Športová závislosť Dokážete naozaj príliš veľa športu FIT FOR FUN

Existuje nekontrolovateľné nutkanie cvičiť? Ak áno, aké sú možné červené vlajky? Zistite, či je vaše športové správanie (stále) v poriadku.

Môžete byť na seba hrdí: Prekonali ste svoje vnútorné slabšie ja raz a navždy - svoj ťažký tréningový program robíte takmer každý deň.

Tuk sa topí, keď rastú svaly, sila a vytrvalosť. Našli ste svoj ťažký rytmus - a pravidelné tréningy sa zmenili z korozívneho povinného cvičenia na vašu novú vášeň.

Čo však robiť, ak sa nemôžete vôbec zastaviť?

Keď sa cvičenie cíti ako závislosť

Značka Antje z Wesselingu neďaleko Kolína nad Rýnom bola vždy atletická. Ako bývalá inzerentka vie, čo znamená tlak. Ale v určitom okamihu začne utekať pred neustálymi výkonnostnými požiadavkami a hnevom vo svojej agentúre.

Zvyšuje pracovné zaťaženie, vstáva o piatej ráno, aby zvládla svoje tréningy pred prácou.

Existuje aj súkromná kríza: Váš priateľ ukončí vzťah z dôvodu, že Antje je príliš tučná. To jej dáva odpočinok. Športu sa venuje iba do úplného vyčerpania, ovládnutia ním a izolácie.

Z posledných síl ťahá za šnúru: šesť mesiacov na psychosomatickej klinike, úplný zákaz športu, zmena stravovania, veľa terapie. Dnes je trénerkou zdravia vo svojej vlastnej spoločnosti a pomáha postihnutým osobám zostať v zdravom športovom zväzku.

Jeden môže byť závislý na športe?

Vyššie popísaný prípad je určite extrémny a ani tu nie je isté, či sa dá skutočne hovoriť o športovej závislosti, pretože podľa odborných odhadov sú iba 1–3 percent rekreačných športovcov vyslovene závislí od pohybu. Ďalej dodnes nevieme, či je tento problém v skutočnosti skutočnou „závislosťou“ v zmysle diagnostických príručiek alebo možno viac poruchy kontroly impulzov.

Štatistiky o závislosti od športu sú stále tenké. Napriek tomu: Dr. Heiko Ziemainz, športový psychológ a vyšší akademický poradca na Inštitúte pre športové vedy a šport na univerzite v Erlangene-Norimbergu a jeho kolega, športový psychológ profesor Dr. Stoll z University of Halle-Wittenberg pracujú na fenoméne vedecky už roky - a rozlišujú medzi:

1. Primárne závislí na športe

To sú uvedené 1 až 3 percentá rekreačných športovcov, ktorí potrebujú šport ako narkomani.

2. Závislí na sekundárnych športoch

Cvičením chcete ovládať alebo meniť svoju postavu alebo váhu. Porucha stravovania je často spojená s nadmerným cvičením. U mužov sa ako možné vysvetlenie diskutuje aj o obsedantnej túžbe budovať čoraz viac svalovej hmoty. Štúdia s 1 089 vytrvalostnými športovcami (triatlonisti, bežci, cyklisti) ukázala, že 4,5 percenta skúmaných športovcov bolo vystavených riziku športovej závislosti.

3. Spoluzávislosť

Postihnutí zvyčajne nemajú úplne jasno v tom, čo sa s nimi deje. Ani príbuzní. DR. Heiko Ziemainz hovorí o spoluzávislosti, do ktorej sa môžu dostať partneri alebo blízki ľudia. Keď šport niekoho z vašich blízkych naberá zvláštne rozmery, radí vám, aby ste mu venovali dostatočnú vzdialenosť - pozrite si náš zoznam „varovných signálov“ nižšie.

Športová závislosť: kto je ohrozený?

Najmä mladší športovci do 30 rokov majú sklon zvyšovať svoj športový stres do extrémov nad rámec toho, čo sa všeobecne považuje za zdravé.

Najmä vytrvalostní športovci, zriedka siloví športovci, môžu natoľko zintenzívniť svoju fyzickú aktivitu, že dokonca trénujú aj v noci a čoraz viac zanedbávajú svoj spoločenský život.

Stále menej sa zaujímajú o svet mimo svojho tréningového plánu a sú izolovaní. Rovnako ako pri závislostiach od návykových látok (heroín, crack, atď.), Ide o zradný aspekt, pretože je čoraz ťažšie pripustiť problém a vyhľadať pomoc.

Možné spúšťače športovej závislosti

Vedci dlho verili, že uvoľňovanie endogénnych „liekov“, napr. B. hormón šťastia endorfín, hlavná príčina túžby po nadmernom pôsobení. Keď je telo vystavené extrémnemu stresu, uvoľňuje tieto látky, aby vydržal bolesť a negatívne pocity.

Odborníci ako napríklad športový psychológ Stoll z Inštitútu pre športové vedy na Univerzite Martina Luthera v Halle-Wittenberg považujú tento prístup za príliš jednorozmerný.

Aspekty uvedené nižšie môžu tiež prispieť k tomu, aby to ľudia (masívne) prehnali so športom, ale nestačia ako jediný vysvetľujúci model:

Medzi voľnočasovými aktivitami a orientáciou na súťaž

Podľa Stolla by sa modernejšie vysvetlenie priblížilo skutočnej príčine, napríklad športovej psychologičky Melanie Schipferovej z Diabetes Center v Bad Mergentheime: Schipfer predpokladá, že veľa športovcov do istej miery dochádza - medzi športom ako čisto voľnočasovou aktivitou a športom, ktorý sa vždy spúšťa, vrátane orientácie na súťaž vrátane silné zameranie na šport.

Z obidvoch fáz, v prípade potreby striedajúcich sa, sa môže športovec dostať do psychickej nerovnováhy prostredníctvom drastického zážitku - a nájsť kompenzáciu pri športovaní.

Ak sa problém časom nevyrieši, môže sa zo športovej činnosti vyvinúť činnosť, ktorá sa použije iba na aktiváciu vlastného systému odmien tela a na udržanie stabilného duševného stavu.

Ak je teraz športová aktivita znížená a problém pretrváva, objavia sa príznaky ako napätie, podráždenosť, poruchy koncentrácie atď. Pri obnovenej športovej aktivite je možné tieto abstinenčné príznaky zmierniť. To drží závislosť ďalej.

Svoju úlohu zohráva aj osobnosť

Existujú osobnostné faktory, ktoré môžu patologické športy v určitých životných udalostiach urýchliť. Najmä u ambicióznych amatérov bez hlbokej športovej podpory.

Športový psychológ Prof.Stoll uvádza: „Vysoko perfekcionistické postavy so silnou motiváciou dosiahnuť, ktoré reagujú výlučne negatívnymi pocitmi na udalosti, ako sú rozchod, stres v práci alebo smrť príbuzného. Sú v ohrození, ak si tieto nepríjemné pocity začnú kompenzovať cvičením. ““

A odborník Stoll zo svojej vlastnej skúsenosti vie, aké je to byť uväznený vo víre, dokonca aj beh na 100 kilometrov.

„Čas v mojom živote, na ktorý veľmi nerád spomínam,“ hovorí Stoll. "Veľmi, veľmi temná stránka tohto športu." Vtedy som sa ovládol, ak som nebežal maratón rýchlejšie ako naposledy. ““

Stoll pokračuje: „Medaily skončili v koši, certifikáty šľahali v plameňoch. Tieto negatívne pocity v kombinácii s porážkou proti mne boli takmer neznesiteľné - a napriek tomu som to musel znova a znova zažívať. “Dnes vie, že bol väzňom svojej závislosti. Športu sa venuje naďalej - teraz v tolerancii. Ale Stoll tiež vie:

„Nie každý, kto veľa trénuje, je závislý na športe.“

Dobrým príkladom toho môže byť Lothar Leder, jeden z najslávnejších triatlonistov zo všetkých. V tejto súvislosti pripomína svoj najbrutálnejší týždeň tréningu so zachvením: „To bolo 54 hodín tréningu s národným tímom na Tenerife. Preplávajte 20 kilometrov, bicyklujte 800 kilometrov a prebehnite 60 kilometrov. Šport bol ešte mladý a vy ste vlastne nevedeli, ako trénovať. Ale jeden deň odpočinku v týždni a jeden mesiac v roku už vtedy boli povinné.

Športovo závislý? Môžu to byť varovné signály

Späť k rekreačným športom. Tí, ktorí sú horliví vo svojej práci, si niekedy nevšimnú, že to preháňajú. Niekedy sa ignoruje bolesť alebo absolútne vyčerpanie.

Tieto znaky naznačujú, že cvičenie preháňate. Čím viac z nich pre vás platí, tým kritickejšie by ste mali spochybniť svoje vlastné športové správanie - a ak je to potrebné, obráťte sa na lekára:

Silné zameranie na fyzickú aktivitu a abstinenčné príznaky, keď zlyhajú. Napríklad dostanete bolesť hlavy alebo sa cítite nervózny a nepokojný, keď nemôžete prejsť obvyklou rutinou.
Berieš ďalšie zdravotné poškodenia v kúpe, pretože napriek zraneniu alebo chorobe naďalej trénujete.
Berieš sociálny konflikt pri kúpe. Problémom sú napríklad spoločenské udalosti, ako sú pozvánky na večeru alebo svadby, pretože sú v rozpore s vašim tréningom.
Cítite nutkanie pre seba neustále pribúdať. Spočiatku to možno ťažko odlíšiť od bežnej túžby po zdokonalení kondície, a preto to ľahko nezistí.
Každý navyše žne v našej spoločnosti zameranej na výkon (príliš veľaPotlesk a uznanie, kto bojuje. Je to to, čo sa ti páči? Potom buďte k sebe úprimní: nepreháňajte to pomaly?
Svoje správanie niekedy beriete ako seba samého externe riadené pravda a tým pádom zažiť niečo ako jeden Strata kontroly.