Športy detí Športové cvičenia a gymnastika pre deti Osobná zdatnosť
Či už dieťa, prváčik alebo dospievajúci: už viete, čo je pre najmenších najlepšie, pokiaľ ide o cvičenie? No v akom veku trénujú deti najlepšie svoje motorické schopnosti? Je fitness štúdio vhodné pre deti? Má silový tréning zmysel pre naše mini mes? Takto zdravo naštartujete deti.
Deti potrebujú pohyb, o tom niet pochýb. Koľko je však pre nich skutočne dobré? A koľko je príliš veľa fitnes pre deti? Deti chcú spravidla pohyb. To je polovica úspechu. Zvyšok tvoria dospelí, od rodičov až po pedagógov. Malým by ste mali ponúknuť širokú škálu možností na cvičenie. Pretože: Deti vo veku od šesť do dvanásť rokov by mali trénovať pravidelne, inak, hravo a pestro. Špecializácia by sa nemala uskutočňovať vo veku od šesť do dvanásť rokov. A ani potom by ste to so športovými cvičeniami pre deti nemali preháňať: z každého dieťaťa sa nemusí stať Franzi alebo Boris Becker. Tu je niekoľko príkladov tréningov pre deti.
Batoľatá a batoľatá
Batoľatá a batoľatá potrebujú dostatok pravidelného pohybu. V ideálnom prípade rodičia podporujú pohybový rozvoj svojich detí hneď od začiatku. Napríklad tým, že svoje dieťa častejšie otočíte na bruško, napríklad na podložku na hranie alebo ho necháte voľne kopnúť.
Nosenie v lietajúcej polohe, ležanie na bruchu alebo na predlaktí je v podstate veľmi prirodzený detský šport, dokonca aj pre najmenšie deti trénuje zmysel pre rovnováhu a trénuje chrbtové a brušné svaly. Dojčatá a deti, ktoré sa pohybujú skoro, často majú zdravé držanie tela a primeraný obraz tela. Na sedenie: Batoľatá a batoľatá by mali sedieť čo najmenej.
plávať
Kurz plávania pre deti a deti dnes nájdete takmer všade a je skvelou príležitosťou na spoznanie pohybového prvku voda a na podporu detskej kondície. V ideálnom prípade sa zaobídu bez vodných krídel natrvalo. V zásade neposkytujú spoľahlivú ochranu pred utopením. A sú nevhodné ako vztlak a podpora pri plávaní, pretože vztlak sa aplikuje na nesprávnom mieste (nadlaktie). Toto „prinúti“ používateľa do polohy tela, ktorá je nevhodná na plávanie, a do nepriaznivej polohy vo vode.
Ísť na bicykel
Je to podobné ako plávanie s bicyklovaním: Znížte používanie pomôcok na minimum - inými slovami: najmenší by mali pri učení sa bicyklovania používať tréningové kolieska iba relatívne krátko. Je lepšie jazdiť na krátke vzdialenosti často bez tréningových kolies ako s pomocou dlhé túry. Schopnosť udržiavať rovnováhu je trénovaná oveľa efektívnejšie bez tréningových kolies.
Gymnastika batoliat
Využite možnosť gymnastiky batoliat: gymnastika rodiča a dieťaťa asi dva až štyri roky a gymnastika batoliat asi štyri až šesť rokov. Ponúka ho veľa miestnych športových klubov. Tu sú v popredí aktívne pohybové zážitky.
Športovanie detí v škole
Pre základnú školu platí najmä toto: Vyžadujte primerané množstvo pohybu. Ak sú športové hodiny často zrušené a považujú sa len za nepodstatnú záležitosť, nemali by to rodičia akceptovať a úplne sa vyhnúť cvičeniu pre deti. V neposlednom rade denné cvičenie podporuje schopnosť sústrediť sa. Celodenné školy majú spravidla rozpočet na zamestnávanie lektorov pre šport. V roku 2009 „Focus Online“ napísal: „Každodenné školské športy udržujú deti v kondícii.“ Týkalo sa to najmä postavenia detí (prevencia obezity) a výkonnosti a kardiovaskulárnych rizík. Denná gymnastika a športové cvičenia pre deti zvyšujú výkonnosť.
Šesť až 15 rokov: najdôležitejšie obdobie pre tréning detí
Najväčšie procesy rastu a dozrievania človeka sa uskutočňujú vo veku okolo siedmich až desiatich rokov. Vek okolo ôsmich až dvanástich rokov je „zlatým“ vekom učenia sa motorických schopností. Deti by tu mali vykonávať všetky pohyby tak často, ako je to možné, napríklad skákať, skákať, behať, kotúľať sa, zápasiť, rytmické pohyby, hádzanie, zdvíhanie, gymnastika, držanie atď. Samozrejme, že nemusia chodiť do detskej telocvične. Dôraz sa kladie na radosť z pohybu. Cieľom je hravé rozvíjanie základných koordinačných schopností, napríklad rovnováhy, rytmu a orientácie. Čo najviac neformálne, bez príliš náročných športových cvičení pre deti a najlepšie hravou formou.
