Športovo - kilový jedák
Silový tréning je vždy dôležitým doplnkom vytrvalostných športov. Pomáha tonizovať postavu a budovať svaly. Štúdie ukazujú, že kombinácia diéty a silového tréningu je najúčinnejšia pri znižovaní tukovej hmoty bez straty akejkoľvek chudej hmoty. Zároveň existujú náznaky „správnej dávky“.
Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali tradične venovať pozornosť svojej strave - ale zvyšovanie fyzickej aktivity je tiež úspešnou súčasťou, ktorú netreba podceňovať. Cvičenie má tiež pozitívny vplyv na zdravie, zdvihne náladu a sebavedomie. Ľudia, ktorí veľa športujú, majú vyššiu potrebu energie. Naša celková energetická potreba sa skladá z pokojovej energetickej potreby, teda z energie, ktorú telo potrebuje na udržanie funkcií tela, a z jeho výkonu. Posledne menovaná je energia, ktorú telo využíva aj počas fyzickej aktivity a všeobecnej práce svalov. Zatiaľ čo vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo cyklistika, podporujú odbúravanie tukov, silové športy sú určené na budovanie a spevňovanie svalov. Zvyšuje sa tým potreba energie v pokoji, pretože svaly aj v pokoji spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo. Silový tréning si môžete precvičiť na strojoch v posilňovni alebo pomocou ľahu a bočných opier, brušákov a drepov. Odporúčajú sa aj silovo náročnejšie druhy jogy, pilates alebo gymnastiky.
Jesť lepšie, viac cvičiť
Americkí vedci skúmali, ako rôzne druhy športu ovplyvňovali zloženie tela. Subjekty mali nadváhu. Účastníci buď absolvovali diétu kombinovanú s vytrvalostným tréningom, diétu kombinovanú so silovým tréningom alebo iba diétu. Všetky tri programy bežali rok a pol. Výsledkom týchto dvoch programov s fyzickou aktivitou bolo väčšie zníženie hmotnosti (pri vytrvalostnom tréningu: -8,5 kg; pri silovom tréningu: -8,7 kg) ako pri samotnom programe na zníženie hmotnosti (-5,7 kg). Strata telesného tuku bola tiež vyššia pri diétach kombinovaných s vytrvalosťou alebo cvičením s vlastnou váhou. Naopak, strata chudej hmoty bola najväčšia pri kardio cvičebnom programe. Strata chudej hmoty je nežiaduca, pretože sa skladá hlavne zo svalovej hmoty a telesných orgánov. Diéta v kombinácii so silovým tréningom znížila telesnú hmotnosť a telesný tuk bez výrazného zníženia chudej hmoty. Kombinácia diéta-vytrvalosť tiež znížila telesnú hmotnosť a tuk, ale tiež išla do podstaty. Kombinácia so silovým tréningom tak dosiahla najpriaznivejšie účinky pre účastníkov štúdie.
Čo dokáže silový tréning?
Silový tréning je vhodný pre každého - v mladšom veku môže silový tréning vybudovať zdravú svalovú hmotu a v starobe silná kostra chráni pred nebezpečnými pádmi alebo zlomeninami kostí. Za účelom chudnutia sa v dnešnej dobe čoraz viac ľudí spolieha na kombináciu vytrvalostného a silového tréningu.
V inej štúdii vedci z USA a Brazílie skúmali, ako často by sa mal silový tréning vykonávať, aby sa dosiahol čo najlepší účinok na zloženie tela. Subjektmi tu boli ženy s nadváhou.
Boli ste zaradení do jednej z troch skupín. Ženy v skupine 1 mali cvičiť dvakrát týždenne, ženy v skupine 2 trikrát týždenne a ženy v skupine 3 tvorili kontrolnú jednotku, ktorá necvičila vôbec. Dve tréningové skupiny absolvovali rovnaký tréningový program po dobu dvanástich týždňov, v ktorom sa cvičilo všetkých osem hlavných svalových skupín.
Redukcia vnútorného brušného tuku až o sedem percent
Nakoniec sa ukázalo, že dve tréningové skupiny dokázali zaznamenať významné úspechy v porovnaní s neaktívnou kontrolnou skupinou. U žien zo skupiny 1 sa obsah telesného tuku znížil o 1,7 percenta a u žien zo skupiny 2 o 2,7 percenta. Ženy v dvoch tréningových skupinách tiež znížili svoj obsah telesného tuku v oblasti bedier a stehien a v oblasti drieku (= hrudník, žalúdok, chrbát, panva). Okrem toho sa pomocou silového tréningu znížil najmä vnútorný brušný tuk, ktorý sa považuje za zvlášť škodlivý pre zdravie (skupina 1: -6,2 percenta, skupina 2: -7,0 percenta). Zatiaľ čo sa dve tréningové skupiny významne odlišovali od kontrolnej skupiny bez tréningu, medzi týmito dvoma tréningovými skupinami neboli preukázateľné žiadne merateľné rozdiely. Z hľadiska účinku chudnutia nezáleží na tom, či trénujete dvakrát alebo trikrát týždenne.
Štúdia celkovo ukázala, že silový tréning používaný dvakrát alebo trikrát týždenne môže byť efektívny pri znižovaní hladiny tuku v tele. Cvičenie malo obzvlášť priaznivý vplyv na vnútorný brušný tuk, ktorý je v nadmernom množstve škodlivý. V tejto štúdii bol silový tréning schopný pomôcť znížiť nadváhu a zlepšiť zloženie tela.
V športovom fitnes štúdiu na vás čaká najmodernejšie vybavenie a skúsení tréneri vás sprevádzajú motivačnými nápadmi na ceste za vašimi cieľmi. Prvým krokom je stretnutie v štúdiu alebo na telefóne.
Telefón: 08593-6256
Zdroj: shape UP fitness 5/19
Obrázok: vieninsweden/shutterstock.com
Zažite športové fitnes
Fitness štúdio pre ľudí, ktorí chcú urobiť viac pre svoju postavu a chrbát
Sme fitnes štúdio pre Untergriesbach, Obernzell, Wegscheid, Hauzenberg, Neustift a Oberkappel so špecializáciou na chudnutie a tréning chrbta. Ak sa chcete raz a navždy zbaviť bolesti chrbta alebo problémov s hmotnosťou, Sportiv je pre vás to pravé miesto.