Šport večer - ranné vtáča ma dokáže
Ak veríte našej hosťujúcej autorke Kerstin Leichtovej, je to jednoznačne zajtra. V ich mimoriadne populárnom článku „Vstaňte z postele - ako sa stať ranným športovcom"Robí ohnivú prosbu o ranné športy.".
Čítať, poznamenal - a neimplementované!
Nestarám sa o „ranné vtáča!
Pravidelné ranné cvičenie jednoducho nie je pre mňa a určite patrím do kategórie ranných vstávačov. Som tiež schopný podať výkon hneď po vstaní. Alebo by sme mali povedať lepšie - môj mozog je efektívny. Duch je takmer ochotný, ale mäso je tvrdé.
Podľa toho si plánujem svoje ranné aktivity. Rád čítam, radšej počujem Podcasty a veľká časť článkov tu je tiež vyrobená ráno. Len sa mi ťažko pohybuje.
V čase intenzívneho tréningu však musím prekonať samého seba, inak sa cez deň jednoducho neviem nabažiť jednotiek. Najlepšie pláva plávanie, najmä preto, že sa dá dokonale integrovať do dochádzania. Ale beh alebo dokonca jazda na bicykli - veľmi ťažký nápad a uskutočniteľný iba vo výnimočných prípadoch (napríklad tohtoročné letné horúčavy).
Športovanie večer - ideálny spôsob na ukončenie pracovného dňa
Iné je to s večerným športovým programom. Často vkĺznem do športového oblečenia priamo v kancelárii a idem si zabehať alebo zajazdiť na bicykli.
Nielen nohy sú potom v top forme, myseľ stále pracuje na plné obrátky. Myšlienky sa túlajú, spočiatku sa v priebehu tréningu veľmi posúvajú smerom k práci, a tak psychicky končím pracovný deň.
Myslieť na svoju prácu doma na gauči alebo dokonca pri zaspávaní sa mi nikdy nestane. Hlavne po namáhavom a stresujúcom dni večerné cvičenie odbúrava stres a pomáha vám lepšie zaspať.
Hlavná výhoda Športovanie večer je relaxácia. Najmä vytrvalostný šport má niečo meditatívne. Existuje však aj iný spôsob, ako to urobiť.
Večer môžete mať tendenciu trénovať oveľa tvrdšie. Svaly sú prehriate a podľa toho pružné. Vďaka tomu budete menej náchylní na zranenie a odolnejší. Intervaly sú večer jednoducho lepšie.
Mnoho štúdií ukazuje, že vytrvalosť a rozvoj sily sú najväčšie medzi 16:00 a 19:00. A telo je stále veľmi odolné aj do 21. hodiny. Vaše telo v tejto chvíli pracuje na plné obrátky.
Nakoniec je tu výhoda večerného cvičenia - niečo veľmi prízemné. Väčšina ľudí má jednoducho večer viac času.
Kde je veľa svetla, tam je aj tieň - nevýhody ...
Zároveň to nie sú len výhody večerného cvičenia. Pretože teraz nie je prebudené iba vaše telo a vaša myseľ, ale aj vnútorné slabšie ja obzvlášť večer sa uškŕňa.
Najmä keď došlo k problémom v práci, museli ste čeliť mnohým problémom a prerušeniam, je dnes ťažké vstúpiť k športu. Ale v takýchto prípadoch by to bolo nesmierne dôležité! Prekabátite svojho bastarda a vzbudíte motiváciu pre váš tréning.
Plný bazén alebo posilňovňa by vás nemali odradiť. Pre Kerstin Leicht to bol hlavný dôvod ranného cvičenia - to ma nevystraší, hľadám alternatívy.
Keď to v kancelárii trvá dlhšie ...
Často počúvam, že večer sa nedá naplánovať šport, pretože vždy sa dá niečo prísť. Šéf alebo kolegovia chcú, aby sa niečo stalo rýchlo. Alebo zavolajte rodine alebo priateľom.
