Šport s obmedzeniami a možnosťami ortézy ruky
V prípade poranenia zápästia alebo ruky ste zväčša mobilní a bez problémov sa pohybujete z bodu A do bodu B. Mnoho pacientov sa preto pýta, či a do akej miery je cvičenie povolené. V tomto článku by sme sa chceli výslovne venovať jednotlivým športom a ukázať, do akej miery sa môžete zúčastniť tréningu napriek ortéze ruky alebo zápästia.
Dôležité: Príklady sú uvedené v nasledujúcich častiach, ale nie sú univerzálne a vhodné pre všetkých. V každom prípade sa najskôr poraďte s lekárom, ktorý vás ošetrí, až potom vyskúšajte nasledujúce cviky!
Beh s ortézou ruky
Ste aktívnym futbalistom alebo sa udržiavate v kondícii so svojim ranným a večerným joggingom alebo dokonca trénujete na maratón. Vaše nohy sú neporušené, preto je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o vašom súčasnom zdravotnom stave. Ak vám to dáva pokoj pre ľahké športové aktivity, nič vám nestojí v ceste. Mali by ste si však uvedomiť, že dodatočná hmotnosť ortézy paže rozdeľuje vašu celkovú hmotnosť inak a že to spočiatku vedie k zmenenej rovnováhe pri behu.
Ako futbalista sú na tréningovom programe okrem bežeckých cvičení aj strategické a taktické jednotky. Počas fázy zranenia si môžete výslovne nájsť čas na riešenie futbalovej stratégie. Možno tu môžete urobiť niečo pre svojho trénera a pripraviť si sami tréning taktiky? Pokiaľ ide o uvedenie teórie do praxe, ste profesionál a dokážete sledovať dianie na okraji poľa a dávať spätnú väzbu a návrhy na zlepšenie. Takže zostávate aktívny pri tréningu a dokonca robíte niečo dobré pre svojich spoluhráčov.
Tanec s ortézou ruky
Aj keď s profesionálmi vyzerajú tanečné pohyby vždy ľahké ako pierko, je za tým intenzívny tréning a na vašu zlomeninu pôsobia vďaka rotačným pohybom extrémne sily. Tanec je preto tabu, pokiaľ nosíte ortézu ruky. Pohyb od pása dole nie je pri miernom tempe problém. Vyvarujte sa otáčaniu a prechádzajte tanečnými krokmi pomaly a vedome.
Vždy ste chceli vylepšiť svoj hip swing? Potom máte teraz príležitosť! Kvôli tréningovému neúspechu máte dostatok času a na trénovanie nepotrebujete ani šoférovať do svojej tanečnej školy, môžete si ho precvičiť doma pred zrkadlom.
Pred tancom prichádza choreografia. Ak dáte hodiny tanca, máte teraz čas premýšľať o nových choreografiách alebo revidovať staré. Ktovie, možno tu vznikne vaša ďalšia vysnívaná choreografia. A ak ste študentom tanca, bolo by načase na vašu prvú malú choreografiu. Keď budete opäť fit, môžete si tieto kroky nacvičiť súkromne alebo možno aj v malej skupine. Táto nová výzva ponúka optimálny spôsob, ako stráviť čas počas rehabilitácie.
A veľmi dôležité: tanečníci žijú z hudby a s hudbou. Počúvajte hudbu každý deň a snívajte o tom, že pôjdete do tanečnej školy. Hudba vo všeobecnosti vytvára pocity šťastia, a tým podporuje proces liečenia.
Bicyklovanie s ortézou ruky
Cyklistika je pomerne rôznorodá: počnúc „normálnou“ cyklistikou, až po závodných cyklistov, horských cyklistov a cykloturistov. Pohyby sú však vždy rovnaké a bohužiaľ musíme povedať, že s ortézou ruky tento šport nie je možný.
Zaťaženie je podstatne menšie ako pri behu alebo tanci, tu však vznikajú ďalšie problémy. Ortézou sa nemôžete držať riadidiel, takže jazdíte jednou rukou. Toto je možno možné na širokých, prázdnych uliciach miernym tempom, ale rozhodne sa to neodporúča na dlhšie vzdialenosti alebo dokonca ako šport! Nemôžete udržať rovnováhu jednou rukou a ohrozujete nielen seba, ale aj ostatných účastníkov cestnej premávky alebo chodcov.
Alternatívu môžete nájsť v leteckej cyklistike. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát na zem a nohy pohybujte vo vzduchu, rovnako ako na bicykli. Pri tomto cviku nie je na vašu zlomeninu nijako viac namáhané a nemusíte sa držať riadidiel.
Loptové športy (basketbal, volejbal, hádzaná) s ortézou rúk
Loptové športy sú vždy spojené s vyšším rizikom zranenia, pretože súper je zvyčajne na ihrisku a môže dôjsť k fyzickému kontaktu a nárazom. Aj pri týchto športoch je zápästie silne namáhané zákrutami a zmenami smeru a chytanie a hádzanie tiež nie je možné. Basketbal, volejbal, hádzaná a podobne s ortézou ruky? Nie, a to ani prvých pár týždňov po sňatí ortézy! Najskôr je potrebné prestavať svaly okolo zlomeniny, aby boli šľachy a väzy dostatočne chránené a aby ste neležali opäť ploché s trhnutím väzu alebo novou zlomeninou.
Veľa však môžete trénovať aj v pokojnom režime. Môžete si trénovať pádlovanie v basketbale. Zlomil si si končatinu? Potom vyskúšajte spomenuté cviky druhou rukou a trénujte svoj mozog úpravou. V hádzanej sú tiež možné jednoduché cviky vrhania bez väčšej akcie. Vo volejbale, pravda, toľko toho s jednou rukou neurobíte. Okrem teoretického tréningu taktiky je to skutočná športová prestávka.
Loptové športy s prekážkami (tenis, bedminton) s ortézou ruky
Pri takzvaných spätných loptových športoch je súper na druhej strane ihriska, a preto nepredstavuje žiadne riziko zranenia v dôsledku možného násilného fyzického kontaktu. Zaťaženie kĺbov je však veľmi vysoké v tenise a bedmintone kvôli vysokej rýchlosti hry. Absolútny zákaz použitia ortézy ramena! Aj keď môžete hrať so svojím zvukovým ramenom, na podanie potrebujete druhú ruku.
Existujú však aj alternatívne možnosti tréningu pre tieto športy: Môžete hrať správne umiestnené lopty od spoluhráča zo stoja. Alebo cvičíte bekhendové údery zo stoja, koniec koncov, bekhend je často slabým miestom väčšiny hráčov.
Úderné cviky sú niekedy možné aj bez veľkého namáhania druhej ruky. Alebo si po tréningovej pauze nacvičíte brokovnice a prekvapíte svojich súperov novými trikmi a rozhodnete tak sami ďalšie hry.
V súhrne možno povedať, že by sa v zásade nemalo vylúčiť cvičenie s ortézou ruky. Vo väčšine športov je tréning možný za veľmi obmedzených podmienok. V tomto období môžete tiež prevziať úlohu trénera. Z kraja poľa máte najlepší výhľad na hru a môžete analyzovať herné štýly svojich spoluhráčov a dávať tipy. Analýza hry vám vždy prinesie výhody, ktoré vám pomôžu odhaliť slabé miesta a vylepšiť váš vlastný štýl hry.