SportFitness Krátke prestávky spaľujúce tuky
Zvyšok medzi jednotlivými sériami udržujte krátky, aby ste spálili kalórie dlho po tréningu.
Je spravodlivé povedať, že väčšina žien od silového tréningu očakáva jednu vec - štíhle, vyrysované telo. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte maximalizovať množstvo tukov, ktoré každý deň spálite. Dobrou správou je, že obidva tieto ciele môžete dosiahnuť zmenou iba jednej funkcie vášho cvičebného programu. Aká je táto dôležitá vlastnosť? Prestávka (alebo jej nedostatok).
Výskum z nášho laboratória ukazuje, že pauza. V rozmedzí medzi minútami alebo menej vám poskytne metabolické popálenie, ktoré vydrží dlhšie ako 24 hodín, aj keď tento koncept nie je nový, pozorovaný nárast rýchlosti metabolizmu bol veľmi prekvapivý. Rýchlosť metabolizmu po tréningu s iba minútovými prestávkami bola takmer dvakrát vyššia ako po rovnakom tréningu s trojminútovými prestávkami. Inými slovami, obe relácie spálili rovnaké množstvo kalórií, ale ženy, ktoré si medzi jednotlivými sériami robili kratšie pauzy, mali pokojovú rýchlosť metabolizmu (a spálenie kalórií) dvakrát rýchlejšie počas nasledujúceho dňa ako ženy, ktoré si robili dlhšie pauzy.
Skrátenie prestávky:
Prečo má redukcia prestávok taký dramatický vplyv na odpočinok metabolizmu? Jednoducho povedané, zdá sa, že to súvisí s rýchlejším srdcovým rytmom, rýchlejším výdajom energie a väčším uvoľňovaním hormónov.
Ako môžete využiť tento efekt? Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť kratšie prestávky do tréningu, ale najskôr si musíte uvedomiť, že dôležité sú aj ďalšie faktory. Okrem toho, že znižujete prestávky, musíte si pri tréningu udržiavať dosť ťažké váhy (8 - 10 opakovaní). Je ľahké zmenšiť prestávky, keď dramaticky znižujete svoju váhu, ale nie je to tak, ako to má byť. Urýchlenie metabolizmu vyžaduje veľké váhy a rýchle tempo.
Pretože si musíte udržať svoju váhu, musíte brať do úvahy ešte jeden faktor - únavu. Cvičenie so stredne ťažkými váhami a malým odpočinkom je namáhavé. Počúvajte svoje telo a v prípade potreby si robte dlhšie prestávky, keď sa pomaly prepracujete k tomuto štýlu tréningu. Pri takom rýchlom tempe cvičenia sa hladina kyseliny mliečnej rýchlo zvyšuje a vaše telo musí vyvinúť schopnosť vyčistiť tento unavujúci metabolit - bude to trvať asi šesť až osem týždňov. Medzitým pocítite pocity nevoľnosti a závraty. Ale tieto príznaky znamenajú, že ste prestávky prerušili príliš rýchlo. Pamätajte, že pomalý prechod je kľúčom k dlhovekosti v každom cvičebnom programe.