Je to tu ťažké, pretože je váš šéf dôležitejší ako vaše zdravie? Výnimky sa dajú a budú samozrejme robiť vždy, musíte však zastaviť pravidelnosť.
Vaše školenie je rovnako stretnutie ako týždenné stretnutie v projektovom tíme. Stretnutie so sebou! Disciplinujte sa a zaznamenajte si tieto udalosti do svojho kalendára. Mimochodom - ak to pre vás znie príliš sebecky - aké sebecké je dlhodobo ničiť vaše zdravie? Môže byť použitý aj ako argument pre tvrdohlavých šéfov!
Spravidla je to úplne pochopiteľné, keď jasne označíte svoje športové stretnutia a podľa toho komunikujete.
Jedna posledná malá nevýhoda večerného športu prichádza do úvahy, keď je šport večerný a nočný. Cvičenia, ktoré sú príliš ťažké príliš blízko postele, vedú k problémom so zaspávaním a k ľahšiemu, a teda horšiemu spánku. Telo koniec koncov pracuje na budovaní svalov hodiny po tréningu.
Ranné cvičenie vs. večerné cvičenie - porovnanie ...
Váš biorytmus nakoniec rozhodne, či ste sova alebo škovránok. Nakoniec je to všetko o pokuse nájsť si pre vás ideálny čas. A môj príklad ukazuje, že aj ako škovránok môžete mať večer tendenciu viac cvičiť.
Štúdie uvedené vyššie stanovili najlepší čas na cvičenie pre priemerného človeka medzi 9:00 a 11:00 neskoro ráno a 16:00 a 19:00 podvečer. To teda hovorí viac o športe večer, pretože v tomto období by malo byť jednoznačne viac tréningu ako ráno.
Váš tréningový cieľ ale ovplyvňuje aj rozhodnutie, či už ráno alebo večer. Ak chcete schudnúť, môžete sa ráno venovať triezvym tréningom (t. J. Bez raňajok), ale ak trénujete z hľadiska výkonu, radšej vám doporučím večer.
Prof. Ingo Froböse z Centra pre zdravie na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom dáva ďalší dobrý tip: Ak chcete zvýšiť svoj športový výkon, mali by ste ráno cvičiť silový tréning a potom večer vytrvalostný tréning.
A ako sa mám teraz rozhodnúť?
Ak vám to doteraz pripadalo dosť presvedčivé, ale stále sa neviete rozhodnúť, mám pripravené krátke pokyny.
Analyzujte svoj biorytmus
- Ak ste zvyknutí vstávať skoro a ste tiež hneď fit, potom je dobré začať s ranným cvičením.
- Ak však máte pocit, že ste cez deň iba v špičkovej forme, mali by ste sa venovať športu večer.
- Čím väčšia je zmena času v porovnaní s predchádzajúcou dennou rutinou, tým dlhšie je potrebné meniť vaše vnútorné hodiny.
- Či už cvičíte ráno alebo večer - spánok je minimálne taký dôležitý ako váš tréning. Nikdy sa nevzdávajte spánku v prospech cvičenia! Kvalitný výkon môžete podať iba pri dostatočnom spánku - či už ráno alebo večer.
Celkovo možno konštatovať:
Cvičenie ráno vás poteší - večer cvičenie uvoľní.
Je to tvoja voľba! Stretol som sa so svojím, a preto ranné vtáčatá môžu mať ma v 90% roka Facebooková stránka z blogu o perzistencii a v niektorých bežeckých skupinách sa pred pár týždňami zistilo, že 60% uprednostňuje tréning ráno a 40% večer. A to je rovnaké pre mužov aj ženy. A kedy najradšej trénuješ?
Považovali ste článok za užitočný? Potom bude určite cenný aj pre vašich priateľov. Podeľte sa o to a bol by som veľmi rád. Ďakujem za to!