Športová motivácia 10 tipov proti svojmu slabšiemu ja
Takže ho zabiješ navždy!
„Je príliš zima a prší!“ Alebo „Mám za sebou dlhý deň a som unavený!“ - Existuje veľa športových výhovoriek, prečo neísť na tréning. Najprv treba prekonať vnútorné slabšie ja. Ale: Kde je vôľa, tam je cesta - napriek nabitému programu, únave a podobne! Nakoniec často ide o to, ako si nastavíte svoje priority. Ak naozaj chcete pravidelne športovať, môžete sa tomu venovať tiež - najmä ak sa viac riadite mojimi tipmi Športová motivácia a dajte svojmu slabšiemu ja kopnúť do zadku!
Tip č. 1: zmeňte svoj postoj k športu
S postojom „šport je vražda“ sa príliš ďaleko nedostanete. Šport by mal s pozitívnymi emóciami namiesto dodatočného stresu a preťaženia spojiŤ sa. Majte na pamäti, že čas, ktorý investujete do cvičenia, investuje aj do vašej pohody a zdravia. Šport zvyšuje kvalitu vášho života! Bez srandy! Odbúrava stresové hormóny, ktoré vám z dlhodobého hľadiska spôsobujú nevoľnosť. Nie nadarmo sa hovorí, že cvičenie je najlepším liekom. Mimochodom, zvýšite si sebavedomie a zlepšíte náladu. A kto nie je šťastný z viac definovaných svalov alebo jednej alebo dvoch kíl menej v bokoch a z komplimentov, ktoré dostanete z nový vzhľad dostane?!
Tip č. 2: Cvičenie by malo byť zábavné
Venujte sa športu, ktorý vás baví. Vytrvalostný tréning v behu alebo kulturistike nemusíte absolvovať nevyhnutne len preto, že máte pocit, že sa to od vás v súčasnosti vyžaduje. Ak vás baví určitý šport, automaticky to zvyšuje vašu motiváciu a máte chuť zostať na povestnej lopte. Nájsť svoj šport môže chvíľu trvať, ale stojí to za to. Trúfnite si vyskúšať niečo nové.
Možno je jedna z týchto dvoch pre vás: Schudnite bicyklovaním alebo jogou.
Máte chuť behať? Potom sa sem pozrite - možno si ešte viac užijete jeden alebo druhý tip: Správna bežecká obuv, bežecký tréning pre začiatočníkov, správne jogging, vyhýbanie sa stehom, beh v zime a chôdza naboso.
Tip č. 3: Viac motivácie pre šport prostredníctvom hudby, vzorov a aplikácií
Rolové modely, aplikácie a hudba hlavne počas tréningu vám môže dať obrovskú podporu v motivácii. Zostavte si svoj vlastný zoznam skladieb na cvičenie s piesňami, ktoré vás tlačia počas tréningu a šteklia z vás posledný kúsok. Hľadajte tiež vzory. Nemusia to byť nevyhnutne slávni súťaživí športovci, ale môžu to byť aj ľudia z vášho prostredia, ktorí sú nadšení zo športu. Druhá voľba môže byť ešte motivujúcejšia, pretože ľudia sú hmatateľní a môžete sa s nimi porozprávať a možno dokonca trénovať s nimi môcť. Kto môže tvrdiť, že má známeho súťaživého športovca ako kamaráta na tréning?!
Používajte dobré fitness aplikácie, pretože často majú pripravené nejaké motivačné tipy a budú vás s nimi tlačiť Videá a výzvy.
Aplikácie pre fitnes vám nestačia, potrebujete viac posilnenia kondície?! Potom vyhľadajte jednu z mnohých výživových aplikácií, ktorá vás podporí.
Čo vás tiež môže motivovať: Pred cvičením si tu pozrite motivačné výroky, ako sú tieto fitness výroky. Funguje však aj to, že sa pred cvičením pozrieme na obrázky vzorov ako motivácia!
