tiež dobrá obuv a vychádzkové palice; aj v lietadle.
Top 8: aqua jogging a vodný aerobik
Aquajogging využíva vztlak, odolnosť a tlak vody. Pacienti s artrózou dosahujú vysoký tréningový účinok, ktorý je šetrný aj ku kolenným kĺbom. Vytrvalosť, sila a koordinácia sa dajú trénovať pomocou rozsiahlych cvičení vo vode. Pokyny na cvičenie a tipy na dokonalé cvičenie kolena vo vode.
Top 9: Jóga a Pilates
Ak sú kolenné kĺby boľavé a preťažené, môže vám pomôcť ľahká séria jogových cvičení. Vďaka tomu sú bolestivé kĺby lepšie zásobené krvou a ľahký tlak na kolenné štruktúry podporuje tvorbu synoviálnej tekutiny (synoviálnej tekutiny). Potom sa kolenné kĺby ľahšie pohybujú; to platí najmä o rannej stuhnutosti kolena. Nie všetky cvičenia jogy sú vhodné na artrózu kolena, niektoré však áno. V samostatnom článku uvediem niekoľko cvičení k tomu.
Top 10: Zdravie orientovaný tréning hmotnosti
Existuje tiež veľa cvičení na artrózu kolena pri zdravo orientovanom silovom tréningu. Existuje niekoľko elektronických kníh s užitočnými cvičeniami na kolená.
Nevhodný šport pre artrózu kolena
Všetky športy s rýchlymi zmenami pohybu a smeru nadmerne zaťažujú kolenný kĺb. Jedná sa predovšetkým o tenis, bedminton a squash, ako aj o všetky kontaktné športy, ako je futbal, hádzaná a basketbal. Všetky pohyby, ktoré zahŕňajú veľa ťahových a krútivých pohybov, môžu viesť k ďalším mikrotraumám v dôsledku náhleho namáhania povrchov kĺbov, a preto je lepšie sa týmto športom vyhnúť. Princíp: Žiadne nárazové zaťaženie s artrózou v kolene.