Športujte doma - s Apple Watch alebo iPhone - Macwelt
V nasledujúcich štyroch týždňoch si môžeme zopakovať zážitky z minulej jari: fitnes štúdia a bazény zostanú zatvorené, ale jednotlivé športy sú povolené aj na čerstvom vzduchu. Čas obmedzenia pri odchode by nemal byť ospravedlnením, aby ste sa na pohovke cítili pohodlne a truchlili nad svojou biednou existenciou - práve naopak, pretože cvičenie posilňuje imunitný systém. Koniec obmedzení určite príde, tentoraz predvídateľný koncom novembra.
Práve teraz pri práci v domácej kancelárii ušetríte veľa času, ktorý by ste inak strávili dochádzaním a robením niečoho skutočne dobrého pre svoju kondíciu a postavu a načerpaním trocha väčšieho množstva svalov alebo prácou trochu tuku. Predtým si treba uvedomiť, že teraz platí aj pravidlo: Cvičiť môžete, ak ste si stopercentne istí, že nemáte nádchu, chrípku alebo niečo horšie. V opačnom prípade budete musieť odložiť tréning až do úplného zotavenia.
Cvičenie doma má prirodzene niekoľko obmedzení: Nemáte toľko priestoru ako v posilňovni a nemáte prístup k výstroju, ako sú činky, bary alebo dokonca k výstroju ako v posilňovni. V mnohých veľkých mestských apartmánoch nastáva ďalší problém: aj po zatvorení športovísk chcete byť schopní zdravo pozdraviť susedov zdola bez toho, aby ste mali zlé svedomie, takže školenie by sa malo podľa možnosti zaobísť bez skokov. Aj napriek týmto obmedzeniam však stále existuje obrovský výber aplikácií, videí a ďalších ponúk, ktoré podporujú viac pohybu vo vašich štyroch stenách.
Využite digitálnu ponuku fitnes štúdia
Každý poskytovateľ reguluje zatváranie inak, niekto ponúka mesiac zadarmo alebo ďalšie služby, ako napríklad osobné školenie. Dva z veľkých reťazcov, ktoré sme skúmali, ponúkajú svojim zákazníkom možnosť prechodu na digitálnu telocvičňu. Napríklad spoločnosť Fitness First ponúka svojim predplatiteľom bezplatný prístup k videám z domáceho tréningu. Ak je to žiaduce, môžu sa s poskytovateľom dohodnúť stretnutia online s osobným trénerom.
Spoločnosť McFit ponúka so súčasnými uzávierkami aj digitálne riešenie. Počas tohto obdobia dostane každý zákazník jeden mesiac prémiového prístupu k aplikácii Cyberobics. Okrem bežných tréningov „out of the box“ ponúka aplikácia aj živé tréningy so skutočnými trénermi, s jediným rozdielom: tréner nedáva pokyny osobne, ale na obrazovke iPhone. Kurzy dodržiavajú pracovnú dobu aj v domácej kancelárii: väčšina z nich sa koná po 17. hodine. Takto môže fungovať digitálna telocvičňa! Prípadne si každý člen môže pozrieť tréningy Big Bump.
Okrem ponúk prepojených s fitnes štúdiami je na internete dostatok ponúk s videonávodmi alebo aplikáciami, ktoré ponúkajú domáce tréningy. Napríklad veľká mediálna knižnica ponúka Gymondo, služba potom už nie je zadarmo, ceny začínajú od necelých 6 eur mesačne pri ročnom predplatnom až po necelých 11 eur mesačne pri trojmesačnom predplatnom. Štúdio koniec koncov ponúka svoju službu na sedem dní zadarmo.
Používajte aplikácie pre Apple Watch a iPhone
Okrem navrhovaných spôsobov výstupu priamo v telocvični sú v App Store stále aplikácie pre fitnes pre každý vkus a každú úroveň tréningu.
