Športová výživa a budovanie svalov
Synonymá v širšom zmysle
Doplnky výživy, doplnky výživy, kulturistika, fitness, posilňovanie
úvod
Doplnky stravy zohrávajú v dnešnom svete dôležitú úlohu. Najmä športovci musia dodržiavať presný výživový plán, aby dosiahli optimálny výkon. Také sú napr sacharidy dôležitých dodávateľov energie, ktoré telo bežne čerpá zo zásob vo svalovom tkanive a pečeni. Pre doplnenie týchto zásob je dôležité správne stravovanie.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
sacharidy
Najmä pri behu a vytrvalostných športoch potrebuje telo veľa tekutín a tiež zvýšený príjem sacharidov.
Jeden tu rozlišuje Monosacharid (Jednoduchý cukor), Disacharid (Dvojnásobný cukor) a komplexné sacharidy (Polysacharidy). Komplexné sacharidy si telo musí rozdeliť na jednoduché cukry v niekoľkých krokoch, a tak vstupovať do krvi pomalšie a plynulejšie. To vedie k dlhšiemu pocitu sýtosti a zvýšeniu energie uvoľňovaním glukózy do krvi. Komplexné sacharidy nájdete v zrnách, zemiakoch a strukovinách. Vďaka svojej zložitej štruktúre však tieto sacharidy nie sú okamžite k dispozícii. Preto nie je vhodné užívať ho bezprostredne pred tréningom.
Bežci by mali konzumovať iba malé množstvo tuku, hlavne vo forme rastlinného tuku a rybích olejov. Jedlo bohaté na tuky zaťažuje metabolizmus a má tak účinok na zníženie výkonu.
Viac informácií o doplnení sacharidov nájdete v našej téme Tabuľka Sacharidy a sacharidy.
Doplnok výživy v kulturistike
V kulturistike je cielený tréning určitých fitnes zariadení zameraný na budovanie svalov. Dostatočne vysoká kvalita Proteínový prášok, Vitamíny a minerály sú tiež potrebné pre cielené budovanie svalov
Poradenstvo v oblasti športovej výživy
Pred užitím doplnkov si jeden doprajte Budovanie svalov Nakúpte si rady s rôznymi výrobkami fitness výživy, aby ste získali tie najlepšie a najefektívnejšie možnosti doplnkov výživy.
Jedlo jedného Kulturisti má extrémne nízky obsah tuku, cukor a soľ sú povolené iba vo veľmi malom množstve. Aj tu je potrebné zabezpečiť dostatok tekutín.
Vysoko kvalitný proteín je nevyhnutným zdrojom energie pre telo. Nachádza sa hlavne v živočíšnych tukoch, najmä v rybách a morských živočíchoch. Ale aj sójové výrobky resp Doplnky stravy ako srvátkový proteín obsahujú veľa vysoko kvalitných bielkovín. O vysokej kvalite hovoríme, keď si telo generuje čo najviac z doplnku výživy a dokáže ho premeniť na svoj vlastný proteín.
Ovocie a zelenina nie sú povolené v žiadnom jedálnom lístku, bez ohľadu na to, či sú v nich fitnes Nie je tam žiadny šport, kulturistika alebo beh.
Berú sa do úvahy aj bielkoviny a sacharidy Športová výživa dostupné v mnohých rôznych dávkových formách a zloženiach vo väčšine obchodov s fitnes.
Prečítajte si viac o téme: Proteínový nápoj
Test metabolického typu
Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