SPORTarena IMPULS Váš VÝCVIK naše PONUKY
Pod pojmom „SVALOVÁ BUDOVA“ veľa tréningových cieľov sa dá kombinovať. Všetko závisí od intenzity, s akou trénujete.
Ako to často býva, rozdiel v implementácii je stupeň.
Pretože nielen vzpierači alebo kulturisti, ale aj zdravo orientovaní fitness športovci chcú budovať svaly.
Výcvik budovania svalov je výcvik predĺžených svalových šnúr (myofibril). Sval získava objem s rastúcou hrúbkou svalových vlákien.
Podľa úrovne tréningového plánu a osobných preferencií môžete trénovať na strojoch alebo vo voľnej váhovej oblasti.
Optimálny rozsah opakovaní pre tréning budovania svalov je 8-15 opakovaní.
Cvičenie s cieľom budovania svalovej hmoty nie je, ako sa všeobecne verí, iba pre mladších ľudí. Aj v starobe je telo schopné budovať svaly. Udržiavajú telo mladé a pomáhajú lepšie zvládať každodenné požiadavky každodenného života.
TONOVANIE SVALOV | Spálte viac kalórií
Silové cvičenie s cieľom Sťahovanie svalov znamená efektívne formovanie a spevňovanie tela jemným a zdravým spôsobom.
Silový tréning pomáha tonizovať svaly. Dodatočný vytrvalostný tréning zlepšuje uťahovací efekt.
Toto opäť naštartuje váš metabolizmus: Sacharidy a tuky sa namiesto ukladania spaľujú.
Ženy, ktoré sa boja budovať príliš veľa svalov silovým tréningom, sa môžu tešiť. Vedecké štúdie preukázali, že ženy vďaka svojej genetike nie sú schopné budovať svalovú hmotu takú veľkú ako muž. Strach z toho, že vďaka posilňovaniu prídete ako muž, je teda úplne neopodstatnený.
VYTRVALOSŤ | Kardio cvičenie
Individuálny kardiovaskulárny tréning zlepšuje prívod krvi do celého tela.
Zvyšuje sa prísun kyslíka do všetkých orgánov. Posilňuje sa imunitný systém a vy sa cítite lepšie. Tí, ktorí pravidelne trénujú vytrvalosť, nielenže strácajú veľa telesného tuku, ale tiež posilňujú svoj kardiovaskulárny systém. Vďaka silnému srdcu je celé telo zdatnejšie, zdravšie a odolnejšie.
Pravidelné vytrvalostné tréningy posilňujú srdcový sval a zvyšujú objem mŕtvice. Srdcová frekvencia a krvný tlak klesajú. To menej zaťažuje srdce. Srdce spotrebúva menej kyslíka a zvyšuje sa prísun kyslíka do srdca.
Celý organizmus pracuje ekonomickejšie. Po komplexnej anamnéze a analýze vášho tréningového stavu, ako aj vašich cieľov, vytvárame individuálne prispôsobené tréningové programy riadené srdcovou frekvenciou, na ktoré sa zameriava efektivita a bezpečnosť.
ODSTRÁNIŤ | v priateľskej atmosfére
Ukážeme vám, ako to teraz môžete urobiť, zaručene .
Spáli sa veľa kalórií .
Pravidelné vytrvalostné tréningy zvyšujú výkonnosť kardiovaskulárneho systému a zlepšujú krvný tlak.
Pojem odbúravanie tuku popisuje proces redukcie telesnej hmotnosti znížením percenta telesného tuku.
Efektívne odbúravanie tukov môže nastať, iba ak telo spotrebuje viac energie, ako prijíma počas dlhšieho časového obdobia. Takzvanú negatívnu energetickú bilanciu je možné dosiahnuť konštantnou miernou intenzitou tréningu.
Za relatívne krátky čas - už po 30 minútach tréningu - zásoby sacharidov v tele sú vyčerpané do tej miery, že prevažuje odbúravanie tukov. V tomto ohľade možno najlepšie výsledky dosiahnuť kombináciou silového a vytrvalostného tréningu.
Správna postupnosť tréningu (silový tréning pred vytrvalostným tréningom) zaisťuje budovanie svalov a najlepšie podmienky Cieľ odbúravania tukov dosiahnuť.
Výživové poradenstvo
Metabolická analýza?
Analýzou vášho stravovacieho správania môžeme skontrolovať, či vám vaša strava umožňuje dosiahnuť váš tréningový cieľ alebo či je nutná zmena stravovania.
Metabolická aktivácia?
Po rozpoznaní výživových chýb vám pomôžeme cieleným tréningom aktivovať váš metabolizmus.
Fáza 1 - metabolická aktivácia
Fáza metabolickej aktivácie sa uskutočňuje iba u ľudí, ktorí jedli príliš málo a stále nedokážu schudnúť.
V 1. fáze sa váš metabolizmus pomocou špeciálneho výživového a pohybového programu vráti do zdravej rovnováhy. To vytvára predpoklad pre úspešné a trvalé zníženie hmotnosti.
Fáza 2 - Fáza redukcie
Po metabolickej aktivácii je vaše telo pripravené na odbúravanie tukov.