Pre tých, ktorí chcú začať pomaly, existuje aplikácia zameraná najmä na výcvik chrbta, pretože problémy s chrbtom sú takmer chorobou z povolania priemerného úradníka. Kaia proti bolesti chrbta nie je založená na odporúčaniach pochybných guru YouTube, ale bola vyvinutá v spolupráci s lekármi Klinikum rechts der Isar v Mníchove. Školenia fungujú iba na základe predplatného, ceny začínajú od 35 eur (využitie tri mesiace), za 250 eur si môžete osobného kouča objednať sami, samozrejme digitálne. Niektoré poisťovacie spoločnosti ako Barmer poskytujú svojim zákazníkom predplatné Kaia na jeden rok. AOK spolupracoval s Kaiou na štúdii a zdravotná poisťovňa teraz ponúka vlastné školenie chrbta, ktoré trvá asi 15 týždňov.
Asana Rebel sa trochu líši od bežných aplikácií na jogu: Berlínski tvorcovia sa chceli zamerať na športový aspekt jogy, takže táto aplikácia ponúka nielen klasické jogové cviky, ale aj silové tréningy, klasické fitnes a ďalšie. Rovnako ako v prípade Kaia, aj za prístup k tréningom sa platí predplatným. Ceny pre Rebel Pro začínajú na zhruba 10 eurách a pre Asana Rebel Pro sa pohybujú až tesne pod 90 eurami.
Ak chcete nielen zostať fit v domácej kancelárii, ale chcete tiež okamžite schudnúť alebo nabudiť svaly, mali by ste sa uchýliť k Freelitics. Freelitics sa spolieha na intervalový tréning s vysokou intenzitou, to znamená, že cvičenia sú naozaj náročné, s malými prestávkami. Toto je správna voľba, ak sa chcete správne zapotiť a spáliť čo najviac kalórií v čo najkratšom čase. Freelitics navyše sľubuje prispôsobené tréningové plány, po týždni spätnej väzby od používateľov aplikácia prispôsobí cvičenia, ako aj ich série a opakovania. Rovnako ako ďalšie ponuky, aj táto aplikácia je sama o sebe bezplatná, avšak prístup k tréningu je možné zaplatiť iba predplatným, ktoré pri trojmesačnom predplatnom začína na 35 eurách.
Ak ešte nechcete predplatné, môžete si kúpiť konkrétne školenie ako video. V obchode iTunes musíte hľadať iba výrazy „šport“, „fitnes“ alebo „cvičenie“ a potom ako filter zvoliť „televízne sezóny“. Rozsah samozrejme nie je taký široký ako na YouTube, ale videá sú natrvalo uložené vo vlastnej knižnici médií, nie je tam žiadna reklama a školitelia sa dostanú priamo k veci bez toho, aby chceli predniesť ďalší desaťminútový motivačný prejav. Ak chcete trochu viac zábavy, môžete použiť program „Shape'n'Dance“ od Detlefa Soosta. Cvičenia od Jillian Michaels sú dobrým tipom pre tých, ktorí chcú spojiť silový tréning s intenzívnym tréningom. Je ľahké podceniť, že keď uvidíte tri drobné ženy, ako skáču cez obrazovku, ale prvýkrát musíte zastaviť tréning v strede, je to také vyčerpávajúce. Tí, ktorí sa výslovne zameriavajú na kulturistiku, nájdu dobrú na Youtube s Bodybuilding.com. Kanál s pripravenými tréningami a sprievodcami.
motivácia
Začnete do domácej kancelárie so všetkými možnými dobrými úmyslami - prečítajte si viac, urobte poriadok atď. - ale ako vždy to môže zlyhať kvôli vykonaniu. Našťastie majú Apple Watch funkciu, ktorá môže poskytnúť viac podnetov. Od watchOS 5 sa konali súťaže s ostatnými používateľmi Apple Watch, ak nepomáhajú vaše vlastné dobré rozlíšenia, potom aspoň závisť priateľom a kolegom. Fitbit má tiež niečo podobné v tom, že v aplikácii môžete vyzvať svoju rodinu a priateľov.