Beh diéta; Knihy o behu
Správne sa stravujte, správne behajte, skutočne štíhle
14,99 € (vrátane DPH)
S novou metabolickou ofenzívou chudnete efektívne a udržateľne nadbytočné kilogramy - jedením! Niektoré potraviny totiž urýchľujú metabolizmus a pomáhajú telu rýchlejšie a efektívnejšie spaľovať živiny. DR. Wolfgang Feil je popredný odborník na životne dôležité látky - verte mu, riaďte sa jeho návrhmi a kilá budú klesať.
Vďaka osvedčeným tréningovým rutinám Herberta Steffnyho pre každú úroveň výkonu navyše podporíte spaľovanie tukov a veľkými krokmi sa priblížite k svojej osobnej a zdravej pohode. Nechajte tie kilá navyše!
Strava, ktorá nie je, a preto funguje
Herbert Steffny a Dr. Wolfgang Feil má po ruke sedem žolíkov, s ktorými sa metabolizmus opäť rozbehne. Ak budete hrať všetkých vtipkárov, podľa základného vyjadrenia dvoch renomovaných autorov kníh natrvalo uniknete z metabolickej pasce: tukové zásoby zmiznú a svaly sa vybudujú. Autori ukazujú potenciál zahriatia vnútorného ohňa (žolík s termogenézou), ako možno ducha života prebudiť prostredníctvom cieleného výberu potravín (žolík s vitálnymi látkami a žolík s hormónmi) a ako sa telo reaktivuje pohybom (žolík s pohybom a budovaním svalov).
Vo Wissensjokeri obaja autori predstavujú veľa nových vecí týkajúcich sa výživy a pohybu. S motivačným žolíkom nižšie, obaja biológovia odovzdávajú mnoho tipov, ako je možné vedomosti z dlhodobého hľadiska šťastne implementovať. Elegantnou vecou „bežeckej stravy“ je realizačný žolík: Existujú cvičebné a tréningové plány pre začiatočníkov i pokročilých používateľov, ako aj výživový plán plný lahodných receptov, ktoré aktivujú metabolizmus, a všetky sú ľahko a rýchlo pripravené. Musíte sa iba zúčastniť - úspech sa dostaví sám!
Kniha je vzrušujúca a motivujúca; Prínos pre všetkých, ktorí sa chcú stať vitálnejšími a fitnes a tiež chcú schudnúť.
Obsah
- Predhovor - Aby to fungovalo lepšie 6
- Joker System - Cesta k úspechu 8
Výživový žolík 11
- Termogenesis joker - zapáľte oheň 12
- Vnútornú rúru prudko rozpálime 12
- Čerstvé bylinky - oheň horí 16
- Sadenice metabolických aktivátorov 18
- Metabolické výhody mliečnych výrobkov 20
- Viac energie prostredníctvom vody, zeleného čaju a kávy 21
- Vitalstoffioker - super palivo pre telo 22
- Jemné teploty sú na dennom poriadku 22. dňa
- „Stredne sacharidové“ namiesto „nízko-sacharidové“ 22
- Dosiahnite svoj cieľ rýchlejšie s dobrým tukom 25
- Viac vlákniny - v lepšej kondícii 32
- Chróm - nielen pre trblietavé nárazníky 34
- Máte dosť bielkovín, zbohom tuku? 35
- Úspech so zlepšenou kultúrou stravovania 36
- Hormonálny žolík - posol štíhlosti 39
- Aminokyseliny verzus tuk 39
- Bór pre budovanie svaloviny 41
- Použite zabijak tukov Genistein 42
- Aby to skutočne iskrilo - horčík 42
- Zinok udržuje hlad na pozícií 43
- Cvičenie je tiež hormón žolík 45
Pohyb a žolíky 47
- Choďte 48
- Pohyb - elixír života
- Fit a štíhly namiesto štíhlych 48
- Celostná cesta k sebe samému 49 Zbohom stres! 51
- Nerobiť nič Strata svalov a kostí 52
- Beh je časovo efektívny 54
- Návšteva lekára počnúc 55
- Nenechajte platiť lenivé výhovorky! 56
- Naplánujte si bežecký tréning mierne a úspešne 58
- Vytrvalostný tréning 58
- Cvičenie podľa vedomia tela 59
- Tréning po meraní srdcového rytmu 60
Znalostný žolík 65
- Požadovaná váha Čo to môže byť? 66
- Normálna, ideálna hmotnosť a BMI 66
- Spotreba kalórií žije zbytočne 70
- Bazálny metabolizmus sa zvyšuje so svalmi 70
- Odhad potreby kalórií 70
- Spotreba kalórií pri behu 71
- Bežecké vybavenie - optimálne od chodidla po hlavu 73
- Bežecká obuv 73
- Funkčné bežecké oblečenie 77
- Monitor srdcového tepu 79
- Palice na severskú chôdzu 80
- Bežecký denník - urobte inventúru 81
- Bežecká diéta v číslach - zhrnutie 82
- Spotreba zostáva 82
- žolík termogenézy 83
