Športujeme ráno alebo večer Čo hovoria špecialisti
Pre šport vykonávaný ráno a pre šport vykonávaný večer existujú výhody a nevýhody. Zistite, aké výhody a nevýhody existujú pre šport vykonávaný na začiatku dňa a pre šport vykonávaný na konci dňa, aby ste zistili, ktorý z nich vám najlepšie vyhovuje.
Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, je dôležité vedieť, že telo potrebuje adaptačné obdobie asi mesiac. Pokiaľ teda chcete zmeniť svoj harmonogram, čo sa týka športu a tréningu, potrebujete v prvom mesiaci viac odhodlania, kým si telo na zmenu zvykne a začne podávať výkony.
Šport sa cvičil ráno
Výhody:
Celý deň máte energiu - Cvičenie stimuluje uvoľňovanie endorfínov v mozgu. Endorfíny nám dodávajú dobrú náladu a dostatok energie, čo znamená, že šport trénovaný ráno oznamuje úspešný deň.
Stimuluje vašu mozgovú činnosť - Šport vám prečistí myseľ, zvýši schopnosť sústrediť sa, ale aj kreativitu, takže ranné tréningy zvýšia váš výkon v práci.
Pomáha vám lepšie spať - Štúdie vedcov z Appalachian University v Spojených štátoch odhalili neočakávanú skutočnosť: cvičenie ráno, okolo 7. hodiny, znižuje krvný tlak a zlepšuje spánok v noci.
Pomáha vám to byť dôsledný - Šport trénovaný ráno vám pomáha byť dôsledný a nevynechať žiadny tréning, pretože ráno už aj tak nemáte čo iné robiť. Na druhej strane, z osobných problémov vás môže mrznúť pri večerných tréningoch.
nevýhody:
Musíte sa zobudiť veľmi skoro ráno - Ak nie ste rannou osobou, budete sa musieť snažiť vstávať veľmi skoro ráno. Ak program začnete v práci aj o 8. alebo 9. hodine, je možné si školenie skrátiť, aby ste stihli včas prísť do kancelárie.
Zahrievanie trvá dlhšie - Pretože svaly a kĺby sú ráno stuhnuté a nepoužívajú sa v noci, ráno bude rozcvička trvať dlhšie. Tiež podľa špecialistov sú ráno svaly o 20% tuhšie ako večer.
Šport sa cvičil večer
Výhody:
Pomôže vám relaxovať - Po náročnom dni v práci vám niektoré náročné cvičenia pomôžu odstrániť nahromadené napätie a odpútať sa. Takto bude váš stav lepší a po príchode domov si budete užívať hodiny strávené inak.
Energizuje vás - Po návrate z práce sa cítite vyčerpaní a už nemáte energiu hrať sa s deťmi alebo robiť domáce práce. Ak športujete v druhej časti dňa, budete mať dostatok energie na dokončenie všetkého, čo musíte urobiť.
Športu môžete venovať viac času - Nie ste podmienení časom, večer môžete tráviť viac času športovaním.
nevýhody:
Narušuje to váš spánok - Ak športujete večer, pred spaním, môžete mať ťažkosti so spánkom alebo nepokojným spánkom kvôli hormónom uvoľňovaným počas cvičenia. Existujú však aj fyzické aktivity, ktoré vás upokoja, napríklad jóga alebo pilates.
Láka vás viac vzdať sa športu - Pozvánka do mesta, únava nahromadená počas dňa alebo akákoľvek iná udalosť vás môžu odvrátiť od toho, čo musíte urobiť, takže večer je pravdepodobnejšie, že stlačíte spúšť z telocvične.
Popoludňajšie tréningy sú takmer také dobré ako ranné tréningy
Ak sa vám podarí zahrnúť tréning do obedňajšieho rozvrhu, odborníci tvrdia, že to nie je zlá voľba, najmä ak máte veľmi dlhý alebo dôsledný cvičebný program. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ranné športy sú ideálne na spaľovanie tukov a chudnutie, ale popoludňajšie tréningy môžu byť plusom z hľadiska výkonu. Dôvod je jednoduchý: pretože ste už mali jedlo alebo dve v čase, keď ste mali popoludňajší tréning.
Popoludňajší šport môže byť dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť tomuto nedostatku energie na konci dňa. Štúdia napríklad v časopise Journal of Physiology ukazuje, že cvičením medzi 13:00 a 16:00 môžeme „predbehnúť“ vnútorné hodiny tela rovnako, ako ranné cvičenie (veľmi skoro) vynuluje tieto hodiny. Aj rýchla chôdza, niekoľko desiatok minút chôdze, vám pomôže nabrať späť silu na sústredenie.
Cirkadiánny rytmus vám pomôže zistiť, kedy je lepšie športovať
Váš cirkadiánny rytmus určuje, či ste „nočný vták“ alebo ste skôr ranný človek, takže pre zmenu nemôžete urobiť veľa. Cirkadiánny rytmus je charakterizovaný 24-hodinovým cyklom rotácie Zeme a tieto rytmy ovplyvňujú mnoho funkcií, ako je krvný tlak, telesná teplota, hladina určitých hormónov a srdcová frekvencia, a všetky hrajú dôležitú úlohu v tom, ako sú pripravené je telo športovať alebo cvičiť.
Je preto dobré používať tento cirkadiánny rytmus, tieto vnútorné hodiny vášho tela, ako vodítko, ktoré vám ukáže, kedy sa máte hýbať alebo kedy máte ísť do posilňovne. Samozrejme, keď uvažujete o výbere denného času na športovanie, je potrebné vziať do úvahy aj ďalšie dôležité dôvody, napríklad rodinu, pracovný čas alebo dostupnosť priateľa - ak nechcete trénuješ sám.
Niekoľko týždňov trénujte ráno, potom popoludní vyskúšajte cviky a potom večer (ale skôr) športujte. Takto určíte, v ktorej dennej dobe ste športovali najradšej a v ktorých chvíľach ste sa po cvičení cítili najlepšie. Okrem toho nezabudnite vziať do úvahy typ cvičení, ktoré ste vykonávali, ako aj ďalšie úlohy alebo každodenné problémy.