SportFitness KREATÍN A BETA-ALANÍN

Beta Nox

sportfitness

Kombinovaná sila pre budovanie svalov, ale aj pre väčšiu vytrvalosť.

Kreatín je považovaný za ergogénny doplnok pre vysoko intenzívny anaeróbny tréning.

Početné štúdie potvrdili rozsiahle výhody kreatínových doplnkov pre zvýšenie účinnosti vysoko intenzívneho tréningu. Slúži predovšetkým ako rezerva a uvoľňuje fosfát, ktorý nahradzuje adenozíntrifosfát, najdôležitejší zdroj energie pre svaly. ATP dodáva energiu vo forme fosfátu, ktorý spaľuje sval pomocou vysokoenergetickej reakcie. Kreatín, ktorý je uložený s fosfátom vo svale, potom vracia fosfát späť do vytvoreného adenozíntrifosfátu (ADP), ktorý dopĺňa ATP.

Kreatín sa podieľa na tlmivých reakciách, ktoré štiepia prebytočnú kyselinu vo svale z anaeróbneho metabolizmu. Podľa niektorých štúdií sa tiež hovorí, že podporuje anabolické funkcie vo svaloch tým, že zvyšuje objem buniek a podporuje výdaj IGF-1. Považuje sa za ergogénny doplnok pre vysoko intenzívny anaeróbny tréning, ako je napríklad kulturistika, ale jeho vplyv na aeróbny tréning je kontroverzný. Mnoho vedcov sa domnieva, že aeróbny metabolizmus je obmedzený dostupnosťou glykogénu, nie hladinou kreatínu vo svaloch. Iné štúdie však naznačujú, že kreatín dokáže doplniť zásoby glykogénu vo svaloch, čo je pozitívne pre aeróbny tréning.

Štúdie ukazujú, že klasický systém s hmotnosťou 20 až 30 gramov počas piatich dní zrejme podporuje väčšiu rezervu glykogénu vo svale. V kombinácii so sacharidmi boli vyššie hladiny zvyškov svalového glykogénu ako pri výhradnom príjme sacharidov. Kreatín tiež podporuje aktivitu GLUT-4, ktorá pomáha transportovať glukózu do bunky.

S kombináciou kreatínu a beta alanínu je možné zvýšiť tréningový objem a zvyšuje sa sila. Subjekty boli schopné urobiť viac opakovaní s rovnakou hmotnosťou. Posledne menovaný bol prípad testovaných osôb v iných skupinách, ale toto bolo významne väčšie pri kreatíne beta alaníne

Maximálna sila sa zvýšila významne viac v obidvoch skupinách s doplnkami ako v skupinách s placebom. Maximálna sila na lavičke sa zvýšila v priemere o 30 libier pre skupinu s kreatínom a priemerne o 25 libier pre skupinu s obsahom kreatínu beta alanínu. Skupina s placebom zaznamenala nárast o 12 libier.

Najpôsobivejší v tejto štúdii však bol účinok beta alanínu na budovanie svalov a odbúravanie tukov, ktorý nebol prítomný v ďalších dvoch skupinách.

Iba jedinci v skupine s kreatín beta alanínom zaznamenali výrazný nárast svalovej hmoty s percentom telesného tuku, ktoré kleslo v priemere o 1,2%.