Športovci by mali Ern; Prispôsobte cvičenie športovému cieľu

Aktualizované: 30. 5. 2018, 7:00

Vďaka zdravej výžive je tréning oveľa efektívnejší. Pre príslušný tréningový cieľ je dôležité nájsť správny pomer sacharidov, tukov a bielkovín.

Výhry. Chudnutie, posilnenie vytrvalosti, budovanie sily cvičením - čo musíte jesť? Výživová poradkyňa Janine Huber z AOK má vhodné tipy.

Ak chcete napredovať v športe, musíte investovať: silu, motiváciu, čas a trpezlivosť. Zdravá strava prispôsobená príslušným cieľom je rovnako dôležitá ako samotný tréning. V druhej časti našej série „Fit a zdravo v lete“ vysvetľuje výživová poradkyňa AOK Janine Huber z Kreuztal, ako dosiahnuť úspech pomocou výživy.

Pravidlo je: Tí, ktorí sa stravujú sviežejšie, sú zdravší. Hotové zmesi ako sú cestovinové panvice sú pohodlné, ale často ich obsahuje veľa (Priemyselný) cukor, soľ a prísady. „Ale na hotových výrobkoch, ako sú napríklad mrazené bobule, nie je nič zlé,“ hovorí Huber: „Sú zmrazené ihneď po zbere a obsahujú veľa vitamínov a výživných látok.“

O čerstvé výrobky tieto prísady chýbajú. Pohľad na balenie alebo značka predaja poskytuje informácie o pôvodu. To, kam idete nakupovať, má druhoradý význam. Obľúbenými Huberovou sú miestny trh s ovocím a zeleninou a týždenný trh, obvykle však chodí pre nedostatok času do supermarketu.

Schudnite cvičením - čo treba brať do úvahy:

Pre ľudí vy znížiť váhu chcieť je Posun vo vedomí dôležité. Nemali by ste robiť príliš veľa naraz. „Malé zmeny môžu mať veľký vplyv,“ hovorí Janine Huber. Je dôležité, byť otvorený a vyskúšať si veci. Potrebujete do kávy tri lyžice cukru - alebo stačí jedna? Skutočne mi voda nechutí - alebo som práve dosiahol tak vysokú úroveň sladkosti so sódou, že si už nevšimnem, koľko cukru vypijem?

Ďalšie malé, ale účinné opatrenie pri chudnutí: na ramene Efekt afterburn dať. Po cvičení minimálne počkajte trištvrte hodiny pred jedlom. Huber: „Tak potom je Metabolizmus sa stále zvyšoval. Ale ak niečo hneď zjem, telo nespáli tuky, ale to, čo už jem znova. ““

Čo je dôležité pre ktorý šport:

Pre tých, ktorí sú už v tréningu zdatní, ale doposiaľ sotva premýšľali o svojej strave, má zmysel prispôsobiť sa príslušnému cieľu:

Vytrvalostní športovci: Viac spáliš sacharidy, ale tiež tučný, čím dlhšie trvá záťaž. Pre nich je dôležité, aby základ bol správny - ideálne je doplniť zásoby sacharidov večer predtým.
Rýchlostné silové športy: Títo športovci potrebujú dobrý anaeróbny metabolizmus. Tiež potrebujú sacharidy, ale aj dobrý vzťah s bielkoviny.
Siloví športovci: Je vôbec bielkoviny veľká téma pre silových športovcov. "Tieto dva sa nedajú oddeliť," hovorí Huber a dodáva: "Napriek tomu požadované množstvo často nadhodnotené.„Toľko bielkovín, ktoré niektorí kulturisti skonzumujú v kokteiloch, tyčinkách a kilogramoch nízkotučného tvarohu, telo nemôže vôbec zabudovať do svalov. Huber zdôrazňuje: „Ide skôr o kvalitu ako o kvantitu. Dôležitá je jedna vec dobrá kombinácia vysoko kvalitných bielkovín."Toto by mohlo byť." Vajcia a zemiaky byť, Cereálie s mliekom alebo Šošovicová polievka s chlebom - Toto je optimálne využitie aminokyseliny zaručene.

Jedna vec platí tenkí vytrvalci a svalové stroje rovnako: dostatočné Piť je dôležité! Základné zásobovanie je jeden a pol až dva litre za deň. Pod Zaťaženie zvyšuje potrebu - o pol litra na celý liter za hodinu. O vysoká intenzita alebo teplo každú hodinu potrebujete ďalšie tri litre vody.

Proteínové koktaily majú zmysel

Pre príslušný tréningový cieľ je dôležité nájsť toho pravého Pomer sacharidov, tukov a bielkovín nájsť. "Dobre." načasovanie môžeme Budovanie svalov a regenerácia podpora “, vysvetľuje Huber:„Po tréningu mali by sme konzumovať špecifickú kombináciu bielkovín a ľahko stráviteľných sacharidov. “ Tie bežné v telocvičniach Trasie sa dávajte zmysel, ale buďte opatrní pri falošných sľuboch a kontaminovaných prípravkoch. V „Kolínsky zoznam„Je uvedený ktorý Doplnky stravy sú neškodné.

Funguje to aj bez prášku: A Banánový mliečny koktail je nielen lacnejšia, ale aj cenovo živina ideálne - a plniace. Huber: "Môžete použiť aj iné ovocie, ale banán je pre športovca veľmi dobrý."

>>> O OSOBE:

Janine Huber má 32 rokov, žije v Kreuztale a pracuje ako výživový poradca v AOK pre miesto Siegen-Wittgenstein. Je atletická atletka a trénerka skupiny U16 v spoločnosti LG Kindelsberg Kreuztal.

Vo svojej práci vykonáva hlavne individuálne konzultácie na rôzne témy. Patria sem nadváha a obezita, alergie, intolerancia a choroby.

Pre viac informácií Huber odporúča individuálne výživové poradenstvo. Tipy sú dostupné na internete na ernaehrung.de/tipps/sport a www.dise.online

Váš knižný tip pre ambicióznych športovcov je názov „Výživa vo vrcholovom športe - súčasné pokyny pre špičkový výkon“.