Športové zranenia - silový tréning - NetDoktor
Cvičenie so závažím je veľmi populárne - nielen u mužov, ale aj u mnohých žien! Pravidelné silové cviky, napríklad s činkami alebo na prítlaku, podporujú rozvoj svalovej hmoty a odbúravanie tukových zásob. Je však dôležité mať individuálne prispôsobený tréningový program, aby ste predišli škodlivému namáhaniu a zraneniam.
Riziko zranenia počas silového tréningu
Tí, ktorí sa venujú vytrvalostným športom, by mali robiť aj silové tréningy. Budovanie a udržiavanie svalov stabilizuje telo a zlepšuje metabolizmus. Počas silového tréningu sa ale môžete aj zraniť. to platí najmä vtedy, ak sa to robí intenzívne - napríklad vo forme kulturistiky.
Poškodenie kĺbov a svalov
Silné vytiahnutie svalov v dôsledku veľkého zaťaženia váhou a veľká zdvíhacia vzdialenosť od podlahy až k dobre cez plecia s natiahnutými lakťami namáha všetky kĺby vzpierača. V popredí sú následky permanentného nesprávneho stresu, menej akútnych zranení. Vzpierači takmer vždy trénujú v klube a zriedka používajú činky bez rozcvičky alebo za existujúcich podmienok.
Úrazovosť v kulturistike je vyššia ako v squashi, ale výrazne nižšia ako vo futbale.
V závislosti od zamerania tréningu možno zistiť poškodenia a zranenia v určitých kĺboch, svaloch a ich úponoch šliach ku kostiam. Takmer vždy sú výsledkom nesprávneho alebo preťaženia. Nehody sú ojedinelé.
Fitness športovci majú tendenciu obzvlášť často ťahať svalové napätie, ale tieto sa pri náležitej starostlivosti úplne uzdravia. Natrhnuté svalové vlákna, natrhnuté svaly alebo šľachy sú väčšinou výsledkom stresu bez dostatočného zahriatia. Najčastejšie sa trhá hlavný prsný sval.
Kolená, plecia a chrbát
Kolená vzpierača musia odolávať maximálnemu namáhaniu. Skutočnosť, že sa telo dokáže vôbec postaviť s váhou činky, je v prvom rade funkciou veľkého stehenného svalu (štvorhlavého svalu). Jeho šľacha prechádza cez prednú časť kolena a je vedená cez koleno k dolnej časti nohy. Preto nie sú neobvyklé ani zranenia kolenných kĺbov a zápal úponov šliach nad a pod kolenom. Môže sa ľahko vyvinúť opotrebenie (osteoartróza) na chrupavkách kolenného kĺbu a meniskách.
V kulturistike sú problémy s kolenami oveľa menej časté. Ženy sú však dvakrát častejšie postihnuté problémami s kolennými kĺbmi ako muži. Dôvodom je pravdepodobne to, že ženy trénujú nohy výrazne viac ako muži a do svojho tréningového režimu začleňujú veľa drepov.
Ramenný kĺb
Ramenný kĺb je obzvlášť náchylný na zranenia, pretože nemá takmer žiadnu kostnú stabilizáciu. To platí pre vzpieranie aj pre kulturistiku. Stabilitu zaisťujú najmä ramenné svaly. Spolu so šľachami tvoria menšie svaly ramien rotačnú manžetu, ktorá vedie kĺb a chráni puzdro kĺbu. Ak sa čo i len jeden z týchto citlivých svalov alebo šľacha roztrhne, rotátorová manžeta sa pretrhne.
To sa stane, keď je váha držaná príliš ďaleko za osou tela cez rameno a športovec sa ju snaží znova sústrediť nad hlavu. Kulturisti netrhajú rotátorovú manžetu hneď, ale tendinitída týchto svalov áno. Pomerne časté je aj poškodenie ramenného kĺbu alebo kĺbu medzi kľúčnou kosťou a lopatkou (akromioklavikulárny kĺb).
Lakte a zápästie
Zranenia lakťa a zápästia sa vyskytujú väčšinou u kulturistov. Obzvlášť postihnuté sú úpony šliach v oblasti lakťa (inzertné tendinopatie). Vyskytuje sa tu chronické podráždenie, podobné tenisovému lakťu.