Športovanie doma - bude to úplný úspech
Nikdy to nie je dlho do budúceho leta a najneskôr do tej doby chceme všetci mať štíhlu postavu a vyzerať dobre na pláži. Keď teplota stúpne, je čas ukázať trochu pokožky a opáliť sa. Ale cítime sa pohodlne, len keď sme spokojní so svojím telom. Šport je tu dôležitou témou, pretože iba tak môžeme rýchlo odbúrať tukové usadeniny, napnúť pokožku a trénovať svaly. Často je však nepríjemné vždy kvôli tomu odísť z domu. Cvičenie doma je tu veľmi dobrá alternatíva a čoraz viac ľudí si ju vyberá. Zistil som pre vás, ako to môžete úspešne vyriešiť a čo potrebujete.
Prečo je cvičenie efektívne aj doma
Ak premýšľate o športe, zvyčajne máte na mysli obraz bežca alebo chcete ísť cvičiť. V skutočnosti čoraz viac ľudí chce športovať doma. To ponúka nasledujúce výhody:
Nemusíte sa ťahať hore
Nie sú tu diváci
Mnoho ľudí je tak nespokojných so svojím telom, že sa hanbia. V posilňovni máte neustále pocit, že vás niekto sleduje a hodnotí. Atraktívne ženy majú tiež problém, na ktorý sú často pozerané pri športovaní. To nie je pekné. Cvičenie doma na chudnutie je tu dobrý nápad, pretože ste tak nerušený a sám pre seba.
Zachrániš sa tak
Každý z nás je k dispozícii iba 24 hodín denne a zvyčajne ich strávi 8 v posteli. Ak odrátame pracovný čas, na naše koníčky zostane málo času. Nechce chýbať ani rodina a priatelia. Ak si každý deň ušetríte cestu za cvičením, máte k dispozícii viac času.
Chudnutie: športovanie doma šetrí peniaze
Členstvo v telocvični stojí peniaze a športové kluby tiež účtujú svojim členom poplatok. Tieto peniaze môžete ušetriť, ak chcete športovať doma. Žalúdok sa tak zoštíhli, to isté neplatí pre peňaženku. Videokurzy ako Detlev D. Soost sú z dlhodobého hľadiska zvyčajne oveľa lacnejšie ako mesačné členstvá.
Ste nezávislí od počasia
Najmä v chladných mesiacoch sú dni, kedy je najlepšie nevychádzať z domu vôbec. Najmä bežci to v tomto ročnom období nemajú ľahké. Cvičenie doma pre
Flexibilné načasovanie
V klube máte pevné tréningové časy ktorých sa musíte držať a väčšina fitnes štúdií má pravidelné otváracie hodiny. Ak však športujete doma, musíte sa sústrediť výlučne na seba. Takže môžete športovať, keď sa venujete Potešenie a čas má a nehrozí riziko zmeškania časov školenia.
Športujete doma a rovno sa sprchujete
Komunálne sprchy nie sú pre každého. Každý, kto športuje doma, aby schudol, má tu výhodu. Vlastná sprcha je len pár krokov od hotela, takže nemusíte ísť domov spotení.
Hlasná hudba stimuluje
Ak môžete športovať doma, máte veľkú výhodu v tom, že nemusíte hudbu počúvať cez slúchadlá. Hlasno, je to oveľa zábavnejšie a máte lepší zvuk. Slúchadlá navyše pri pohybe neustále kĺžu, čo môže byť veľmi nepríjemné.
Voľný výber oblečenia
Ak beháte vonku, musíte sa v chladnom období a v telocvični zabaliť do tepla, aby vás videli iní ľudia a chcete vyzerať slušne. Existujú dokonca aj ženy, ktoré sa nalíčia najmä kvôli športu. Najmä muži musia často dodržiavať štítky na oblečení a zaobísť sa napríklad bez svalových košieľ. Každý, kto chce doma robiť vytrvalostné športy, si môže obliecť, čo sa mu páči.
Pozeranie televízie pri športe
Televízia nás sprevádza takmer každý deň. Tí, ktorí sa chcú venovať vytrvalostnému športu doma, majú často problém, že nuda ich premôže. Ale ak máte televíziu, môžete sa ľahko rozptýliť a tréningy predĺžiť.