Tip č.4: Krok za krokom - stanovte si malé ciele
„Chcem schudnúť!“ Nestačí ako cieľová formulácia. Posaď sa konkrétne ciele a určujte ich merateľnými číslami - aby ste mali lepší prehľad o svojom postupe a úspechoch. A čo môže byť viac motivujúce ako uvedomenie si, že ste pred týždňom alebo mesiacom dosiahli niečo, čo je nemysliteľné?! Chcete zabehnúť polmaratón, urobiť 50 klikov za sebou alebo schudnúť 15 kíl? Sadnite si k svojim Zamerajte sa na realistický časový rámec. Veľký cieľ môže byť spočiatku demotivujúci, pretože sa zdá byť nemožný. Preto by si mal byť malý Strednodobé ciele dať. Začnite joggingom raz týždenne alebo najskôr vyberte hotové výrobky zo stravy. Nepremrhajte na začiatku všetku svoju motiváciu. Jogujte 2 hodiny ráno a večer choďte opäť do posilňovne, aby ste videli úspech čo najrýchlejšie?! Takže rýchlo skončíte s pretrénovaním alebo ste zo seba sklamaní, pretože spočiatku nemôžete splniť svoje vysoké štandardy. Začnite v malom a postupne zvyšovať svoju kondíciu. Presne takto si držíš svoje Športová motivácia a zostaňte naladení! Okrem toho sa napríklad rýchle budovanie svalov neurobí do 5 týždňov.
Tip č.5: Tlak zo sociálneho prostredia
Porozprávajte sa s rodinou, priateľmi a blízkymi spolupracovníkmi o vašich cieľoch. Vaše prostredie sa bude vždy pýtať, ako sa veci majú. Pravdepodobnosť, že sa vydáte nesprávnym smerom a vybočíte zo svojich plánov, klesá - vy sa jednoducho chcete nie nahota pred vašimi najbližšími dôverníkmi dať. Možno nájdete aj niekoho, kto má podobný cieľ ako vy, s ktorým môžete spolu trénovať a urobiť niečo pre svoje zdravie.
S „spoluúčasťou“ alebo „pozitívne naformulovaný“Gymbuddy"Môžeš navzájom sa podporujú a motivujú. Ak je váš kamarát čo i len trochu fit, máte tu ešte väčšiu motiváciu a môžete si vziať nejaké tipy. Nenechajte sa však spomaliť svojím sociálnym prostredím. Vety ako: „To už aj tak nemôžeš urobiť!“ Alebo „Tvoj žalúdok ešte nie je taký napnutý!“ By vás nemal demotivovať, ale skôr by mal vo vás prebudiť mentalitu „teraz viac ako kedykoľvek predtým“.!
Tip č. 6: Cvičenie ako pevný dátum
Na začiatku týždňa si noste pracovný čas, prednášky alebo iné Stretnutia v kalendári a. Takže uvidíte, kedy si môžete naplánovať čas na cvičenie. Až potom si dohodnete schôdzky s priateľmi a rodinou.
Ak ste vy Cvičenie ako pevný dátum lieči to, ako je to vo vašej práci alebo na stretnutiach, potom ani nezačnete premýšľať o preskočení tréningu. Naučte sa občas povedať „nie“ - čo samozrejme neznamená, že by ste mali zanedbávať svoj okruh priateľov. Potrebujete však občas aj čas pre seba a je úplne v poriadku nebyť vždy v pohotovosti, ale venovať si čas aj sebe a krátkemu tréningu.
Tip # 7: Urobte to pre vás čo najjednoduchšie
Odstráňte aj najmenšie prekážky, ktoré by vám mohli brániť v cvičení. Napríklad už zabalené svoju športovú tašku deň vopred. Autom z práce alebo z univerzity rovno na tréning. Ak ste najskôr doma alebo sa medzitým stretnete s priateľmi, ste rozrušený alebo už nemôžete vstať z pohovky. S kratšími časmi cesty ušetríte čas, ktorý môžete po tréningu využiť na gauči - s čistým svedomím v batožine, že ste urobili niečo pre seba a svoju pohodu. A po úspešnom tréningu si môžete zaslúžene oddýchnuť. A adekvátna regenerácia je pre budovanie svalov veľmi dôležitá, pretože výsledky sa dostavia až po tréningu a nie počas neho.
