Športové plávanie so spaľovačom tukov vás robí štíhlejšími, ako ste čakali
Plávanie vás robí štíhlejšími, ako ste čakali
28.01.2013, 15:09 | ag, cme, dpa
Za pol hodiny plávania spálite okolo 350 kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Nie každý šport je vhodný na podporu spaľovania tukov. Ako pravidlo platí, že dlhá záťaž s nízkou srdcovou frekvenciou dosahuje tukové zásoby rýchlejšie ako krátke silové tréningy. Plávanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť prebytočných kalórií, tvrdí profesor Ingo Froböse z Centra zdravia pri Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Telo dokáže spáliť až 350 kalórií iba za pol hodinu.
Viac o chudnutí
Plávanie je dobré pre tých, ktorí majú nadváhu
Práve výhody, ktoré vyplývajú z vlastností vody, robia z kúpania jeden z najzdravších športov. Patrí sem napríklad vztlak, vďaka čomu je plávanie obzvlášť vhodné pre ľudí s problémami s kĺbmi a nadváhou. Voda navyše ponúka odpor, ktorý je až 14-krát vyšší ako odpor vzduchu. Svaly sú obzvlášť namáhané.
Vyžaduje sa dobrá plavecká technika a výdrž
Zároveň je energetický výdaj vyšší v porovnaní s inými činnosťami, takže Froböse. Podľa vedca športu je ekonomická plavecká technika užitočná pri plávaní ako vytrvalostnom tréningu. Pretože tréning by mal trvať najmenej 30 až 45 minút - a ideálne asi trikrát týždenne. Správna frekvencia pulzu je dôležitá pre kontrolu tréningu. Pri cvičení vo vode by to malo byť asi o 10 až 15 úderov nižšie ako pri joggingu.
Pri vytrvalostnom športe kilogramy klesajú
Medzi ďalšie vytrvalostné športy vhodné na chudnutie patria jogging, nordic walking a cyklistika. Rovnako ako pri plávaní, aj tu 70-kilový jogger spáli pri strednej rýchlosti behu za pol hodinu okolo 350 kilokalórií. Tým, ktorým sa to zdá príliš namáhavé, sa odporúča chodiť na prechádzky. Je to pre vaše kĺby ľahké, pretože na rozdiel od behu tu nie je fáza letu, pretože jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou. Chôdza je vhodná najmä pre netrénovaných a nadváhových amatérskych športovcov, aby si našli prístup k športu a cvičeniu. Jednou z variantov je Nordic Walking, dynamická chôdza s palicami. Porovnanie s klasickou chôdzou ukazuje, že použitie tyčiniek zvyšuje spotrebu kalórií asi o 55 percent: pri severskej chôdzi telo spáli okolo 340 kilokalórií za hodinu, pri chôdzi iba 193 kilokalórií.
Alternatívy pre interiérových fanúšikov
Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete: Ak chcete znížiť svoju váhu, mali by to byť tri až štyri tréningové jednotky týždenne. Jedna tréningová jednotka zodpovedá asi 20 minútam svižného joggingu, 25 minútam strednej rýchlosti na bicykli alebo 40 minút chôdzi. Tí, ktorí uprednostňujú halové tréningy, môžu tiež dosiahnuť dobré výsledky na aerobiku alebo krokových hodinách v telocvični alebo na rotopede. Vodné potkany môžu znížiť svoje kilogramy vytrvalostným plávaním, aqua fitnes a aqua joggingom. Tieto spoločné športy sú vhodné najmä pre začiatočníkov vo fitnes a pre ľudí s nadváhou. Každý, kto dbá aj na vyváženú stravu s nízkym obsahom tukov, je na najlepšej ceste k štíhlym líniám.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.