Športujte
Prax Dr. Marion Kraßnitzer-Geyer
Moskauer Ring 58, 97084 Würzburg
Prax Dr. Krassnitzer-Geyer Würzburg Praktický lekár Naturopatia Akupunktúrna homeopatia
A to isté platí aj tu: Prevencia je lepšia ako liečba!
Mnohým chorobám a sťažnostiam sa dá vyhnúť alebo ich závažnosť sa dá znížiť. Či už zmenou stravovacích návykov, pravidelnými relaxačnými cvičeniami ako je jóga alebo vhodnými gymnastickými cvičeniami.
Športujete pravidelne?
Patrí ovocie a zelenina, pokiaľ je to možné čerstvé a niekedy aj v surovej podobe, do vášho denného jedálnička?
Dáme vám tu niekoľko jednoduchých tipov na zdravie. Týmto spôsobom sa udržiavate v kondícii, cítite sa sviežo a vitálne a prispievate k zdraviu.
športovať
Vytrvalostné športy, ako je beh, cyklistika a plávanie, sú obzvlášť prospešné pre zdravie. Klady a zápory sú uvedené nižšie. Pre všetkých z nich platí, že sú mimoriadne prospešné pre zdravie, pokiaľ trénujete s mierou a cieľom.
má najvyššiu spotrebu energie zo všetkých vytrvalostných športov (približne 550 kalórií za hodinu s 1,5 mmol laktátu na liter krvi) a najvyššiu absorpciu kyslíka, takže beh je najlepšou formou kondičného tréningu. Pokiaľ sa držíte v rozmedzí 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie, tréning metabolizmu tukov zníži váhu. Ale buďte opatrní: obezita sa účinne zníži iba pri nepretržitom cvičení po dobu 35 - 40 minút. Pri 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie trénujete hlavne svoj kardiovaskulárny systém.
Posilnené sú najmä svaly na nohách a gluteálne. Zaťaženie chodidiel, kolien a bedrových kĺbov je však pomerne vysoké. Riziko zranenia je však porovnateľne nízke. Zvyčajne sú pri nadmernom zaťažení poškodené iba svaly, šľachy alebo kĺby.
Náklady na bežecké tréningy sú nízke. Potrebujete len oblečenie vhodné do počasia a pár slušných bežeckých topánok. Začiatočníci by mali pri kúpe vyhľadať radu, pretože nie každá obuv je vhodná pre každú nohu.
má vysokú úroveň spotreby energie s približne 410 kalóriami za hodinu (pri 1,5 mmol laktátu na liter krvi). Pri tréningu v rozmedzí 55-65% maximálnej srdcovej frekvencie sa zameriava na výdrž a metabolizmus tukov (na redukciu hmotnosti), pri 65-75% maximálnej srdcovej frekvencie sa venuje hlavne kardiovaskulárny tréning.
Rovnako ako pri behu sa trénujú hlavne svaly nohy a gluteálne kosti, preto sa odporúčajú doplnkové cviky na chrbát a žalúdok. Zaťaženie kĺbov je pomerne malé. Nesprávna poloha sedenia na bicykli však môže viesť k problémom s chrbticou. Pády sú hlavnou príčinou zdravotných problémov.
Náklady na ambicióznych cyklistov sú dnes bohužiaľ dosť vysoké. Dobrý bicykel stojí minimálne 500 eur. Okrem toho - v závislosti od požiadaviek - existujú náklady na cyklistické oblečenie, obuv a helmu.
má vysokú hladinu spotreby energie (prsia približne 430 - 440 kalórií za hodinu s 1,5 mmol laktátu na liter krvi) a je vynikajúcim kondicionérom. Pri 50 - 60% srdcovej frekvencie počas tréningu sa pozornosť sústreďuje na lipidový metabolizmus, pri 60 - 70% na kardiovaskulárny tréning.
Veľkou výhodou plávania je, že sa precvičujú takmer všetky dôležité svalové skupiny, najmä v hornej časti tela, čo sa v každodennom živote často zanedbáva. Plavecké pohyby vyžadujú iba nízky svalový tonus, sú však stále efektívnym silovým tréningom.
Pri plávaní nedochádza k žiadnym zraneniam, pretože kĺby vo vode sú kvôli vztlaku vystavené oveľa menšiemu stresu. Plavecká technika by sa však mala vykonávať správne. Zranenia zvyčajne vyplývajú z nadmerného stresu alebo z nedostatočného zahriatia.
Výbava (plavecké kufre alebo plavky, prípadne ochranné okuliare a plavecká čiapka) je lacná. Vstupné do kúpeľov však môže z kúpania urobiť drahý problém. A vhodné bazény zvyčajne nie sú na prahu.
Zdravšie vďaka diéte s nízkym obsahom sacharidov
Sacharidy slúžia ako hlavný zdroj energie pre telo. Nachádzajú sa hlavne v obilninách, zemiakoch, ryži, strukovinách a ovocí a v zásade nie sú ničím iným ako cukrom. Sacharidy sú preto obsiahnuté takmer vo všetkých prírodných potravinách okrem čistých rastlinných olejov. Nájdeme ich dokonca aj v mliečnych výrobkoch. Ryby a mäso majú naopak veľmi malý obsah sacharidov.