Viac o tomto: Budovanie svalov a spánok.
Efekt afterburn z pohovky si môžete vychutnať aj po namáhavom tréningu.
Tip č. 8: Poznačte si svoj pokrok
A Tréningový denník vedenie môže spočiatku znieť úzkoprsé alebo vtipné. Nemusíte byť každú chvíľu rýchlejší alebo silnejší alebo mať väčší či menší rozsah. Pomáha vám však, najmä ak sa vám nedarí, ilustrovať pokrok, ktorý ste doposiaľ dosiahli.
Používa rozpoznateľný pokrok ako motivácia a nebuďte na seba príliš prísni, keď čelíte neúspechom. Cesta k cieľu nemusí vždy viesť strmo nahor. Vždy uvidíte ľudí, ktorí majú vytiahnutejšie telo a sú štíhlejší alebo rýchlejší. Zamerať sa na tvoje uspechy a nie na ostatných. To vás len dostane pod zbytočný tlak.
Prečo by ste sa nemali spoliehať na BMI a ako sa správne vážiť, sa dozviete tu: Alternatívy BMI a ako správne vážiť.
Tip č.9: Viac motivácie k cvičeniu prostredníctvom selfie
Podobný tip na viac Športová motivácia je selfie. Čísla v tréningovom denníku môžu vyzerať pekne, ale skutočný úspech a teda najlepšia motivácia je váš odraz. Ak sa cítite dobre a páči sa vám to, čo vidíte v zrkadle, držte sa ho. Pre porovnanie, stačí kliknúť na to, čo ste robili po každom tréningu Selfie celého tela - najlepšie v športovom oblečení, v ktorom sa budete aj tak cítiť dobre a dobre. Vyžarujete niečo úplne iné ako v ošúchanom Flodderovom športovom vzhľade. A vidíte to zakaždým, keď sa pozriete na selfie. Podpora motivácie par excellence!
Mimochodom: Úspech pri chudnutí vidno obzvlášť dobre!
Ale prosím, nelezte svojou selfie na nervy ostatným v posilňovni, pretože to môže navodiť skutočne zlú náladu. Takže by ste mali Dodržujte pravidlá telocvične a neblokujte zrkadlá v oblasti výbavy a činiek. Používajú sa na kontrolu a nie sú tam na to, aby pózovali!
Tip č.10: Posuňte svoju motiváciu k cvičeniu pomocou odmien
Odmeňte sa, keď dosiahnete menšie predbežné ciele a vaše Športová motivácia držali dlho. Vaše odmeny by však mali byť neodporujte svojmu osobnému cieľu. Ak chcete schudnúť, nemali by ste sa odmeniť čokoládovou tyčinkou. Doprajte si wellness deň, kúpte si nové športové oblečenie alebo novú obuv. A Cheat Day by mal byť iba veľmi zriedkavý, ak vôbec, a do očí bijúca výnimka.
Ak si chcete dopriať lahodnú odmenu, prezrite si moje čisté recepty, je v tom jeden alebo druhý zdravý cheat!
Pravidelné cvičenie má veľký vplyv na vaše zdravie a životný štýl. Akonáhle to pochopíte, urobíme to Cvičenie ako rutina a bude ti to chýbať, ak to budeš musieť preskočiť. Verte si, nastavte si ich 10 tipov do činenia a sľubujem vám, váš Športová motivácia dosiahne novú úroveň!
Ako sa motivujete k (viac) športu? Napíš mi svoje najlepšie tipy na väčšiu motiváciu k cvičeniu!