Športová motivácia: súťaž, chudnutie, tímový šport - DER SPIEGEL
Stále je niečo možné: spoločné športovanie posilňuje motiváciu
Každý, kto už bežal, vie: najlepší je potom pocit. Prečo? Pretože si hrdý. Pretože ste niečo dosiahli. Problém: musíte sa predtým natiahnuť. Psychológovia rozlišujú medzi vnútornou motiváciou, t. J. Vnútorným pohonom, ako je radosť, a vonkajšou motiváciou: vonkajšie odmeny ako čokoláda ako odmena.
Čím silnejší je vnútorný pohon, tým menej externých pomôcok je potrebných. Beh ako potreba. To by bola ideálna situácia. Proste mi to nejde. Takže musím pomôcť s celou skupinou vodičov. Z toho miešam vlastný motivačný kokteil.
Číslo súťaže: Motivácia prostredníctvom strachu
Foto: Anna Achilles
Prečo je to šoférovanie? Motivujte ciele. Iste, súťažiť v súťaži by fungovalo aj bez tréningu. Ale mohlo by to byť trápne. Najmä keď ste na Facebooku oznámili, že chcete dosiahnuť nový rekord. Verejnosť zvyšuje tlak.
Nevýhoda: Obrovská motivačná diera po súťaži. Cieľ bol dosiahnutý. Čo by malo prísť teraz? Súhlasím. Jediná vec, ktorá pomáha, je registrácia na ďalšie preteky. Začarovaný kruh.
Ako dlho trvá motivácia? Štyri týždne pred tým. Najskôr sa mi podarilo udržať súťaž dlho mimo. Potom príde panika a trénujem, až kým moje prsty nebudú fialové.
Odporúčanie množstva: 2 cl
Chytrý zadok strýko
Tímové športy: Niekedy nepríjemné, ale efektívne
Foto: Christine Scholz
Prečo je to šoférovanie? So svojím strýkom Achimom neustále bojujem: „No, trénovali ste dnes?“, „Pribrali ste?“, „Koľko klikov zvládnete?“ Pýta sa každý deň. Ak chcem pokoj a ticho, musím si ísť zabehať.
Nevýhoda: Nech trénujem akokoľvek tvrdo, posledné slovo má vždy Achim. Až kým nebudem môcť ukázať lepšie výsledky ako on.
Ako dlho trvá motivácia? Až kým som nebežal maratón pod štyri hodiny. Takže navždy.
Odporúčanie množstva: 1 štipka denne
Stierací kalendár
Stierací kalendár: S malými myšlienkovými hrami v najlepšej kondícii
Foto: Anna Achilles
Prečo je to šoférovanie? Za každý deň, ktorý ste zabehli, môžete zoškrabať pole v kalendári. Dôležité: zaveste kalendár na miesto, kde ho môže vidieť každý: v kancelárii alebo v spoločnej kuchyni.
Nevýhoda: Keď ste sa začali škrabať, musíte prejsť celým rokom. Inak nasledujú zlomyseľné pohľady kolegov alebo spolubývajúcich.
Ako dlho trvá motivácia? 12 mesiacov, ak v miestnosti nie je oheň.
Odporúčanie množstva: 2 polievkové lyžice
Hnusná stupnica
Váhy: nepodplatiteľné, tvrdé a neúčinné
Foto: Anna Achilles
Prečo je to šoférovanie? Váhy sú nemilosrdné. Ťahanie za brucho - ako pred zrkadlom - nepomáha. O to viac je to motivujúce, keď škála ukazuje menej ako predtým. Proste nikdy.
Nevýhoda: Tieto veci jednoducho nikdy nejdú správne. Vždy ukazujú príliš veľa. Nechudnete iba z behu. Odkedy pravidelne chodím behať, vážila som dokonca o dve kilá viac. Celá svalová hmota. Určite áno.
Ako dlho trvá motivácia? Aká motivácia?
Odporúčanie množstva: lepšie vynechať.
Skupinové akcie na Facebooku
Výzva na plank: potte sa spolu, užívajte si spolu
Prečo je to šoférovanie? Kolektívny pohyb - iba virtuálny. „30-dňovú výzvu s plankmi“ na Facebooku prijalo pol milióna ľudí. Posilňuje skupinové cítenie a spolupatričnosť. Podľa hesla: spolu to dokážeme.
Nevýhoda: Nedostatočná kontrola. Už tretí deň som pozadu a musím si vynahradiť deň dva. Po týždni som úplne mimo.
Ako dlho trvá motivácia? Pol sekundy. Presne toľko času trvá, kým na udalosti na Facebooku kliknete na „Prijať“.
Odporúčanie množstva: Hrot noža
Sledovač aktivít
Sledovač aktivít: Veľký brat na paži - ale s pestrofarebnou žiarou
Foto: Anna Achilles
Prečo je to šoférovanie? Sledovače aktivity sú náramky, ktoré sledujú každý urobený krok. Vystupujem o jednu zastávku metra skôr a pešo ďalších 500 metrov. Len čo dosiahnem hranicu 10 000 krokov, náramok sa skutočne rozopne: na displeji exploduje ohňostroj červených LED diód. Oslava, aj keď oslavuje iba jeden softvér.
Nevýhoda: Úplná kontrola prostredníctvom elektronickej manžety na ruku. Nič ti neunikne. Je to to čo chceš?
Ako dlho trvá motivácia? Až do prvého vybitia batérie.