Šport s horúcim zadkom, jogging, plávanie; Co-FIT PRE ZÁBAVU

šport

Beh, lyžovanie alebo nebodaj jóga? Ukážeme vám, ktoré športy sa najlepšie hodia na to, aby sa z priemerného zadku stal skutočný zadok.

plávať

Plávanie robí neskutočne sexi dno. Najmä pri plávaní na hrudi a pri plazení sú gluteálne svaly intenzívne namáhané, pretože nohy musia byť držané vodorovne v „polohe na bruchu“ proti gravitácii. Roztiahnutie alebo striedanie pohybov nôh hore a dole zvyšuje tréningový efekt - pokročilé tréningy na zadok idú pomocou plutiev o krok ďalej.

behať

Pri klasickom joggingu nielen odbúravate nepríjemné tukové usadeniny, ale aj posilňujete gluteálne svaly - gluteus je enormne spochybnený jednoducho neustálou stabilizáciou nôh vo fáze podpory. Rozhodujúca nie je intenzita, ale pravidelnosť bežiacich jednotiek. Na spevnenie dna stačí najmenej 30 minút trikrát týždenne.

In-line korčuľovanie

Vybalte si opäť svoje inline korčule! Inline korčuľovanie je vynikajúca príležitosť stretnúť sa s priateľmi a urobiť niečo pre svojho zadku na boku. Pretože permanentné naťahovanie a ohýbanie nôh a mierna poloha hornej časti tela vpred intenzívne pracujú na gluteálnych svaloch.

Lyžovanie a snowboarding

Podobne ako inline korčuľovanie, lyžovanie a snowboarding sú prvotriedne tréningy na zadku s bublinami. Čím častejšie a dlhšie jazdíte v podrepe, tým viac svietia vaše glutety. Nezabúdajte však ani na svoje kolenné kĺby: Medzi tým vždy potrebujú trochu úľavy, t. J. Strečing.

Horská turistika

Poznáte to z lezenia po schodoch: neustále naťahovanie a ohýbanie bedrového a kolenného kĺbu enormne zaťažuje zadok aj stehná. Ak klesá, gluteálne svaly hrajú pri tlmení hlavnú úlohu. Rovnaký efekt nastáva aj pri turistike v horskom teréne.

Tancovať

Jemný odkaz na Shakiru by stačil na zušľachťovanie tanca ako silového tréningu zadku. Aby ste svoj podvozok dostali do formy, nemusíte ukazovať dokonalý pohyb bokov. Nakoniec každý pohyb nôh trénuje aj glutety. Čím dynamickejšie tancujete, tým je tréning intenzívnejší.

Ísť na bicykel

Rovnako ako jogging, aj cyklistika je úžasným vytrvalostným športom, ktorý vám pomôže zvládnuť nemilované rukoväte lásky na vašom dne. Mocné predĺženie nôh zaisťuje, že sa svaly postupne samy kefujú. Viac svalov, menej tuku - vysnená kombinácia!