Športový zmätok ohľadom brušného tuku vonku
Chodci majú tendenciu chudnúť na rukách ako na zadku? Účastník maratónu Jungfrau s občerstvovacím pásom.
Nie je vždy ľahké nájsť správne slová. „Secklä“, beh, jogging - tu vo Švajčiarsku potrebujeme také výrazy na beh a každý vie, čo sa tým myslí. Odlišné v obchodných časopisoch. Rozlišuje sa to tam. V nemecky hovoriacej oblasti medzi „runner“ a „jogger“, v angličtine medzi „runner“ a „jogger“.
Rozdiel nie je presne definovaný, a preto zostáva neustálym problémom. Niektorí hovoria, že kto zabehne 10 kilometrov za 40 minút, je bežec alebo bežec. Ak ste pomalší, bežec. Alebo: beh je spôsob života, behanie je koníček. A: Bežci sa berú tak vážne, že za žiadnych okolností nechcú byť nazývaní joggermi. Aj tu v blogu o behu niekto raz komentoval: „Dištancujem sa od bežcov, som bežec.“
Čo je lepšie: jogging alebo zdvíhanie závažia?
Minulý týždeň teda nastal veľký zmätok, keď lekárske centrum Duke University Medical Center zverejnilo výsledky novej štúdie na tému spaľovania tukov v časopise American Journal of Physiology. Vedci chcú zistiť, že aeróbny vytrvalostný tréning - napríklad jogging - je účinnejší ako silový tréning, keď chcete stratiť brušný tuk.
Počas ôsmich mesiacov mali lekári 196 dospelých s nadváhou vo veku od 18 do 70 rokov, ktorí buď cvičili joggingom alebo zdvíhaním závažia alebo ich kombináciou. Jedna skupina behávala 12 míľ týždenne s intenzitou až 80 percent ich maximálnej srdcovej frekvencie. Ďalšia skupina absolvovala silový tréning trikrát týždenne, pričom každé cvičenie absolvovala trikrát osem až dvanásť opakovaní.
Proti obezite v brušnej dutine
Vedci sa vo svojich výskumoch nezamerali na všeobecné spaľovanie tukov cvičením, ale iba na redukciu nebezpečného brušného tuku, ktorý je obzvlášť škodlivý pre zdravie. V odborných kruhoch je známy ako viscerálny alebo pečeňový tuk a považuje sa okrem iného za príčinu ochorenia syndrómu tukovej pečene. Tuk sa hromadí hlboko v brušnej dutine a tým maže medzery medzi vnútornými orgánmi a samotnými orgánmi. S týmto hlbokým brušným tukom je spojené zvýšené riziko srdcového infarktu, cukrovky a rôznych druhov rakoviny. Autor štúdie Cris Slentz v časopise „American Journal of Physiology“ zdôraznil, že otázka, kde sa tuk nachádza v tele, je oveľa dôležitejšia ako otázka, aké vysoké je percento tuku v celom tele.
Ak chcete stratiť brušný tuk, mali by ste si zabehať: Porovnanie malého bruška.
Výsledok lekárskeho centra Duke University: Vytrvalostný tréning v aeróbnej oblasti redukuje viscerálny a pečeňový tuk podstatne viac ako silový tréning. A kombinácia vytrvalostného a silového tréningu priniesla podobné výsledky ako samotný vytrvalostný tréning. Pretože: Vytrvalostný tréning spotrebuje podľa vedcov o 67 percent viac kalórií ako silový tréning.
Použité «J-slovo»!
Americký časopis „Runner's World“, ktorý je zameraný skôr na „bežcov“ ako na „bežcov“ a pravdepodobne predpokladá, že „bežci“ so sebou aj tak nenesú nadmerný brušný tuk, sa nemohol inak, ako sa štúdie smiať urobiť: „Dobrá správa teda je, že vytrvalostný tréning je jasným víťazom, pokiaľ ide o stratu brušného tuku. Smutnou správou však je, že sa to zjavne týka iba bežcov. Nie s bežcami. “ Túto štúdiu lekárskeho centra na Duke University okamžite citovalo 18 000 médií na celom svete a dokonca aj renomovaný denník „USA Today“ v tejto súvislosti zvolil „J. slovo“. Ale ale! «Znamená to, že brušný tuk spaľuje iba jogging? Alebo pomáha aj beh? To zostáva nejasné, “žartuje„ Runner’s World “a pýta sa:„ Zmiala vás štúdia? Potom nie ste sami! Celé toto školenie, všetko toto chudnutie, kto iný by to mal vidieť? “ „Runner’s World“ sa preto ironicky usiloval osvetliť tmu a vymenované aktivity a ich účinky:
- Behanie vám pomôže stratiť brušný tuk
- Behaním strácate tuk na zadku
- Pri rýchlej chôdzi strácate tuk na horných rukách, to je tá časť, ktorá sa kýva, keď vyťahujete ruky
- Pri jazde na bicykli strácate pokožku (poznámka: pravdepodobne na vnútornej strane stehien)
- Intenzívnym tancom na svadobnej hostine stratíte dôstojnosť
- Stratíte drahocenný čas lúskaním
Ak je niekto úplne zmätený, nevadí. Najlepšie urobíte, keď budete len chodiť a behať, behať alebo cvičiť (alebo niečo robiť). Veľa štastia!