Športová výživa, tréning metabolizmu tukov - SuperMenU
Ako sa dostať cez a diéta s nízkym obsahom sacharidov núti telo to robiť premieňať tuky na energiu z dlhodobého hľadiska lepšie a rýchlejšie a (v kombinácii s deficitom kalórií!) vďaka tomu môže schudnúť, už som vo svojich článkoch uviedol: Strata tuku v dôsledku ketózy ! a Nízky obsah sacharidov vysvetlil.
Športovci však môžu zvýšiť svoju kondíciu aj takzvaným „tréningom metabolizmu tukov“.
Čo znamená tréning metabolizmu tukov?
Aktívni ľudia chcú zvýšiť podiel mastných kyselín v dodávke energie! Sľubujú, že zachránia obmedzený glykogén ( = Sacharidy ) zásoby, ktoré sú potrebné pre intenzívnejšie fázy závislé od sacharidov, a teda a predĺžený výkon. Jeden tiež dúfa v jedného Zníženie tukových zásob a s tým spojené chudnutie. Cieleným tréningom v súvislosti s vhodnou stravou sa dá zlepšiť uvoľňovanie a rýchly transport mastných kyselín a ich rýchlejšia premena na energiu.
Všetky rôzne metódy majú dlhodobý cieľ dBunkové elektrárne (= mitochondrie) sa množia a zväčšujú a tvoria viac enzýmov pre metabolizmus tukov! To sa dá dosiahnuť iba niekoľkomesačným cieleným tréningom v spojení so správnym zložením potravy!
Rôzne možnosti
Dlhé, intenzívne vytrvalostné jednotky
Pri dlhej a nízkej intenzite tréningu je v zásade viac tučný použité na výrobu energie, ale celková požadovaná energia je pri miernom zaťažení všeobecne nízka!
Aritmeticky zvyšuje sa množstvo spotrebovaných mastných kyselín za čas (= prietok tuku) preto skôr v prípade o niečo intenzívnejších trvalých záťaží so všeobecne vyššími energetickými požiadavkami!
Ideálna intenzita tréningu s najlepším podielom metabolizmu tukov sa veľmi líši od človeka k človeku a závisí od úrovne tréningu a od toho, či ste športovec s nadváhou alebo normálnou hmotnosťou! Obéznym ľuďom prospieva rozsiahlejší vytrvalostný tréning z hľadiska rýchlosti metabolizmu tukov a citlivosti na inzulín (citlivosť na hormón inzulín).
Odporúčajú sa aj dlhšie obdobia, Málo intenzívnych tréningových jednotiek bez stredného príjmu sacharidov!
Triezvy tréning
Prítomnosť Sacharidy v krvi bráni využitiu tukov v dôsledku následne zvýšenej hladiny inzulínu! Stredné, ľahké športové jednotky až 90 minút bez predchádzajúceho príjmu sacharidov majú pozitívny vplyv na metabolizmus tukov a sacharidov! Pre intenzívne športové jednotky trvajúce niekoľko hodín sa však musia zásoby sacharidov doplniť alebo nabiť vopred!
Tréning s prázdnymi zásobami glykogénu
Okrem tréningu na prázdny žalúdok sa zásoby glykogénu môžu vyprázdniť aj veľmi intenzívnym tréningom a stravou, ktorá deň predtým výrazne redukuje sacharidy.
Nasledujúce ráno je v jednotke ľahkých športov telo nútené viac sa spoliehať na svoje tukové zásoby.
nevýhoda
Doteraz boli všetky vyššie uvedené metódy vedecky schopné zlepšiť metabolizmus tukov, ale žiadne preukázané zvýšenie vytrvalostného výkonu bude! Cvičiť bez „sacharidov“ môže tiež oslabiť imunitný systém! Preto je jeden Odborné poradenstvo a podpora pri „tréningu metabolizmu tukov“ je veľmi dôležitá.
Záver:
- Spaľovanie mastných kyselín je výrazne obmedzené predchádzajúcim príjmom sacharidov alebo príliš intenzívnym tréningom!
- Časté, triezve a nízko intenzívne tréningy, ideálne s vopred vyčerpanými zásobami uhľohydrátov, môžu zlepšiť spaľovanie tukov.!
- Športovci potrebujú oboje: dobrý metabolizmus tukov a sacharidov!
- Mali by ste trvať veľmi dlhý, niekoľko hodín a intenzívny tréning sacharidy pred a počas cvičenia resp!
- Zlepšenie metabolizmu tukov trvá niekoľko mesiacov a vhodná strava!
v tejto súvislosti tiež zaujímavé články:
Poďakovanie: Ďakujem Carsten im Brahm za pekné obrázky jeho príprav Ironmana!