Sacharidy však nie sú iba sacharidy, pretože v ovocí, sladkostiach a mede sa vyskytujú ako monosacharidy (jednoduché cukry) a v zrnách a zelenine ako polysacharidy (viacnásobné cukry). Sacharidy, ktoré pozostávajú z jednoduchých cukrov, sú rýchlejšie absorbované v tele, a preto vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Na druhej strane musí telo najskôr konvertovať viac cukrov, čo oslabuje a spomaľuje účinok na hladinu cukru v krvi.
Telo teraz musí vylučovať inzulín, aby mohlo regulovať hladinu cukru v krvi transportom glukózy do buniek. Inzulín je tiež zodpovedný za metabolizmus lipidov. Pokiaľ je telo zaneprázdnené reguláciou hladiny cukru v krvi, odbúravanie tukov stagnuje a zvyšuje sa hladina lipidov v krvi.
Telo väčšinou produkuje viac inzulínu, ako potrebuje, čo spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi pod pôvodnú hladinu. Výsledkom je pocit hladu, aj keď je telo skutočne plné. To nevyhnutne vedie z dlhodobého hľadiska k priberaniu.
Pre postavu škodí najmä kombinácia rýchlo stráviteľných sacharidov a tukov. K najsmrteľnejším výkrmovým potravinám patrí chlieb vyrobený z bielej múky s mastnou a sladkou polevou, cestoviny s mastnými omáčkami, pizza, čokoláda a hranolky. Ak teda chcete zostať štíhli alebo chcete znížiť svoju váhu, určite by ste mali dbať na nízkosacharidovú stravu, najmä po 17. hodine.
Ak máte nízky obsah sacharidov a bohaté na bielkoviny krmivo, vaša hladina cukru v krvi stúpa po jedle len mierne. Vášmu telu pri práci so spaľovaním tukov až tak veľmi neprekáža. Telo potrebuje o 40 percent viac energie na trávenie jedál bohatých na bielkoviny, ako to potrebuje na spracovanie jedál bohatých na sacharidy. To znamená, že keď budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, pocit sýtosti sa dostaví rýchlejšie a vydrží dlhšie. Tuky obsiahnuté v potravinách sa dajú lepšie transportovať do svalových buniek a využiť ich tam na výrobu energie. Pretože telo už nemá nárok na prebytočnú energiu, iba spotrebúva viac energie z tukových buniek.
Acidobázický zostatok
Mnoho dôležitých metabolických procesov v ľudskom tele beží správne, iba ak je v tele vyvážený pomer kyselín a zásad. Táto rovnováha je teda veľmi dôležitá.
Nesprávna strava (napr. Príliš veľa mäsa, príliš veľa sladkých jedál a rýchleho občerstvenia) a stresové situácie môžu viesť k prílišnému množstvu kyselín, ak zvýšená potreba zásaditých látok, ktorú je potrebné kompenzovať, nie je vyvážená stravou bohatou na zásadité látky. Kyselinovo-zásaditú rovnováhu môžu narušiť aj niektoré lieky. Kyseliny sa normálne vylučujú obličkami, pokožkou a pľúcami, takže osobitný tlak na tieto orgány môže tiež viesť k zvýšeniu kyselín.
Pre ľudí by preto mala byť vždy k dispozícii strava bohatá na zásadité látky. Mali by ste sa preto postarať o to, aby ste sa zdravo stravovali v celých jedlách s dostatkom ovocia a zeleniny alebo sušeného ovocia, ktoré je bohaté na zásady a znižujte množstvo mäsa, údenín a sladkých jedál a nápojov. Je tiež dôležité mať dostatočný prísun tekutín (napr. Neperlivej vody), aby sa uľahčilo vylučovanie obličkami. V nevyhnutných stresových situáciách a pri zložitej vyváženej strave môžu základné minerály pomôcť neutralizovať prebytočné kyseliny. Z našej praxe sú k dispozícii informačné brožúry na tému acidobázickej rovnováhy, často s tabuľkami jedál.
Nebezpečenstvo cievnych chorôb
Ak je hladina cholesterolu trvale vysoká, vysoký cholesterol môže spôsobiť kôrnatenie ciev. Usadeniny v tepnách blokujú tepny. Výsledná vazokonstrikcia znižuje prietok krvi.
Často sa tvoria usadeniny v tých cievach, ktoré sú zodpovedné za prívod krvi do srdca, koronárnych ciev. Tento stav je známy ako ischemická choroba srdca. Tieto koronárne vazokonstrikcie môžu viesť k vaskulárnej blokáde alebo nakoniec k infarktu.
Zvýšená hladina cholesterolu je dôležitým rizikovým faktorom pre ochorenie koronárnych artérií alebo skrátene ICHS a tiež pre infarkt myokardu. Vysoký krvný tlak je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov aterosklerózy v mozgových tepnách, ktorá vedie k mŕtvici. Tepny v nohách sú veľmi často zúžené fajčením alebo diabetes mellitus, teda následkami cukrovky.
Pre všetky orgánové oblasti je však dôležité vedieť, že existuje kombinácia rizikových faktorov, t.j.
- zlá strava,
- Dym,
- Vysoký krvný tlak a
- Cukrovka
riziko sa výrazne zvyšuje.
Stanovenie hladiny cholesterolu v krvi je súčasťou kontroly 35, preventívnej lekárskej prehliadky, ktorú môžu využívať ľudia so zákonným zdravotným poistením každé dva roky. Ale ešte pred 35. rokom života môže byť pravidelný test veľmi dôležitý u pacientov s vysokou hladinou cholesterolu, napríklad ak sú už v rodine zaznamenané vysoké hladiny cholesterolu.