Šport v lete Na čo si dať pozor - Cvičenie Streda - Foodspring Magazine Rakúsko
Je stredné leto, svieti slnko a teploty stúpajú. Teraz tiež šport? Športu v lete hovoríme áno. Ak sa budete riadiť našimi 7 tipmi, nie je problém byť aktívny ani pri vysokých teplotách.
Obsah
1. Je šport v lete zdravý?
Šport vám pomáha zlepšovať sa Cyklus v Spád do priniesť, na spevnenie svalov, zlepšenie vytrvalosti a v spojenie s Deficit kalórií efektívne znižovať. V lete sa na tom v podstate nič nemení.
Ale cez silné slnečné svetlo a vyššie teploty, šport a pohyb v lete sa stávajú pre mnohých ľudí veľkým trápením. The školenia cíti celkovo vyčerpávajúcejšia a váš vlastný výkon často zanecháva veľa želaní. To robí to školenia v Leto ale nie nezdravé, ako tréning na jar, na jeseň alebo v zime. Zdravšie Ale stáva sa rovnako málo.
Tip redakcie: Pri cvičení v lete je dôležitý dostatok tekutín. Okrem vody majú zmysel aj izotonické nápoje. Okrem lahodnej kokosovej vody obsahuje naša Coco Whey aj ďalšiu porciu bielkovín pre vaše svaly.
2. Cvičenie vám v lete pomáha chudnúť?
Cvičenie a tréning v kombinácii s deficitom kalórií vám pomôžu schudnúť. Sezóna pre to nie je rozhodujúca. Ak sa vám však zdá, že v lete chudnete ľahšie ako v iných ročných obdobiach, leto s tým môže mať niečo spoločné nepriamo.
Vďaka horúcim teplotám sa viac zapotíte. Pot však nie je spálený tuk, iba voda, ktorú vaše telo vylučuje cez pokožku, aby sa ochladilo. Chudnutie z toho teda nie je trvalé. Akonáhle prijmete nové tekutiny prostredníctvom jedla alebo pitia, vyrovná sa tiež strata vody.
Cez horúce teploty piť ľudia viac voda a jesť všetko vo všetkom menej a ľahšie jedlá, ako čerstvé ovocie a zelenina. Týmto Vyvstáva väčší Deficit kalórií a tým sa zabezpečí, že budete chudnúť rýchlejšie.
3. 8 tipov na cvičenie v lete
1. Pite dosť
cez Potiť sa a Stratí dych tvoj Telesná tekutina. Preto je obzvlášť dôležitý pri vysokých teplotách dostatočné do piť, aj keď sa trošku zapotíte. Keď v lete športujete, ochladenie vášho tela beží na plné obrátky. A dehydratácia z 2% už robí super Zníženie výkonu.
Náš tip: Každých 15 minút si dajte veľký dúšok vody alebo izotonický nápoj.
2. Správne načasovanie
Cvičenie na horiacom poludňajšom slnku najviac zaťažuje vaše telo, a preto sa neodporúča. Nastavte si tréning tak, aby ste dostali Maximálne teploty the Vyvarujte sa obeda. Na najlepšie vhodné sú skoré ráno krátko po vstávaní do ráno alebo večer, keď slnko opäť pomaly slabne.
3. Správne miesto na trénovanie
Ak nemáte inú možnosť, ako si zacvičiť v obedňajších hodinách, najlepšie je nájsť si tienisté miesto pod a strom. Premiestnite svoju Bežecká dráha v les. Tu zvyšky je to tiež veľmi podobné chladič. Samozrejme, že môžete rovnako dobre Doma alebo v telocvičňa posilovať. Možno má vaša telocvičňa aj klimatizáciu.
4. Používajte funkčné oblečenie
Vďaka správne oblečenie robíš to svojmu telu v lete ľahší sami vychladnúť. Na rozdiel od bavlnených košieľ a hrubých joggingových nohavíc je funkčné oblečenie oveľa ľahšie a Priedušnejšie. biely Zabráňte pokrývkam hlavy tiež Úpal.
5. Používajte krém na opaľovanie
Nezáleží na tom, či trénujete s košeľou alebo bez nej. Úpal niekedy prichádza rýchlejšie, ako si myslíte. Preto na to v lete vždy myslite s vhodným Naneste krém na opaľovanie. To by bolo skvelé nepríjemný, keď prídete na rad Školenie kvôli príliš silnému a Úpal len bežte polovičato môcť.
6. Jedzte ovocie a zeleninu
Chuť mnohých ľudí na tuhé jedlo klesá kvôli horúcim teplotám. Ovocie a zelenina sú na leto ako stvorené. Ďalšie Vitamíny a Minerály obsahujú tiež veľa tekutý, Vlákno a menej kalórií ako mnoho iných potravín. Týmto spôsobom si doplníte rezervoár vody a pomôžete udržať deficit kalórií.
7. Nepreháňajte to
HIIT tréningy sú naozaj veľmi úspora času, Pri maximálnych letných teplotách však tiež mimoriadne zaťažuje vaše telo. Prepnúť radšej jeden Dolný prevodový stupeň a vlak teraz niečo pomalšie. Ak si vaše telo zvyklo na vysoké teploty po niekoľkých tréningoch, môžete tiež pomaly the tempo opäť niečo na tréningu prilákať.
8. Venujte pozornosť výstražným značkám
Naučte sa počúvať svoje telo a brať varovné signály tela vážne. Tepelné kŕče sú zvyčajne badateľné na lýtkach alebo stehnách a sú prvým príznakom preťaženia.
Ak máte nápadne bledú tvár, máte záchvaty slabosti, závraty, bolesti hlavy alebo dokonca vraciate, už teraz trpíte jedným Vyčerpanie z tepla. Teraz je určite čas ísť do tieňa, veľa piť a dať si na čelo chladiacu handričku. Ak existujú silné znaky, jedno tiež odporúčame Navštíviť lekára, kedze to uz je Úpal alebo Úpal môže konať.