Šport pre chudnutie je naozaj nevyhnutný - streda - tréningový magazín Foodspring Austria
Prvé pravidlo, ako schudnúť, je: zostať v deficite kalórií. Aké dôležité je však cvičenie na chudnutie? Zistite tu.
Obsah
1. Ako funguje chudnutie?
V skutočnosti je stratiť váhu ale veľmi jednoduché. Len musíš menej kalórií prijať, kedy muž spotrebované a kilogramy sa roztopia. Teória je to celkom jednoduchá, ale v praxi nie. Často ani neviete ako osobné kalorické potreby vyzerá. A ešte viac sa to skomplikuje, keď začnete všetky Počítanie kalórií, ktoré prijímate prostredníctvom stravy.
V našom zadarmo Kalkulačka kalórií môžete ľahko zistiť svoju individuálnu potrebu kalórií.
V budúcnosti sa môžete ušetriť pri počítaní kalórií, ak máte plán výživy, ktorý vám vyhovuje. V našom Sprievodca tvarom dostaneš veľa chutné recepty schudnúť. Veľkosti porcií sú vyvinuté tak, aby ste ich mohli dokonale kombinovať a ušetriť si tak starosti s vážením a počítaním kalórií.
2. Prečo je cvičenie pri chudnutí dôležité
Šport je jedným z 2 základné kľúče pre teba Zoštíhľujúci úspech. Skôr než vám vysvetlíme pozitívne účinky cvičenia, je dôležité, aby ste pochopili jednu vec:
Ak práve nejaké máte Rýchla diéta na chudnutie zo začiatku môžete rýchlo schudnúť. Namiesto tuku, prehrať ale ty hlavne voda a Svaly. Svaly spaľujú veľa kalórií. Menej svalov znamená aby aj váš Spotreba kalórií umývadlá.
Ak to budete nejaký čas robiť, nakoniec sa dostanete do bodu, keď vaše telo spáli len také množstvo kalórií, koľko ich stravou skonzumujete. Vtedy si uvedomíte, že vaša strava už nefunguje. Ak ste strava teraz frustrovaný odlomí sa a opäť ako obvykle, zjedz, čo chceš, príde na to Jojo efekt.
Problém: Pretože vaše telo stratilo počas diéty svaly, naďalej spaľujete menej kalórií a nakoniec dokonca vážite viac ako predtým.
Riešenie: Zabudnite na nárazové diéty. Radšej sa uistite, že máte dostatok bielkovín. Nahraďte napríklad nezdravé sladkosti množstvom zbytočných kalórií proteínovým koktailom. Napríklad náš srvátkový proteín je rovnako vynikajúci ako krémový mliečny koktail. Ale s menším počtom sacharidov a tukov. Namiesto toho viac bielkovín a vlákniny.
Konečne prichádzame k faktoru cvičenia pri chudnutí. Prostredníctvom vášho Regulujte si stravu ty tvoj Príjem kalórií. S pomocou Regulovať šport ty tvoj Spotreba kalórií. Čím lepšie budete trénovaní, tým efektívnejšie bude vaše spaľovanie tukov.
To preto, lebo tvoj metabolizmus od pravidelné cvičenie všetko vo všetkom aktívnejší je. Váš Svaly tvorte väčší podiel svojej telesnej hmotnosti a horieť automaticky viac kalórií.
A existuje ešte jeden pozitívny efekt prostredníctvom športu a tréningu. Na Prázdne školenie the Skladovanie energie vašich svalov. Vaše telo to musí doplniť. Ak potom máte vysoký obsah sacharidov Jedzte jedlo najprv skladovanie energie vášho Svaly nabité.
Najlepší: Vášmu telu nezostávajú takmer nijaké sacharidy, ak by sa vôbec mohli uložiť v tukových bunkách.
3. Prečo vám samotné cvičenie nie vždy pomôže schudnúť
Ak si myslíte, že „ste v pohode, potom sa venujem iba dostatočnému športu a nemusíte venovať pozornosť svojej strave“, musíme vás varovať, pretože Šport sám často tiež prináša Nie the požadovaný efekt.
Existujú rôzne dôvody:
1. Bude Spotreba kalórií pri a Školenie silný preceňovaný. Najmä začiatočníci často trénujú pri nízkej intenzite. Predstavte si, že máte dve rovnaké autá. Obe najazdia 100 km. Prvé auto trvá na celej trase 1 hodinu. Druhé auto naopak trvá iba pol hodiny, ale spotrebovalo podstatne viac benzínu. Rovnako to vyzerá aj s tréningom. To neznamená, že by ste mali zakaždým trénovať na svoje hranice a robiť všetko tak rýchlo, ako môžete. Naučte sa cviky správne. Počas tréningu sa snažte a v malých etapách sa neustále zlepšujte.
2. Pravidelné školenia je žiadny lístok zadarmo všetko do jesť, čo chceš Cvičenie môže spôsobiť, že budete hladnejší ako obvykle. Ak budete naďalej jesť ako obvykle a bez plánu, zostanete v prebytku kalórií a neschudnete.
3. Cvičenie je dôležité pri chudnutí. Nemôžete však cvičiť nepretržite. Vaše telo potrebuje vždy dlhšie prestávky, aby sa skutočne zotavilo. Na druhej strane môžete dennodenne ovplyvňovať svoje stravovacie návyky. Preto výživa tiež s 70% väčší význam, na rozdiel od Šport S 30%. Najlepší úspechy vždy vyplývajú z kombinácia z oboch faktorov.
Tip redakcie: Zistite, koľko by ste mali jesť, aby ste pravidelne chudli, aby ste chudli úspešne. Viac sa dozviete v našej kontrole tela.