Športové hodinky; Fitness trackery, prečo vám nepomôžu

Fitness trackery, športové hodinky a ďalšie fitness pomôcky pomáhajú zaznamenávať a optimalizovať športové aktivity. Fitness je na perách každého človeka, rovnako ako samooptimalizácia pomocou technických pomôcok. Je čoraz dôležitejšie ukázať, koľko diétujete, „čisté stravovanie“ je nevyhnutnosťou, nezverejňovať fotografie jedla a pokroky v tréningu, akoby ste vôbec necvičili.

Výživa a fitnes sa stávajú čoraz viac náboženstvom a menej životným štýlom. Fitness trackery robia svoje.

V priebehu rokov som čítal veľa (čiastočne vedeckých) štúdií o všetkých druhoch sledovacích zariadení a o tom, ako môžu prispieť k zníženiu hmotnosti a vyššej kondícii. Niektoré som vyskúšal, pretože ako tréner a športovec sa zaujímam aj o svoju prácu.

A môžem vám povedať: sú to trik!

Sú vtipné, poučné a hladia vaše ego ... ale inak málo ... preto sa dnes dozviete:

Či vám tieto pomôcky skutočne pomáhajú žiť zdravšie a aktívnejšie?!
Pre koho sú fitnes trackery vhodné a pre koho nie!?
Čo ním môžete dosiahnuť a kde sú obmedzenia!?

1.) Fitness trackery vám nepomôžu schudnúť

Štúdia publikovaná v časopise „Jama“ ukazuje, že použitie krokomerov neurobí nič pre zníženie hmotnosti. Takmer 500 mladých ľudí s nadváhou sprevádzalo počas 2 rokov stravovací plán, športové odporúčania a skupinová terapia. O pol roka neskôr polovica z nich dostala sledovač kondície, aby ďalej zvyšovala motiváciu cvičiť. Kontrolná skupina nezískala žiadne sledovače a bola požiadaná, aby si zaznamenala úroveň svojej aktivity a pokrok vo výžive na svojej vlastnej webovej stránke. Skupina bez náramku schudla o 3,5 kila viac ako tí s náramkom.

Tip na chudnutie: Ak chcete schudnúť, tak sa v prvom rade spoľahnite na jedno Výživový plán a sekundárne k jednému Tréningový plán. Mimochodom: prečo skupina so stopárom stratila menšiu váhu tiež súvisí s tým, že redukcia kalórií sa zvyčajne musí robiť nevedomky.

Zodpovedajúce články:

2.) So športovými hodinkami automaticky viac nešportujete

Potvrdzuje to ďalšia štúdia zo začiatku roka 2016: používatelia fitness náramkov majú na svojom krokovom účte iba o 970 krokov viac ako predtým bez náramku. To je veľa, čo si myslím, že je zanedbateľných, pretože to je moja 5-7 minútová prechádzka k metru ... jedným smerom. Toto zvýšenie motivácie sa navyše nevzťahuje na všetky skupiny používateľov.

Bral som to však vážne a naozaj som sa snažil dostať svojich 10 000 krokov denne (bez ohľadu na tréning). Je to naozaj ťažké a aj pre mňa ako trénera je to ťažké. Ani to ma neviedlo k podniknutiu VIAC krokov, ale skôr k veciam opísaným v nasledujúcich bodoch č. 3 a 4.

Tip na ďalšie cvičenie: ak je pre vás aktívny životný štýl dôležitý, potom zabudovať pohyb do každodennej práce a. Spríjemnite si život (schody, žiadne auto počas nakupovania, choďte vlakom na letisko) a uvidíte, ako rýchlo sa vám zdarí. Pravidelné silové tréningy sú samozrejme najlepšie a najrýchlejšie!

