Pite viac vody 6 tipov, aby to fungovalo - váš najlepší život
Prichádza leto a s ním (dúfajme) aj slnko a teplé počasie. Ale príde aj čas, keď sa rýchlo vypijeme, ak nepijeme dosť. A to má na vás fatálne následky, pretože tým utrpíte zdravie a výkonnosť. Bez oboch sa ťažko zaobídete.
Bohužiaľ, pravidelné pitie nie je vždy ľahké. Vďaka týmto tipom ste však na dobrej ceste k tomu, aby ste si užili fit a zdravé leto!
Voda je zdravá
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou. Všetky bunky tela sú potrebné, sú nevyhnutné pre metabolické procesy a transportné procesy v tele a vo forme potu pomáhajú ochladzovať telo pri vysokých teplotách. Skrátka: bez vody to nejde.
Už malý pokles prísunu tekutín vedie k bolestiam hlavy, problémom s krvným obehom a k výrazne horšej koncentrácii. Taktiež vznikajú problémy so spánkom a paradoxne, ak nepijete dosť, telo si ukladá viac vody v tkanivách, vďaka čomu sa cítite nafúknutí. V neposlednom rade vám voda pomáha aj pri chudnutí. Pretože ak namiesto nealkoholických nápojov pijete vodu alebo čaj, automaticky ušetríte veľa kalórií. Pohár vody pred jedlom vám tiež pomôže menej sa najesť. To sú všetko veľmi dobré dôvody, prečo chcieť piť viac vody.
Koľko vody stačí?
Ak chcete piť viac vody, je dôležité vedieť, koľko vody je v skutočnosti zdravé. Pretože príliš veľa s ním môže priniesť zdravotné problémy. Pravidlo, že dospelý človek by mal vypiť 2 litre vody denne, je zastarané, pretože ignoruje napr. Napríklad, že veľa tekutín, ktoré potrebujeme, prijímame jedlom.
Bohužiaľ je ťažké spoliehať sa iba na svoj vlastný pocit smädu. Pretože v stresových situáciách alebo keď pracujete s plnou koncentráciou, vaše telo potláča pocit smädu. Smäd je tiež často zamieňaný s hladom. Dobrým pravidlom je piť okolo 1,3 až 1,5 litra tekutín po celý deň, ak chcete piť viac vody. Ak ste fyzicky aktívni, vaša potreba vody sa prirodzene zvyšuje.
Pite viac vody - 6 tipov
No, viete, že by si mal piť viac vody. Ale nejako to naozaj nefunguje? Potom vyskúšajte tieto tipy raz:
# 1 Vždy majte vodu na dosah
Nič nie je účinnejšie v tom, aby vám nebránilo piť viac vody, ako keď ste v kombinácii s príliš mnohými okolnosťami. Najskôr dolu schodmi do kuchyne, umyte si svoje obľúbené sklo a až potom sa napite? Takto to nefunguje. Keď ste vonku, majte pri sebe vždy malú fľašu s vodou a na pracovnom stole veľký pohár vody. Naplňte fľašu a pohár okamžite, keď sú prázdne, aby ste nikdy nezostali suchí.
# 2 Začnite ráno
Keď sa ráno zobudíte, vaše telo prešlo niekoľko hodín bez príjmu tekutín. Deň začnite pohárom vody pred prvou kávou. Nemusí to byť veľké, iba 250 ml je veľmi dobrý začiatok.
# 3 Starostlivosť o chuť
Ak voda chutí sama o sebe príliš nudne, urobte s tým niečo. Striekajúca citrónová šťava zaisťuje sviežosť bez toho, aby bola príliš kyslá. Striekač na šťavu tiež chutí rozmanitejšie ako čistá voda. Ak dávate pozor na príjem kalórií a nechcete piť džúsy, môžete použiť chuťové koncentráty na báze stévie, ktoré vašu vodu okorenia iba niekoľkými kvapkami.
Alternatívou je čaj, ktorý môžete po uvarení v lete tiež ochladiť a pripraviť si osviežujúci ľadový čaj s citrónom a mätou.
# 4 Použite slamku
Tí, ktorí pijú slamkou, pijú automaticky viac. Nemusíte ani produkovať veľa odpadkov, pretože existuje veľa hrubých plastových slamiek, ktoré môžete použiť mnohokrát.
# 5 Pite ku každému jedlu
Zvyknite si pred každým jedlom vypiť pohár vody. To zaisťuje nielen rýchlejšiu sýtosť, ale aj pevné časy, kedy je zaručené, že sa napijete.
# 6 Hravý prístup
Chcete urobiť niečo dobré aj pre svojich kolegov? Potom sa začína malá darovacia kampaň: Na mesiac si zapisujte každý pohár vody, ktorý vypijete, keď pracujete. Týmto sa nielen navzájom motivujete, ale na konci mesiaca môžete za každé vypitie pohára venovať jedno euro organizácii podľa vášho výberu.