Športová výživa - správna výživa pre športovcov

Každý, kto sa potí, by mal tiež jesť, pretože telo bez energie nemôže robiť žiadny šport. Odkiaľ však pochádza najlepšie? Koľko by to malo byť a z čoho? Existujú rôzne odpovede na tieto otázky týkajúce sa rôznych športovcov, ktoré sú podrobnejšie preskúmané v tejto časti.
Typ športovej výživy závisí okrem iného od:

  • В šport
  • Cieľ tréningu
  • Intenzita tréningu
  • individuálne stravovacie preferencie

Môj šport, moje stravovacie návyky, moje výkony

športová
Rôzne druhy športu kladú veľmi odlišné nároky na stravu športovcov.
Vytrvalostné športy sa vyznačujú dlhotrvajúcou aeróbnou záťažou. Telo tu klesá hlavne na zásoby glykogénu a tukov. Pre zachovanie čo najbohatšej zásoby glykogénu je pre vytrvalostných športovcov vhodné stravovať sa s vysokým obsahom sacharidov. Množstvo skonzumovaných bielkovín by malo byť priemerné, zatiaľ čo tuky by sa mali znižovať. Táto kombinácia základných živín sa preto ukázala ako ideálna:

  • približne 60% sacharidov
  • 12 • 16% bielkovín
  • 24 • 26% tukov

Požiadavky Silový tréning z hľadiska výživy však vyzerajú zreteľne inak. Na budovanie svalov potrebujú siloví športovci ako kulturisti alebo siloví triatlonisti veľa svalovej hmoty. Na ich tvorbu teda musíte prijať viac bielkovín. Sacharidy dodajú potrebnú energiu počas tréningu. Preto sa tu pomery výživných látok menia takto:

  • 50 • 55% sacharidov
  • 20 • 25% bielkovín
  • 20 • 25% tukov

Vytvorte kombináciu oboch Vytrvalostné športy s vysokými silovými výkonmi. Tu prebieha v tele aeróbna aj anaeróbna výroba energie. Výsledkom je, že v porovnaní s čisto vytrvalostnými športmi sa percento tukov a bielkovín posúva smerom nahor:

  • približne 55% sacharidov
  • 17 • 20% bielkovín
  • 25 • 30% tukov

O Rýchlostné silové športy telo musí na krátke chvíle poskytnúť veľa energie. Vyžaduje sa tiež silová vytrvalosť, maximálna sila a koordinácia. Tu je obzvlášť dôležitý obchod s glykogénom. Takže obsah sacharidov je dosť vysoký. Optimálne zloženie pre rýchlostné silové športy vyzerá takto:

  • približne 55% sacharidov
  • 18 • 20% bielkovín
  • 20 • 25% tukov

Bojové umenia tvoria samostatnú skupinu vo výžive kvôli svojim špecifickým požiadavkám, pretože kombinujú silu, vytrvalosť, rýchlosť a koordináciu. Preto sú v rôznych fázach tréningu užitočné veľmi odlišné výživové zloženie. Na niektoré hmotnostné triedy sa zameriavajú stravovacie plány týkajúce sa chudnutia. Prípravok na prípravu jedla pripravuje športovcov pred súťažou. Normálna strava konečne poskytuje živiny pre každodenný tréning. Toto by malo byť rozdelené takto:

  • približne 50% sacharidov
  • približne 20% bielkovín
  • asi 30% tukov

Tvoria tiež svoju vlastnú skupinu v športe Herné športy. Okrem požiadaviek na výdrž, rýchlosť a koordináciu existujú aj nepravidelné vrcholy zaťaženia, ktoré vyplývajú z priebehu hry. Aby sa dosiahli optimálne výsledky v tréningu a súťaži, mala by sa strava rozdeliť nasledovne:

  • približne 55% sacharidov
  • 15 • 18% bielkovín
  • 27 • 33% tukov

Ciele tréningu - „Takto ovplyvňujú výživu

športová
Rovnako ako šport, aj váš tréningový cieľ ovplyvňuje optimálne zloženie výživy. Chcete budovať svalovú hmotu? Potom sa odporúča strava bohatá na bielkoviny s nízkym obsahom tukov. Na druhej strane, ak chcete znížiť obsah tuku, mali by ste znížiť obsah sacharidov vo vašej strave. Ak na druhej strane chcete dosiahnuť športové úspechy pre seba alebo pre súťaž, musíte najskôr zohľadniť požiadavky svojho športu z hľadiska výživy.
Takže predtým, ako sa začnete obávať svojej športovej výživy, musíte mať jasne definované svoje tréningové ciele. V opačnom prípade nebudete môcť vyladiť svoj jedálniček na efektívne cvičenie.

Výživové plány - stravovanie podľa plánu

Chceli by ste sa dozvedieť viac o rôznych oblastiach športovej výživy? Potom nás pravidelne navštevujte. Vždy pre vás uverejňujeme nové články o všetkom, čo sa týka výživy a športu!