- pohybový žolík 83
- vtipálek na budovanie svalov 84
- žolík životne dôležitých látok 84
- hormón žolík 84
Motivačný žolík 87
- Všestranný fit - prečo chudnutie stojí za to 88
- Od lovca po pokojný gaučový zemiak 88
- Diéta - hojný nedostatok 88
- Nadváha a obezita ako riziko 89
- Prelomenie obvyklých pascí 91
- Jednoducho šťastný - vďaka urážlivému metabolizmu 92
- Spokojní s ďalšími omega-3 92
- Spokojný s tryptofánom a sacharidmi 92
- Happy by Chili 93
- Všestranná ochrana - vďaka ofenzívnemu metabolizmu 94
- Detoxikácia sa zaháji 94
- Vylučuje sa rizikový faktor homocysteín 94
Realizácia žolíky 97
- Správne stravovanie so zrakom - zasnená štíhla 98
- Komunita potrebuje metabolickú ofenzívu 98
- Metabolická ofenzíva potrebuje vízie 99
- To prináša silu - správne jedlo 100
- Metabolizmus nevhodný - recepty na skladačku 102
- Dôležité pravidlá hry 102
- Recepty - plné energie prostredníctvom diéty 103
- Dobre naplánovaný pohyb - úplne v zelenom 158
- Ako začať bežať 159
- 30-minútový test podľa Steffny 162
- Tréningové plány - takto to funguje 164
- Gymnastika - strečing a posilňovanie 175
- Gymnastika vytvára rovnováhu 175
- Program preťahovania 177
- Program posilňovania 179
- Alternatívne školenie - udržiavanie dobrej formy 182
- Doplnkový alebo krížový výcvik 182
- Správne sa zotavte - regenerujte a relaxujte 184
- Studená voda a sauna 184
- Masáže a spánok 184
- Vyvarujte sa zraneniu 184
- Register - Register predmetov a receptov 188
- Literatúra - internetové adresy/zdroje dodávok
- Odtlačok 192
navrchol
Predslov
Pri bežeckej strave kombinujeme všetky možnosti, ktoré môžete použiť na dosiahnutie väčšej vitality. Mimochodom, stanete sa permanentne štíhlymi. Výživové a cvičebné plány aktivujúce metabolizmus sú zárukou úspechu - ich uskutočňovanie je ľahké a zábavné. Takto získate jasný rámec, v ktorom nič nie je ponechané náhode. Tešte sa na svoj úspech už teraz!
Bežecká strava? Ach strašidelné! Neznie to dvojnásobne zastrašujúco a asketicky? Bežte preboha! Pre mnohých sa beh na 1 000 metrov, traumatizujúci zážitok zo školy, opäť objaví. Šport je vražda a potom existuje aj chudé jedlo? Možno zdravé, ale nevýrazné. Toto má byť riešenie pre tie kilá navyše? Áno, navždy! Naša cesta je však oveľa príjemnejšia, ako by ste si mysleli.
Štíhla so zábavou
Ide vlastne o jemné cvičenie v kombinácii s optimalizáciou výživy bohatou na životne dôležité látky s prvkami z ázijskej a stredomorskej kuchyne. Uvidíte, že sa nemusíte trápiť cvičením a výživou aktivujúcou metabolizmus, ani sa nemusíte vzdať chuti. Naopak, skutočne si to užijete a získate oveľa viac na strane, ako ste si doteraz mysleli. Nechceme len to, aby ste úspešne a udržateľne chudli, ale tiež to, aby ste boli zdravší a produktívnejší s lepšou kvalitou života a aby ste mali jednoducho dobrú náladu.!
Ukončite diétne šialenstvo!
Dostali ste sa klasickými diétami - a sú ich stovky - až tak ďaleko? Potom by ste pravdepodobne túto knihu nečítali. Mnoho sľubov a vzorcov, ktoré často vychádzajú z poloprávd, dezinformácií, svetonázoru, obchodných záujmov alebo prchavých trendov a ktoré nedokázali spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Diétne knihy zapĺňajú celé police v kníhkupectvách. Názvy sú rovnako priaznivé ako zmätočné. Ochutnávka? Píše sa tu „Fit fat“ a vedľa neho možno názov: „Fit without fat“. Áno, čo teraz? Aj les ženských a fitnes časopisov sľubuje vždy niečo nové - a samozrejme ešte lepšie. Niekedy sa tuk démonizuje, potom zase sacharidy. Vynaliezaví autori ponúkajú vtipné varianty: Čo tak z. B. s „diétou Schnapps-mit-Bockwurst“? Máte podozrenie, že niečo nefunguje dobre. Keď už hovoríme o behaní, väčšina konvenčných diét vám dá strohý náznak, že by ste mali cvičiť. To je teda všetko. Kompletný manuál získate od nás!
