Športová štúdia Je tréning večer zlý pre spánok GQ Nemecko

Mnoho športovcov sa večernému cvičeniu vyhýba. Ale je to naozaj problém? Nedávna štúdia cvičení sa zaoberala mýtom, že večerné cvičenie má negatívny vplyv na spánok.

večer

„Večerné intervalové cvičenie s vysokou intenzitou neruší spánok ani nemení príjem energie napriek zmenám v acylovanom grelíne u mužov stredného veku“ - to je trochu ťažkopádny názov športovej štúdie, ktorá bola teraz zverejnená v časopise „Experimental Physiology“. Cieľ vedcov: Zistiť, či je denný čas cvičenia skutočne prínosom pre šport. Koniec koncov, mnohí stále veria v mýtus, že večerné cvičenie vedie k zlému spánku. (Prečítajte si tiež: Cvičenie - v ktorú dennú dobu je cvičenie najefektívnejšie?)

Vykonávanie športovej štúdie

Pre túto štúdiu absolvovalo jedenásť mužov s priemerným vekom 49 rokov takzvané HIIT cvičenie trikrát denne počas niekoľkých dní. Pri intervalovom tréningu s vysokou intenzitou je dôležité po každom kole absolvovať niekoľko krátkych, intenzívnych a spotených jednotiek s fázami zotavenia. Čo mali spoločné testované osoby: ich BMI bol v priemere 28, všetci boli nefajčiari a netrpeli spánkom ani metabolickými poruchami.

Výcvik sa uskutočňoval striedavo ráno (medzi 6. a 7. hodinou), popoludní (medzi 14. a 16. hodinou) a večer (medzi 19. a 20. hodinou). Pozostávalo z jednominútových šprintov so štvorminútovými fázami zotavenia - a to z piatich kôl. Potom bol pomocou elektronických prístrojov analyzovaný spánok subjektov a bol tiež vyšetrený krvný obraz. (Tiež zaujímavé: Fit v každom veku - odborník odhalí najlepší tréning pre každú vekovú skupinu)

Výsledok športovej štúdie

Štúdia dospela k jasnému záveru: čas, ktorý cvičíte, nemá vplyv na spánok. Celkový čas spánku ani čas na zaspanie a prebudenie alebo kvalita spánku nepreukázali žiadne rozdiely. Športoví nadšenci môžu svoje tréningové jednotky absolvovať aj večer, bez obáv z nekvalitného alebo nepokojného spánku. (Prečítajte si tiež: Izotonické nápoje: Aký vplyv majú skutočne na telo počas cvičenia?)

Z hľadiska chuti do jedla po tréningu je však rozdielny denný čas: Po popoludňajšom a večernom tréningu sa v porovnaní so športom ráno uvoľní menej hormónu ghrelín stimulujúceho hlad. Treba však poznamenať, že rannému cvičeniu predchádzal desaťhodinový pôst, ktorý môže ovplyvniť hladinu hormónov. (Tiež zaujímavé: týchto 5 športových potrieb je nielen užitočné, ale aj štýlové)