Šport v zime - cvičte aj pri nízkych teplotách

Dosiahnite vysnívanú váhu a postavu!

Ani v zime sa nikto nemusí zaobísť bez športu a pohybu. Tu uvádzame tri spôsoby, ako ľahko spáliť kalórie, aj keď je vonkajšia teplota nízka ...

Lyžovanie - populárny, ale nie jediný zimný šport

Šport a dostatok pohybu sú pre zdravé chudnutie nevyhnutné - to je dobre známe. Ale najmä v chladnom období sa mnohí zdráhajú športovať. Pri mrazoch je veľa športov dosť nepríjemných alebo nevhodných. Ale ani v zime sa nikto nemusí zaobísť bez športu a pohybu. Ukážeme tu niekoľko možností - ktoré športy sú vhodné na zimu a ako sa správne obliecť pre športové aktivity.

Možnosť 1: Klasické zimné športy

Pokiaľ ide o šport v zime, každý samozrejme najskôr myslí na klasické zimné športy. Tí, ktorí sa nielen pasívne sánkujú zo svahu, ale sa aj aktívne pohybujú, tu môžu spáliť veľa kalórií:

Beh na lyžiach: Beh na lyžiach spotrebuje väčšinu kalórií - okolo 600 až 800 kalórií za hodinu. Predpoklad: v blízkosti vhodná trať a lyžiarske vybavenie. Nemalo by sa podceňovať, že vysoká spotreba kalórií súvisí aj s vysokou námahou.
Lyžovať: Hoci zjazdíte iba jednu lyžovačku, pri aktívnej činnosti spotrebujete tiež veľa kalórií. Okolo 500 kalórií za hodinu. Požiadavky: lyžiarsky svah, lyžiarske vybavenie a lyžiarsky kurz vopred. Bohužiaľ, lyžiarske svahy sú zriedka blízko - lyžovanie preto nie je vhodné ako každodenný šport. Skvelý zábavný faktor, ale tiež trochu drahý.
Snowboarding: Platí tu to isté ako pre lyžovanie. V závislosti od štýlu jazdy sa spotreba kalórií odhaduje na 300 až 500 kalórií za hodinu. Počíta sa samozrejme iba aktívny čas, žiadne prestávky alebo čas v lyžiarskom vleku.

Korčuľovanie je vhodné pre každodenné použitie a spotrebuje veľa kalórií

Korčuľovanie na ľade: Korčuľovanie alebo korčuľovanie je oveľa vhodnejšie na každodenné použitie. Väčšie mestá majú často umelé klziská, ktoré sú otvorené celú zimu. Zamrznuté jazerá sú vhodné aj na súši pri nízkych teplotách. Okrem ľadovej plochy potrebujete iba ľadové korčule - tie sú však výrazne lacnejšie ako napríklad lyže alebo snowboardy. Prvé kroky na ľade sa naučia veľmi rýchlo. V závislosti od vášho jazdného štýlu a rýchlosti potom môžete spáliť 300 až 500 kalórií za hodinu. Ak žijete v blízkosti klziska, môžete tento šport ľahko trénovať každých pár dní.

Rovnako ako na Somme, aj tu je ľahký pohyb lepší ako žiadny. Preto majú zmysel jednoduché činnosti, ako sú prechádzky, budovanie zmrzlinární alebo sánkovanie.

Možnosť 2: V zime so správnym oblečením

Pri športovaní v zime by ste mali v zásade venovať pozornosť svojmu oblečeniu - bez ohľadu na druh športu. Malo by vás zahriať, aby ste sa vyhli podchladeniu, ale tiež by ste sa v ňom nemali príliš potiť. Okrem toho nesmie príliš obmedzovať slobodu pohybu: je už všeobecne známe, že existujú špeciálne odevy na lyžovanie a snowboarding. Ale s výberom správneho oblečenia môžete v zime cvičiť aj klasické „športy za pekného počasia“. Najmä behanie je možné vykonávať so správnym vybavením za každých poveternostných podmienok (pri iných športoch ako je inline korčuľovanie, sneh a podstielka sú problém). Odporúčame nasledujúce oblečenie:

Dlhé Termoprádlo (Long Sleeve and Long Tight) ako hrejivá základná vrstva. Je dôležité zabezpečiť, aby to umožnilo potiť sa von, rýchlo schnúť a súčasne sa zahriať. Trendová je najmä vlna merino.
A Softshellová bunda udržuje vietor a počasie vonku, ale zároveň ponúka vysoký stupeň voľnosti pohybu a musí tiež odvádzať pot von.
Ruky a nohy sú v Rukavice a vlnené ponožky zabalený.
Také teplé Cap - najlepšie flísová čiapka - je povinná pri nízkych teplotách. To by malo úplne zakryť uši.
The Bežecké topánky musí v zásade spĺňať rovnaké požiadavky v zime ako v lete. Silná a tepelne izolačná podrážka je tu nevyhnutnou požiadavkou.

Ak je počasie obzvlášť nehostinné a veľa sneží, môžete si tiež bez problémov vziať pár dní dovolenky, ak sa inak pravidelne venujete športu. Alebo len prepnete na halové športy ...

Možnosť 3: fitnescentrum a šport doma

S fitnes vybavením, ako je napríklad crossový trenažér, môžete dobre cvičiť aj v zime .

Ak máte doma dostatok miesta, môžete si dokúpiť aj vybavenie do domácnosti. Ergometre, steppery, crosstrainery a bežecké pásy sú už dlho lacné pre domáce použitie. Špeciálna výhoda: nemusíte ísť domov v prepotenom stave ani v chlade po sprche - ste neustále v teple.