Vystrihnite peknú postavu!
Mali ste pocit, že po tridsiatke je čoraz ťažšie udržať si váhu? Mali ste možno počiatočný úspech pri diétach, ako je veľa, a zhodili ste pár kilogramov? Pri ďalšej strave to bolo úplne rovnaké a potom vám na bokoch zostalo pár kíl navyše? Máte už dosť jojo efektu a hľadáte skutočne ľahký spôsob, ako sa otravnej nadváhy nielen raz zbaviť, ale aj ako sa v tomto procese stať zdravším a zdravším? Nechcete použiť ľahký argument „Mám len ťažké kosti“, aby ste sa ospravedlnili pred ostatnými a pred sebou? Už dávno im bolo jasné, že za to nemôže samotný vinník, a že sa tiež nebude môcť čudovať droge vo forme tabliet?
Diéta namiesto frustrácie!
Jedna vec je úplne jasná: nič sa nezmení, ak sa nezmeníte sami! Pomôžeme vám a prinesieme svetlo do tmy. Z pohľadu desaťročí profesionálnych skúseností dvoch biológov, skúseného trénera chodu a špecialistu na výživu, sa v tejto knihe dozviete, ako skutočne vaše telesné bunky kvitnú a prostredníctvom komplexnej metabolickej ofenzívy nájdu plnú vitalitu. Ukážeme vám, ktoré potraviny opäť rozhýbajú hormonálny cyklus, čo môžete jesť, aby váš vnútorný oheň správne horel, a ako môžete svoju vnútornú rúru rozžiariť množstvom zábavy. Táto metabolická ofenzíva celého tela stratí šesť kilogramov v prvom mesiaci a sedem kilogramov v druhom mesiaci - a funguje bez frustrujúceho počítania kalórií, prináša chtíč do života; menšie hriechy sú povolené, vôľové a zahrnuté. Kvôli zvýšenému metabolizmu si ho dokonca môžete dovoliť bez previnenia.
Zahrajte sa na žolíkov!
V tejto knihe spoznáte sedem najdôležitejších žolíkov metabolizmu, ktoré sme s láskou začlenili do sofistikovaného tréningového a výživového plánu pre vás. Pomocou jednoduchých, rýchlych, aktivačných a chutných receptov sa môžete vydať na cestu k úspechu. Bežecká strava podľa Herberta Steffnyho a Dr. Wolfgang Feil nielenže povedie k úspechu pre vás, ale popisuje aj najvyššiu kvalitu a teda najlepšiu starostlivosť o celú vašu rodinu.
Tešíme sa, že vás budeme môcť sprevádzať v ofenzíve metabolizmu na vašej ceste stať sa labužníkom!
Herbert Steffny a Dr. Wolfgang Feil
Cesta k úspechu
Úspešné zvládnutie hmotnosti a vitality vyžaduje veľa tromfov a divokých kariet. Ste vždy na strane víťazov, ak výrazne zvýšite počet tromfov s čo najväčším počtom žolíkov. S vtipkármi z bežeckej stravy sa budete baviť tým, že budete čoraz dôležitejší. Mimochodom, budete chudnúť stále viac a viac kíl.
Zdraví mladí ľudia majú svižný metabolizmus: produkcia vlastných hormónov v tele je v plnom prúde a vy sa cítite fit a plní energie. Od 35 rokov však telo produkuje čoraz menej týchto fitness hormónov. Bez protiopatrení skončíte v metabolickej pasci: Slučky vašej hormonálnej kontroly prebiehajú pomaly - výsledkom je, že sa ukladá viac tuku a svaly ubúdajú. Ak teraz nepodniknete protiopatrenia, vaša telesná hmotnosť sa bude každým rokom stabilne zvyšovať.
S touto knihou získate ovládacie prvky, pomocou ktorých môžete opäť naštartovať metabolizmus, aby zmizli tukové usadeniny a opäť ste nabudili svalovú hmotu. Tieto ovládacie prvky sú vašimi siedmimi metabolickými žolíkmi. Ak budete hrať všetkých týchto žolíkov, natrvalo uniknete smrteľnej metabolickej pasci. Do našich receptov začínajúcich na strane 102 sme pre vás zapracovali všetkých vtipkárov, aby ste mohli ihneď začať svoj plán úspechu.