Šport pre migrény Ktorý šport skutočne pomáha

Ako môžu vytrvalostné cvičenia pomôcť pri migréne

U mnohých migrenikov sa zvyšuje bdelosť. Sú veľmi citliví na podnety z prostredia. Tieto dojmy môžu byť niekedy priveľa. Teraz lekári a psychológovia z Fakultnej nemocnice v Kieli skúmali, ako sú migrény ovplyvnené cvičením. Účastníci štúdie trpeli chronickými migrénami priemerne 20 rokov. Vyšetrenie by malo preukázať, či cvičenie môže zmierniť príznaky. Za týmto účelom boli testované osoby rozdelené do skupiny pre jogging a chôdzu. Obaja absolvovali ľahké až stredne náročné 30-minútové tréningy trikrát týždenne. Po 10 týždňoch sa spracovanie stimulov zlepšilo v oboch skupinách. Frekvencia záchvatov migrény by sa dala znížiť pomocou vytrvalostných športov. Celkovo pacienti hlásili v priemere o 14,5% menej dní migrény a o 20,6% menej záchvatov mesačne 1. Podľa autorov štúdie nie je pre terapeutický úspech rozhodujúce, či je jogging alebo chôdza. V prípade migrény môže ľahký vytrvalostný šport, ktorý sa pravidelne vykonáva na profylaxiu, všeobecne zmierniť príznaky.

pomáha

Keď sú migrény vyvolané cvičením

Cvičenie je účinnou drogou pre ľudí postihnutých migrénami. Pohyb v konečnom dôsledku urýchľuje odbúravanie stresových hormónov, znižuje celkovú hladinu stresového hormónu a tým aj individuálny prah bolesti. Je však veľmi dôležité, aby ste sa počas tréningu nepreťažovali - inak môže migrénu vyvolať dokonca aj cvičenie. Preto by ste sa mali absolútne vyhnúť prekročeniu svojho vlastného limitu stresu. Môžete napríklad skontrolovať, či je to tak. B. sa dá rozpoznať podľa tvojho pulzu. Ako základné pravidlo platí, že 180 mínus vek v rokoch = srdcová frekvencia počas tréningu.

Preto každodenný šport často pomáha lepšie ako silový tréning s migrénami

Ak nie je možné zosúladiť pravidelný tréning s harmonogramom, odporúča sa každodenný šport predchádzať migréne. To znamená, že sa zaobídete bez vymožeností, ako je výťah alebo auto. Namiesto toho môžu lezenie po schodoch, krátke prechádzky alebo cyklistické trasy výrazne zlepšiť kondíciu a znížiť stresové hormóny.

Cvičenie s vlastnou váhou môže zvýšiť pravdepodobnosť migrény
Nie každý šport je rovnako vhodný na migrénu. Cvičenie so závažím znamená z. B. Určité riziká, pretože po zdvíhaní veľkých váh spaľovanie tukov vo svaloch pokračuje hodiny. To môže mať za následok hypoglykémiu alebo energetický deficit v mozgu, ktorý často vyvoláva útoky. Každý, kto trpí migrénou a nechce sa zaobísť bez cvičenia s veľkými váhami, by mal tomu prispôsobiť svoje stravovacie návyky. Vysoký príjem sacharidov (celozrnné výrobky, cestoviny, zemiaky, džúsy) môže zabrániť energetickému deficitu. Najlepšie je opýtať sa svojho lekára, ktorá strava je ideálna na prevenciu migrény pri cvičení s vlastnou váhou.