Zodpovedajúce články:

3.) Zábavné pomôcky nepomáhajú pri sebaoptimalizácii - deprimujú vás

Napĺňanie štatistík je ťažké v tom, že neustále zaostávate. Ak nespravujete svoju kvótu, hodinky vás budú neúnavne zobrazovať. Vaša Wii vám už dlho hovorí, že ste tučná, nedávno bol pridaný mobilný telefón. Niektorí ľudia si myslia, že „to potrebujú“, ale štatistiky majú rôzne čísla: 50% zo všetkých 33 miliónov Američanov, ktorí majú sledovač fitnes, náramok už nepoužívajú. 33% to už urobilo počas prvých šiestich mesiacov

Nemáte radi, keď priatelia ukazujú na rožky slaniny ... vidieť ich stále depresívne a nepríjemne. Takže nie je prekvapujúce, že kontrolná skupina vyššie uvedenej štúdie bola úspešnejšia, ako len jednoducho zapísať, čo dosiahla - to nevykazuje žiadne deficity, ale úspechy. A motivovať úspech. Týmto spôsobom môžete dosiahnuť vo svojom živote viac optimalizácie ako pomocou Tracker.

Tip: užívajte si život a zároveň sa pozerajte na svoje zdravie. Veľa zdravia znamená veľa radosti, pretože máte silu A príležitosť robiť, čo chcete. Nepotrebujete žiadne zariadenia, aby vám to hovorili!

Zodpovedajúce články:

4.) Sledovače aktivity riadia váš život

Môžem tu hovoriť z vlastnej skúsenosti. Hneď, ako to vezmete vážne, stopári od tej doby určia váš život a každodennú rutinu. Neustále hľadáte kroky. Neznášal som túto cudziu kontrolu. Šport vlastne robím ako hobby, aby som si našiel čas a zabavil sa. Kde je zábava pri čistom plnení povinností? Možno sa dokážete lepšie odlíšiť, ale to mi dosť liezlo na nervy.

Okrem toho sa neberie do úvahy denná ústava. Kvôli práci, tréningu ale aj mesiacu alebo hormónom niekedy potrebujeme viac, inokedy menej spánku. Stroje a programy fungujú podľa noriem. Ale čo je normálne? Každý je iný. Niektorí si vystačia s 5 hodinovým spánkom, potom vyzerám skôr ako zombie.

Tip: Počúvajte svoje telo. Povie vám presne, čo a kedy potrebuje. Je oveľa lepšie, ak je vašim životným štýlom „veľa pohybu“.

Zodpovedajúce články:

5.) Športové hodinky a ďalšie vychytávky nie sú pre začiatočníkov

Denne vidím desiatky bežcov a ďalších športovcov s fitness náramkami a zároveň hroznou technológiou. Motivácia je pozoruhodná, ale nepomáha používať najlepšiu technológiu a zabúdať na základné veci - a tým myslím správnu techniku behu, postup tréningu, vhodnú výživu a asistenčné cvičenia.

Správna technika je kľúčom k udržaniu zdravia, najmä pri dlhodobých vytrvalostných športoch. Opakujúce sa stresy, ktoré sa vyskytujú po dlhú dobu, majú silný vplyv na pohybový aparát. Ak nie je bremeno správne odklonené, rýchlo sa vyvinie opotrebenie, napätie a ďalšie príznaky zápalu. Za behu je vstupná bariéra veľmi nízka, ale aj tu môžete urobiť veľa zle.

Tipy pre začiatočníkov: Ako začiatočník sa pripájajte k bežeckým skupinám alebo absolvujte krátky kurz správnej techniky behu. Peniaze sa viac ako vyplatia, vaše telo sa vám poďakuje!

Zodpovedajúci článok:

6.) Fitness náramky niekedy stoja veľa peňazí

Náramky s hrudnými pásmi alebo bez nich sú niekedy skutočne drahé. Gadgety sú k dispozícii už od 30 €, ale kto kupuje lacno, kupuje drahý. Lepšie sledovače aktivity sú k dispozícii od 100 € do niekedy dokonca 300-400 €, čo je veľa peňazí. Za to už mám predplatné na ročné fitnescentrum. Alebo najlepšia, najnovšia bežecká obuv. Alebo dokonca mesiac intenzívnej starostlivosti od fitnes trénera.

Pre športovcov, ktorí trénujú na maratóny, Iron-Man alebo iné súťaže, má zmysel behať v určitom pulznom rozmedzí, aby sa optimalizovala energetická bilancia. Mali by ste však mať nejaké skúsenosti so školením a interpretáciou údajov.