Cvičenie s výbavou doma
Cvičebné pomôcky nám môžu výrazne uľahčiť život, najmä keď cvičíme doma. Tí, ktorí sa radi venujú vytrvalostným športom, zvyčajne potrebujú veľa priestoru na pohyb. Prechádzať sa v kruhu v obývacej izbe nie je žiadna zábava a mohlo by rušiť susedov. Kto Športové vybavenie pre domácnosť závislosť má veľa rôznych možností:
Bežecký pás
Bežecké pásy sú predovšetkým pre bežcov vhodné medzi čitateľmi. Je tiež príjemné behať na čerstvom vzduchu, ale s bežiacim pásom nemusíte vychádzať z domu, môžete pozerať televíziu a nemusíte vymýšľať trasu. Okrem toho môžete bez ďalších prístrojov zaznamenávať, ako ďaleko ste prišli a koľko kalórií ste spotrebovali. Mali by ste však vopred premyslieť akékoľvek znečistenie hlukom. Niektoré bežecké pásy nie sú dobre odpružené a tí, ktorí majú tenké prikrývky, by mohli mať problémy so susedmi.
Lacné bežecké pásy sú k dispozícii od približne 200 EUR. Za dobrý model však môžete minúť aj 1 000 € a viac.
Crossový trenažér
Crossové trenažéry boli vyvinuté, aby vám poskytli príležitosť využiť čo najviac svalov na tele. Ďalšou výhodou je, že môžu veľmi ľahké na kĺby pretože nedochádza k vibráciám a pedále sa nikdy neoddelia od chodidla. Obzvlášť sa z toho teší koleno a takisto aj crossové trenažéry pre ľudí s nadváhou odporučiť.
Lacné crossové trenažéry sú k dispozícii od približne 100 EUR. Aj tu môžu dobre vybavené modely stáť viac ako 1 000 EUR.
Ergometer
Ak chcete čo najmenší hluk a radi sa bicyklujete, mali by ste použiť ergometer, ak chcete športovať s výbavou doma. Opäť urobíte svojim kĺbom službu a môžete rýchlo sa zapotiť poď. Ergometre sú obzvlášť populárne, pretože na nich môžete nastaviť extrémne vysoký odpor a trénovať tak intenzívnejšie. Základné modely stoja okolo 100 EUR a vysokokvalitné zariadenia stoja okolo 600 EUR.
- Skladací rotoped, domáci trenažér, fitness bicykel s ôsmimi úrovňami odporu, rýchly a ľahký na zloženie a demontáž - originál, vyvinutý lídrom na trhu F-Bike Ultrasport
- Obzvlášť úspora miesta vďaka skladaciemu mechanizmu a zakrivenému dizajnu
- Kardiovaskulárny systém a svaly sa posilňujú pomocou ôsmich úrovní odporu
Veslovací trenažér
Veslovanie je šport, ktorý vyžaduje celé telo a veľa vyžaduje aj od chudobných. Veslovací trenažér sa teda líši od ostatného vytrvalostného športového vybavenia. S nimi môžete cvičiť nielen kondičné, ale aj svoje vlastné Zvýšte silu. Veslárske trenažéry sú o niečo drahšie a slušné verzie začínajú na cene zhruba 200 €. Výdavky na štvorcifernú sumu za obzvlášť dobrý model tu tiež nie sú nezvyčajné.
- ODOLNOSŤ: 8 manuálnych úrovní odporu/bezúdržbový a tichý magnetický brzdový systém/vysoká hmotnosť zotrvačníka (cca 8 kg) vytvára plynulý veslovací ťah/ideálna vytrvalostná a silová príprava pre domácnosť
- TRÉNING: Veľký počítač LCD s nastaviteľným sklonom poskytuje informácie o: celkových úderoch, spotrebe kalórií, frekvencii úderov, frekvencii úderov aktuálneho tréningu, čase, pulze a vzdialenosti
- PODROBNOSTI: Guľôčkové a pohodlné veslovacie sedadlo s vysoko kvalitnou hliníkovou koľajnicou/váha užívateľa do 150 kg/konštrukčné rozmery cca 190x51x77 cm (DxŠxV)/skladacie rozmery cca 95x51x122 cm (DxŠxV)
Pokiaľ ide o športové vybavenie, zvyčajne môžete dôverovať značkovým výrobcom, ako je Kettler. Aj laici tu vedia, že si nekupujete smeti. Ideálne je, ak trávite veľa času na športovom vybavení a kto sporí na zlom konci, platí dvakrát. Dobré zariadenie vydrží mnoho rokov a peniaze investované do vlastného zdravia sa vždy minú dobre.
Cvičenie doma bez náradia
Nie každý je fanúšikom zariadení. Niektoré tiež nemajú doma žiadny priestor alebo sa chcú vyhnúť investíciám. V tomto prípade existuje veľa rôznych cvičení, ktoré môžete robiť dobre bez prístrojov doma môže spraviť. To, že to nevyzerá, že ste v posilňovni, ešte neznamená, že nemôžete cvičiť. K tomu sú ideálne vhodné nasledujúce cviky:
Športujte doma bez vybavenia
kliky
Klasiku nemusíte dlho vysvetľovať. Podopierajte sa o dlane a prsty na nohách. Dlane majú byť zhruba vo výške ramien a palce smerujúce dovnútra. Teraz sa položte, až kým sa hrot nosa nedotkne podlahy, a potom sa tlačte späť do zvislej polohy. Uistite sa, že váš chrbát je vždy stabilný. Cvičia sa triceps, teda extenzory paží, ako aj svaly hrudníka. Na stabilizáciu slúži aj žalúdok a chrbát.
Stále príliš slabé ženy sa môžu namiesto špičiek opierať o kolená.
Situps
Toto cvičenie by malo byť tiež známe každému. Ľahnite si na chrbát a postavte sa. Teraz dajte hornú časť tela do uhla 45 stupňov k podlahe a pomaly ju znova sklopte. Uistite sa, že pracujete s čo najmenšou hybnosťou. Cvičia sa tu brušné svaly.
Drepy
Nohy postavte asi na šírku ramien a končeky chodidiel nechajte mierne smerovať von. Natiahnite ruky priamo od tela a pokrčte kolená. Uistite sa, že celý povrch chodidla zostáva na podlahe a že spodná časť nohy a stehno zvierajú uhol 90 stupňov. Týmto cvikom precvičíte predĺženie nohy, ako aj lýtka a zadok.
Ak hľadáte trochu neobvyklejšie cviky, alebo dokonca nejaké celý tréningový koncept hľadám, môžem ti odporučiť, aby si si urobil krass od Daniela Aminatiho, ak si muž. Športový program Ursula Karven je vhodnejší pre ženy. Tu dostanete okrem cvičení tiež veľa chutných receptov a plán výživy, aby chudnutiu pri cvičení doma nič nestálo v ceste.
Gymondo by malo byť známe aj z reklamy a je určené pre tých, ktorí chcú športovať na svojich štyroch stenách.
Správna strava na chudnutie
Will Efektívne cvičte doma chcú rýchlo formovať a chudnúť, robí dodatočným pohybom všetko správne, ale má iba polovicu úspechu. Kvalitná výživa je nevyhnutná. Výber nesprávnych potravín môže rýchlo zničiť tréningový úspech a pokračovať v priberaní aj napriek športovej aktivite. Krátkodobé diéty ako FDH diéta sa tu neodporúčajú. Oveľa rozumnejšie sú dlhodobé stravovacie zmeny, ktoré nie sú časovo obmedzené a vedú k trvalému prehodnoteniu výberu potravín v supermarkete. Dobrým príkladom je tu pomalá sacharidová diéta, ktorá sa považuje za ďalší vývoj známej nízkosacharidovej diéty.
Vegetariáni a vegáni to však pravdepodobne budú mať ťažké, pretože bez živočíšnych zdrojov potravy je ťažké absorbovať veľké množstvo bielkovín. Jablková diéta a rajská strava sú vhodné pre vegetariánov a vegánov, musíte však byť opatrní, aby sa u vás neobjavili príznaky nedostatku a naďalej jesť čo najvyváženejšie jedlo.
Na záver zostáva povedať, že chudnutím sa dá efektívne chudnúť aj doma a nemusíte míňať peniaze za drahé fitnes štúdia a športové kluby. S prístrojom alebo bez neho - môže to byť veľká zábava a podľa mňa oveľa uvoľnenejšie.