Športujem, ale stále priberám, čo mám robiť?
Tvarovanie tela nie je iba číslo na váhe! Menej tuku a viac svalovej hmoty sa vyvíja aj na váhu uvedenú na vašej váhe: zistite, prečo sa zdá, že cvičenie vedie namiesto prírastku hmotnosti k priberaniu.!
KEĎ JE FYZICKÁ ČINNOSŤ SPOJENÁ S DIÉTOU, CHUDNUTIE BUDE POČIATOČNE STAGNOVANÉ ALEBO ZISK.
Ako sa to dá vysvetliť? Môžete priberať cvičením? Znamená to teda, že by ste počas diéty nemali cvičiť?
Väčšina ľudí navštevuje fitnescentrum s jedným spoločným cieľom: cvičiť pri chudnutí alebo nepriberaní. Mnohí sú však ohromení, keď majú tendenciu priberať pri súčasnom cvičení a diéte. Aká je príčina tohto javu? Chudnete alebo skôr priberáte cvičením? Ako môžem riadiť chudnutie? Vyhlásenie Julie, športovej trénerky Domyos.
AKO MÔŽE BYŤ, ŽE SA VZDÁM CEZ ŠPORT?
Keď začnete cvičiť, využívate svoje svaly, čo zvyšuje svalovú hmotu, čo znamená, že vy pribrať. To však nezabráni zníženiu tukovej hmoty: chudnete aj napriek tomu, že priberáte. To isté platí pre ľudí, ktorí sa intenzívne venujú športu: je možné zaznamenať prírastok hmotnosti, pretože svalová hmota sa zvyšuje počas cvičenia a toto je ťažšie ako tuková hmota. Svaly sú vyrobené z ťažkého tkaniva, takže na váhe je zobrazené o 1,2 až 3 kg viac.
CHUDNUTÍM MÔŽETE SPORTOVAŤ?
Je potrebné poznamenať, že Šport okrem vyváženej stravy pomáha redukovať tukovú hmotu. Cvičenie tiež pomáha, váha, ako aj stravovacie návyky a fyzická a duševná pohoda, stabilizovať. Fyzická aktivita zvyšuje celkovú spotrebu energie, čo tak schudnúť alebo udržať si váhu po jednom strava má veľký význam. Podporuje Strata tukovej hmoty, ktorý sa používa ako palivo pri námahe. Znižuje tiež riziko cukrovky znížením rezistencie na inzulín, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi, známeho ako cukor v krvi. Nakoniec, cvičenie je veľmi dobré pre kardiovaskulárne zdravie, pomáha znižovať krvný tlak a zvyšuje dobrý cholesterol.
AKO ZISŤUJEM, AK SA TUK STUDÍ ŠPORTOM?
Ak sa chcete o tom presvedčiť, môžete použiť svoj Impedancia určiť, tak Obsah svalov a tukov, z ktorého je vyrobené vaše telo. Niektoré technologické stupnice teraz ukazujú tieto hodnoty. Lekári sú tiež schopní toto zmerať pomocou analýzy nazývanej bioelektrická impedancia. Elektródy sú pripevnené k rôznym častiam tela.
ČO MUSÍM UROBIŤ, ABY SOM CHUDNUTÍ Z dôvodu ŠPORTU?
Aby ste schudli, mali by ste cvičiť rôzne športy a kombinujte najmä svalový tréning s kardiovaskulárnym. Na jednej strane posilňovanie svalov slúži na zvýšenie základného metabolizmu, takže pri odpočinku spálite viac kalórií ako pri cvičení. Na druhej strane, kardiovaskulárny tréning slúži lipolýze, teda „použitiu“ tukovej hmoty ako energetického faktora. Trénujte každú hodinu jednu hodinu, s 50% silovým a 50% kardiovaskulárnym tréningom, trikrát týždenne (ideálne).
Pomysli na jednu zdravá a vyvážená strava (Bielkoviny, zelenina, strukoviny, každá 1/3) a jedzte ovocie, aby ste doplnili svoju vitamínovú rovnováhu a medzi jedlami vynechali sladkosti. Ak spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje (asi 2 000 kalórií za deň pre ženy, 2 500 pre mužov), energetický výdaj sa nedá kompenzovať tréningom. športovať neznamená, byť schopný jesť tučnejšie bez priberania na váhe. Samotná fyzická aktivita neospravedlňuje kulinárske hriechy, takže ak chcete schudnúť, musíte jesť menej.
Je teda zrejmé, že sa to dá priberať pri cvičení. Tento jav sa vysvetľuje Nárast svalovej hmoty, d. H. rozvoj svalového objemu. To neznamená, že nestrácate tukovú hmotu, ale že bude vyvážená celá domácnosť. Aby som bol rýchlejší znižovať, musíš nastavte obe: svalový a kardiovaskulárny tréning. Majte tiež na pamäti, že nadmerné stravovanie alebo nadmerné množstvo tuku môže mať vplyv na chudnutie. Zabezpečte teda rovnováhu aj na tanieri!