Šport v teple Tomu musíte venovať pozornosť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie pri vysokých teplotách spáli viac kalórií. Ale: možnými rizikami sú veľká strata tekutín, nízky krvný tlak alebo kolaps tepla.
Aby sa tomu zabránilo, InStyle požiadal špecialistu na športovú medicínu Prof. Dr. med. Herbert Löllgen sa spýtal: Určite by ste sa mali riadiť týmito 6 tipmi na cvičenie v horúčave.
Cvičenie v teple - týchto 6 vecí by sa malo brať do úvahy
1. Mali by ste vôbec športovať v horúčave?
„Keď je teplota vyššia ako 30 stupňov, mali by ste cvičiť iba mierne, najlepšie plávať. Všeobecne je vhodné necvičiť v horúčave, pokiaľ ste dovtedy necvičili pravidelne a intenzívne. Spotreba kalórií je vďaka vysokým teplotám o niečo vyššia. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Ktoré športy sú stále vhodné pri vysokých teplotách?
„Keď je vonku veľmi teplo, sú vhodné všetky formy gymnastiky a jogy. A: ľahké športy, loptové hry alebo frisbee. Z tohto dôvodu sú však potrebné slnečné ochranné opatrenia. ““
3. Ktoré opatrenia na ochranu pred slnkom je potrebné dodržiavať pri cvičení vonku?
„Pri športe vonku a najmä pri vysokých teplotách je slnečná čiapka a slnečný krém s ochranným faktorom najmenej 30 nevyhnutnosťou. Okrem toho musíte venovať osobitnú pozornosť dostatočnej hydratácii, keď je horúco. ““
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Ktoré nápoje chladia najlepšie pri vysokých teplotách?
"Jeden by mal piť studenú, ale nie ľadovo studenú vodu." Vhodný je aj čaj alebo vlažná voda. Dôležité: Kvapalina by mala obsahovať minerály, najmä trochu kuchynskej soli, pretože pri horúčavách sa viac potíte. “
5. Ako dlho by ste mali cvičiť najviac v horúčave?
„Maximálne 30 minút denne. Profesionálni športovci môžu trénovať dlhšie pri vyšších teplotách. Najlepšie časy dňa na tréning sú: ráno medzi 7. a 9. hodinou alebo neskoro večer od 19. hodiny. “
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Mali by ste sa po tréningu v horúčave osprchovať ľadovou sprchou?
"Ak sa chcete ochladiť, mali by ste sa vyhnúť ľadovo studenej sprche, pretože nádoby sú umiestnené blízko seba a nemôže sa z nich vydávať teplo." Vlažná sprcha má preto väčší zmysel. Ale: krátka studená sprcha potom alebo striedavé sprchy sú v poriadku. “