Šport v každom veku; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Hodina chudnutia pokračuje! Keď si zvyknete na novú stravu, choďte športovať: špeciálne cviky na „kučery“, stehná a zadok vám pomôžu znovu získať stratenú formu a zdravo schudnúť. Začnite postupne a stanovte si cieľ: „budúci týždeň budem vyzerať lepšie!“.
Posilnite miestnosť
Prakticky pre takmer akúkoľvek formu gymnastiky alebo fitnes v telocvični neexistujú žiadne vekové hranice. Či už sú to programy na chudnutie, všeobecné tónovanie, fitnes, zotavenie alebo vývoj a zmena tela, fitness programy môžu vyhovovať všetkým vekovým skupinám, dokonca aj tým najpokročilejším.
- Naša indikácia: pred začatím fitnes programu choďte k rodinnému lekárovi a opýtajte sa ho na jeho názor. Potom dajte laná do krajiny medzi svojich priateľov (určite nájdete nasledovníkov) a tým bude všetko zábavnejšie.
- Podmienka úspechu v každom veku: vyhľadajte posilňovne alebo centrá, ktoré majú špecializovaných trénerov a sú dobre vyškolení. Vedia, ako vytvoriť individualizovaný cvičebný program, a môžu na vás dohliadať, aby 45-60 minút cvičenia bolo prospešných pre vaše zdravie a kondíciu.
Loptové športy
Od základnej školy do najmenej 40 rokov sú tímové športy s loptou skutočným tréningom pre zdravie a krásu ženy. Predsudky, podľa ktorých sa basketbal hrá iba do stredných škôl alebo volejbal iba v lete, na pláži a len pre mladých ľudí, sú vytesnené. Dynamické loptové športy sú skutočným elixírom mladosti.
- Výhody sú rozmanité: zvyšuje kapacitu okysličenia tela, svaly zostávajú tonické a elastické, hmotnosť sa dá oveľa ľahšie regulovať a reflexy, držanie tela a pohyblivosť sa vždy znižujú od skutočného veku najmenej o päť až šesť rokov. Všetko je o tom, aby ste sa nevzdali a našli si tréningových partnerov. Možno ani váš manžel alebo priateľ - malá športová súťaž vo dvojici, nebolí!
- Alternatívou dynamického športu s loptou sú cvičebné programy s liečivou loptou alebo s veľkou elastickou loptou, ktoré sú možné v každom veku.
- Nezabudnite: forma fitnes odstupňovaná a kontrolovaná trénermi telocvične alebo fyzioterapeutmi sa odporúča pre tých, ktorí majú určité ochorenia chrbtice, pohybového aparátu alebo kardiovaskulárneho systému, ktoré neumožňujú trvalé fyzické úsilie. Môžete chudnúť, ale pomalšie, ako keď cvičíte basketbal alebo volejbal.
Tae Bo alebo bojové umenia
Stres, sedavý životný štýl, frustrácie a nedostatok chuti do života, tu sú niektoré z „problémov“, ktoré by ste sa mohli pokúsiť dostať zo svojho života pomocou zaujímavých hodín Tae Bo, karate alebo dokonca boxu.
- Vek? Iste, vo veku 20 až 35 rokov, ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie, sa môžete zbaviť všetkých negatívnych energií a tonizovať telo v takejto telocvični.
- Ktorákoľvek z vybraných možností je náročná forma športu, takže sa neponáhľajte s registráciou, ak nie ste dobre so svojou fyzickou kondíciou. Vyberte si precvičenie niekoľkých hodín fitnes, aby ste sa dostali do formy.
- Neradi sa potíte, ale chcete urobiť niečo pre fyzickú aj duševnú formu? Vyberte si triedy čínskej gymnastiky Qi Gong.
Krokový aerobik
Je to forma aeróbnej gymnastiky, ktorú je možné trénovať až do 40 rokov a po tomto veku - so súhlasom lekára. Na prvý pohľad to vyzerá zábavne a celkom ľahko, ale už po 15 minútach chápete, že úsilie je značné.
- Najviac „trpia“ svaly nôh a zadku, ale tiež paží a trupu, pretože aj keď zjavne robíte všetky druhy krokov, špeciálnym krokom idete hore a dole, precvičíte si aj hornú polovicu tela.