Určite je to zábavná hračka - tiež milujem nové super veci. Zároveň by sa mali vyvážiť náklady a prínosy. Sledovače produkujú iba údaje, nepomáhajú s implementáciou.

Zodpovedajúce články:

7.) Ochrana údajov a súkromie

Bod, o ktorý sa veľa ľudí nestará. Prečo vlastne? Údaje sú niečo mimoriadne citlivé. Okrem toho patria iba vám. Faktom však je, že nikto nevie, aké údaje sa zaznamenávajú týmito sledovačmi, komu sú odosielané a čo sa s nimi robí.

Najmä metadáta, tj. Kde a kedy ste aktivovali obsah aplikácií alebo zariadení, často hovoria viac ako podrobnosti. Prenášajú sa aj podrobnosti, čo znamená, že je možné vytvárať prvotriedne profily ľudí a skupín obyvateľstva.

Spočiatku sa to používa iba na reklamu, ale už teraz vidíte, akým smerom sa to uberá: Pozície sa posúvajú do extrémov a tolerancie je čoraz menej. Najradikálnejší kazatelia sú často najmä „tolerantní“ ako aktivisti za práva zvierat, vegáni a zástupcovia LGBT.

Ochrana údajov preto predstavuje aj slobodu prejavu a ochranu pred paternalizmom.

Po prvé, zdravý životný štýl je odmeňovaný zdravotnými poistkami (už existujú). Na potvrdenie je však potrebné aktívne sledovanie. V určitom okamihu sa to otočí a každý, kto NEPLATÍ pokutu. To hrá priamo do rúk aktívneho sledovania a sponzorovanie pokračuje.

Záver: fitness trackery sú užitočné pre ambicióznych športovcov, inak sú iba zábavné (a trochu nadbytočné)

Bežecký tréning kedysi a teraz

Sledovatelia pomáhajú profesionálom a všetkým, ktorí sa zúčastňujú súťaží. Beh alebo jazda na bicykli v určitom rozmedzí srdcového rytmu umožňuje viac taktiky a optimalizácie energetickej rovnováhy, a preto rozhoduje o dôležitých umiestneniach. Ak dokážete správne interpretovať údaje a aplikovať ich na tréning, určite dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie ako bez sledovača.

Zároveň však považujem fitness náramky v hobby športe za nadbytočné. Najmä začiatočníci len ťažko využívajú také zariadenia na meranie činnosti, aby dosiahli svoje ciele. Lepšie vám je investovať svoje peniaze do pokynov na školenie alebo školenie ako do týchto pomôcok.

Obmedzenia sledovača fitnes sú stručne zhrnuté:

Nepomôžu vám schudnúť ani schudnúť
Nepomáhajú vám pri ďalšom pohybe
Pravidelne vám ukazujú, čo ste neurobili
Vládnu nad vašim životom a vy robíte to, čo vám hovoria
Nepomáhajú vám ako začiatočníkom, aby ste mohli a chceli venovať tomuto športu dlhšie
Sú dosť drahé a bez dodatočnej interpretácie vám veľké množstvo údajov nepomôže
Odhaľujú o vás viac, ako si dokážete predstaviť - ochrana údajov podľa kľúčových slov

Spravodlivo by som chcel pri tejto príležitosti vysvetliť, kedy sú fitness trackery užitočné:

Pomáhajú vám ako pokročilému vytrvalostnému športovcovi optimalizovať váš výkon
Pohyb v určitých rozsahoch srdcovej frekvencie umožňuje viac taktiky počas súťaže (na konci je stále možný šprint, pretože zásoby glykolu sú stále plné)
Sú zábavné, niečo nové a dajú sa merať oproti priateľom
Po určitom čase s rovnakým športom sú dobrou motiváciou pokračovať

Poznámka: Tento príspevok je súčasťou prehliadky blogu na tému: Fitness trackery a športové hodinky - užitočné pomôcky alebo nezmyselné súčasti.

Súvisiace články na túto tému: