Športovci s výživovým plánom Takto by mal vyzerať váš plán »»
Každý, kto veľa športuje a chce dosiahnuť špičkový výkon, potrebuje optimálnu a individuálnu stravu.
Individuálne poradenstvo pre každý šport
Optimálna starostlivosť pre silové a vytrvalostné športy
0611 - 94 580 626
Po-pia 8:00 - 19:00
Každý, kto rád a často športuje, vie, že pohyb nie je všetko. Pretože asi 80% našej postavy sa tvorí stravou a iba zvyšných 20% sa dosahuje vyváženým a dobrým kondičným tréningom. Ale nie každý má rád rovnaké športy. Niektorí uprednostňujú cvičenie s vlastnou váhou, iní pre seba objavili vytrvalostné športy. Existuje tiež celý rad všeobecných a kolektívnych športov. Každý zo športovcov má individuálne požiadavky na výživu, aby mohol dosiahnuť maximálny výkon. Napríklad nemecký národný futbalový tím má dokonca svojho vlastného kuchára. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité pochopiť, ako sa správne stravovať počas cvičenia a dokonca ako sa správne stravovať pred a potom. V tomto článku by sme sa chceli venovať rôznym potrebám a požiadavkám atletického tela.
- Budovanie svalov a odbúravanie tukov
- Výživa pre vytrvalostných športovcov
- Diéta pre silových športovcov
- Aké dôležité sú bielkoviny?
- Vegetariánska strava pre športovcov
- Recepty s nízkym obsahom sacharidov
Budovanie svalov a odbúravanie tukov
Pre niekoho, kto chce schudnúť, ako aj pre profesionálnych športovcov, ide vždy o zníženie obsahu tuku v tele a zároveň budovanie množstva svalovej hmoty v tele. Nejde o viditeľné svaly ako tie od kulturistov, ale o zdravé percento tuku na telesnú hmotnosť a zdravé telo s posilňovaním svalovej hmoty. Pomocou našej bioelektrickej impedančnej analýzy môžeme zmerať vaše osobné percento tuku v percentách. A nielen to, navyše, pomocou analýzy môžeme presne povedať, kde je tuk. Pretože mnoho tukových zásob nie je skrytých iba pod kožou, môže sa pri nadváhe vytvárať okolo našich orgánov aj vysoká vrstva tuku. Je to obzvlášť nezdravé a vedie to k chorobám spôsobeným životným štýlom. Cieľom každého športovca musí byť preto zvýšenie celkovej svalovej hmoty. Zároveň by sa malo odbúrať množstvo tuku. Cvičenie s vlastnou váhou a vytrvalostné športy pomáhajú formovať postavu a udržiavať ju v kondícii. Správna výživa je však pre zdravé telo nevyhnutná.
Výživa pre vytrvalostných športovcov
Diéta pre silových športovcov
Na rozdiel od vytrvalostných športov je cvičenie s vlastnou váhou spojené s krátkym cvičením ťažkých síl. Môže to byť silový tréning v posilňovni alebo náročná túra na horských bicykloch. Každý vytrvalostný športovec musí občas podstúpiť čistý silový tréning, aby zabezpečil svojmu telu potrebnú stabilitu pre dlhé jednotky. To môže mať vplyv na kmeň, rovnako ako nohy a ruky.
V skutočnosti je kulturistika zameraná na spevnenie tela pomocou jednotiek na zdvíhanie ťažkých váh a jeho formovanie pomocou svalov. Strava bohatá na bielkoviny je prvou voľbou výživy v oblasti „sily“. Špeciálne proteínové koktaily, nápoje a tyčinky zaisťujú optimálnu starostlivosť pred, počas a po športovej jednotke. Pretože sa tu na telo kladú iba krátke požiadavky, jeho zásoby sacharidov sa vyprázdňujú oveľa pomalšie. V takom prípade nepotrebujete novú energiu vo forme sacharidov s dlhým reťazcom. Jedlo bohaté na bielkoviny však podporuje okamžité budovanie svalov, pretože bielkoviny sú stavebnou jednotkou všetkých našich buniek.
Aké dôležité sú bielkoviny?
Proteín, ktorý sa tiež nazýva proteín, je stavebným materiálom pre všetky naše bunky. Telo je schopné obnoviť bunky iba vtedy, keď je k dispozícii v dostatočnej forme. To platí pre vlasy, pokožku, bunkové štruktúry a tiež svaly. Ak chcete redukovať tuky a budovať svalovú hmotu, musíte sa stravovať stravou bohatou na bielkoviny a podporovať svoje tréningové jednotky správnou stravou. Je obzvlášť dôležité konzumovať vysoko kvalitné bielkoviny. Obzvlášť vhodná je zelenina, ovocie, vláknina, ale aj malé množstvo živočíšnych bielkovín z rýb, mäsa a mliečnych výrobkov. Bielkoviny sa nemôžu v tele ukladať, a preto im musíme neustále dodávať čerstvé živiny. Ak ich jete v správny čas a v správnej koncentrácii, pomáhajú nášmu telu chudnúť. Ako športovec so zvýšenými požiadavkami na bielkoviny sa môžete ľahko vrátiť k proteínovým doplnkom a koktailom, pretože rýchlo poskytujú použiteľný proteín v jeho najčistejšej forme. Nechajte si v našom štúdiu vypočítať vašu osobnú potrebu bielkovín, ktorú potrebujete každý deň.
Vegetariánska strava pre športovcov
Ak ste sa rozhodli byť vegetariánom alebo vegánom, to vám pri športovej výžive nebráni. Mnoho známych špiónskych športovcov má výlučne zeleninovú stravu. Potom je obzvlášť dôležité vedieť, ako môžete uspokojiť svoje potreby bielkovín. Platí však pre všetkých, že iba 30% potreby bielkovín by malo byť pokrytých živočíšnymi produktmi, ako sú mäso, ryby, mlieko alebo syry. Vegetariáni a vegáni môžu veľmi dobre vyhovieť svojim potrebám s orechmi, rastlinným mliekom, kvalitnými sójovými výrobkami ako napr B. Tofu a sójové mlieko, strukoviny a superpotraviny prikryjeme. Radi vám poskytneme veľa užitočných tipov na túto tému a povieme vám, čo je obzvlášť bohaté na bielkoviny.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov
Nízky obsah sacharidov - čo to vlastne znamená? Určite vám už niekto povedal, že večer jedia iba nízky alebo žiadny sacharid. To znamená vyhnúť sa po určitej dobe konzumácii sacharidov vo všetkých ich formách. Patria sem obilniny, ako aj zemiaky a chlieb, alkohol, cukor a ovocné džúsy. Všetky zabraňujú dôležitému spaľovaniu tukov po cvičení. Iba keď sa to prejaví, chudneme, spaľujeme tuky a budujeme svaly.
Nie je ťažké jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov. Lahodný šalát, zdravá polievka, zeleninová panvica alebo gratinovaný feta syr. Mnoho jedál je vhodných ako jedlá s nízkym obsahom sacharidov na výživu po cvičení. Určite si pozrite náš blog v časti Novinky, tam vždy odporúčame nové recepty.
Stále máte otázky týkajúce sa výživy pre športovcov alebo by ste chceli individuálny plán? Tešíme sa z každého kontaktu.