1. Stratíte medzi 500 a 1 000 g týždenne!
Trvanie redukčnej fázy závisí od vášho cieľa chudnutia, s našim výživovým programom strácate medzi 500 g - 1 000 g týždenne.
2. ŽIADNE STRACHY!
Naše výživové plány sú navrhnuté tak, aby udržali váš metabolizmus aktívny s 5 - 6 jedlami denne. Všetky jedlá sa pripravujú rýchlo a ľahko.
3. Na mieru podľa vášho vkusu!
O tom, ako sú jedlá a recepty zostavené, rozhodujete vy bez ohľadu na to, či ste milovníkmi cestovín, milujete mäso alebo uprednostňujete vegetariánske jedlo. Naše plány zahŕňajú iba bežné jedlá a žiadne prášky ani tabletky.
4. Pre všetkých fajnšmekrov gurmánsky deň cez víkend!
Tiež by sme radi zahrnuli do vášho programu chudnutia malé hriechy, niekedy čokoládovú tyčinku, gumené medvedíky, pohár vína alebo pivo - všetko je možné s mierou. Nedeľa je vašim labužníckym dňom. Môžete si dosýta zjesť, čo chcete, a napriek tomu schudnúť.
Fáza 3 - fáza budovania
Čo nasleduje po úspešnom prijatí?
S cieľom trvalo stabilizovať vašu novú váhu s vami uskutočňujeme fázu hromadenia. Nedostanete plán so zníženým obsahom kalórií, ale váš plán rastu je založený na vašej skutočnej požiadavke na kalórie. Plán je navrhnutý tak, aby vyhovoval vašim výživovým potrebám zdravou stravou, a zaručoval tak dlhodobý úspech PEP.
Dôležité! Program výživy PEP je možné vykonať iba na základe predchádzajúcej analýzy.
SAUNA | Liečivé účinky
Sauna by mala slúžiť predovšetkým na otužovanie proti nachladnutiu a môže sa tiež použiť ako terapeutická aplikácia pri niektorých chorobách, napríklad pri poruchách autonómneho nervového systému. Nie je však jasné, či sa tieto účinky niekedy preukázali v lekárskej štúdii.
Zvýšenie telesnej teploty až do 39 ° C počas fázy potenia (umelá horúčka) má v tele rovnaký účinok ako skutočná horúčka, a to ničenie patogénov zvýšenou teplotou.
Postupnosť tepla, po ktorej nasleduje studený kúpeľ, uvoľňuje svaly a okrem niektorých fyziologických účinkov, ako je znižovanie krvného tlaku, stimulácia obehu, látkovej premeny, imunitného systému a dýchania, má priaznivý vplyv aj na subjektívnu pohodu.
Kúpanie v saune sa tiež používa na starostlivosť o pokožku a spomaľuje jej starnutie; Ihneď po vstupe do miestnosti sauny reaguje pokožka, cievy sa rozširujú, zvyšuje sa prietok krvi a povrchová teplota stúpa po asi 15 minútach na 40-42 ° C. ).
Potenie a opakované aplikácie vody tiež spôsobujú veľmi dôkladné, ale jemné čistenie tela; najhornejšia zrohovatená vrstva kože napučí, keratinizované kožné bunky sa uvoľnia a dajú sa ľahko opláchnuť. Pri veľmi suchej pokožke sa štruktúra zlepšuje aktiváciou potných žliaz a zadržiavaním vody v zrohovatenej vrstve.
ZDRAVIE | diagnostické meranie
Účinné zaškolenie chrbta si vyžaduje odbornú analýzu a diagnostiku. Dr. Wolff Back-Check je jedným z popredných systémov spätnej analýzy v Európe, pretože zaznamenáva rozhodujúce parametre týkajúce sa držania tela v každodenných podmienkach. Spätná kontrola analyzuje rovnováhu síl medzi jednotlivými svalovými skupinami a určuje, ktoré svalové oblasti by sa mali konkrétne posilniť.
Na základe výsledkov vytvoríme váš individuálny tréningový program.
Analýza tela InBody
S analýzou tela InBody sú viditeľné tréningové úspechy a zmeny v tele. InBody je svetovým lídrom na trhu v oblasti analýzy tela a umožňuje presné meranie telesného tuku, svalov a vody. Telo sa analyzuje nielen ako celok, ale aj v jeho jednotlivých segmentoch. Pravidelná implementácia analýzy tela InBody objasňuje váš osobný pokrok, poskytuje nám východiská pre ďalší rozvoj vášho tréningového a výživového programu a motivuje vás zostať na lopte.
Test vytrvalosti/analýza srdcového rytmu
V teste úrovne zaťaženia zisťujeme vašu srdcovú frekvenciu v rôznych úrovniach zaťaženia. Na základe stanovených hodnôt odvodíme optimálne rozsahy srdcového rytmu pre váš tréning.
Týmto spôsobom pre vás môžeme vytvoriť vytrvalostné programy, ktoré sú presne šité na mieru vám a vašim tréningovým cieľom, aby ste cvičili s maximálnou efektivitou a maximálnou bezpečnosťou.