„Deti sú všestranní a nie špecialisti,“ hovorí profesor Dr. Klaus Roth zo Športového inštitútu univerzity v Heidelbergu. Ideálne je, ak sa nezadáte k detskému športu príliš skoro. Platí to najmä do konca základnej školy: Cieľom je zvýšiť kondíciu detí rôznymi motorickými a sociálnymi zážitkami. Preto je výhodnejší skupinový tréning, a to aj v individuálnych športoch. Fitness deti by sa mali počas tréningu cítiť pohodlne a bezpečne.
Stále skúšajte rôzne možnosti cvičenia a šport. Jednostrannosť v mladom veku je častým dôvodom na ukončenie športu v období puberty. Vývoj motorov je navyše jednostranný.
S pribúdajúcim vekom sa deti učia základné formy rôznych disciplín a športu a trénujú tiež kondičnejšie schopnosti ako vytrvalosť, sila, rýchlosť a flexibilita. Čo platí v každom prípade: Školitelia a školitelia musia vždy brať ohľad na vekovo špecifickú odolnosť.
Dobrý vzor pre fitness detí
Deti sa učia podľa vzorov. Výnimkou nie je ani predmet športu. O dôvod viac, aby ste pravidelne športovali a športovali so svojimi deťmi. Buďte aktívni v každodennom živote a prekonajte krátke vzdialenosti pešo alebo na bicykli - tiež spoločne. To tiež zvyšuje fitnes pre deti.
Športovanie detí vo fáze rastu: čo funguje a čo nie
Kostra dieťaťa je všeobecne zhruba do siedmich rokov veku menej odolná voči tlakovým a ohybovým silám. Od tohto veku je potrebné posilňovať svaly. Vďaka tomu sa podporné tkanivo tiež vyvíja rýchlejšie a efektívnejšie.
Stresové podnety by mali byť rôznorodé a zostať pod maximálnou možnou hodnotou. Spravidla neexistuje dôvod na obavu, že deti budú počas tréningu preťažené. Pretože: Mechanizmus riadenia únavy v tomto veku funguje veľmi dobre.
Výcvik zameraný na techniku s voľnými váhami, napríklad v detskej telocvični, je zvyčajne bezproblémový.
S nástupom puberty sa mení percento svalovej hmoty, najmä u chlapcov. Program silového tréningu pre deti a dospievajúcich môže zlepšiť zloženie tela, to znamená: znížiť percento telesného tuku a súčasne zvýšiť svalovú hmotu a všeobecne zvýšiť úroveň aktivity a kondíciu dieťaťa.
Deti v telocvični
Neznie to pekne, ale bohužiaľ je to realita: v dnešnej dobe majú deti často ťažkosti s pohybom a ovládaním svojej vlastnej telesnej hmotnosti, napríklad pomocou klikov. Cvičenie na výstroji môže deťom pomôcť lepšie kontrolovať telesnú hmotnosť.
S deťmi v telocvični by sa však mali trénovať aj koordinačné prvky. A s trochu zdatnejšími deťmi nemusí dobrá trénovateľnosť nevyhnutne znamenať, že je možná aj vysoká úroveň odolnosti. Tu môžu hrať úlohu témy ako rastová fáza, vývojové prúdy alebo stres na strednej škole.
Ak fitnes štúdio ponúka detskú fitnes skupinu, platia rovnaké kritériá ako pre deti vo veku od 6 do 15 rokov.
Deti a vytrvalostný tréning
Vytrvalosť sa robí hravou, rozmanitou a s prestávkami. Dlhodobá metóda sa oprávnene zriedka používa do dvanásť rokov. Kontinuálny tréning sa vykonáva iba sporadicky nad 800 m až 1 200 m.
Mali by sa používať tieto prostriedky: hry ako loptové hry alebo hry o chytanie, rôzne typy terénu, rôzne a rôzne dĺžkové intervaly, výcvik staníc, štafety atď.
Kvôli vysokému preventívnemu účinku na kardiovaskulárny systém by do tréningu malo vždy prúdiť určité percento „vytrvalosti“. Mladí športovci, ktorí sú nadšení vytrvalosťou, by mali brať do úvahy, že väčšina dobrých maratóncov boli v mladosti bežci na stredné trate a nie špecializovaní bežci na dlhé trate.
Osobný tréning pre deti
Sprievodné osobné školenie môže byť užitočné pri konkrétnych otázkach a obsahu školenia. Dohodnite sa na obsahu školení a tréningovom období čo najkonkrétnejšie. Hodnotné služby môže poskytnúť aj detská fitnes skupina vedená osobným trénerom.
Fitness detí má veľký význam pre motorický, sociálny a osobný rozvoj dieťaťa. To platí aj pre zdravšie zloženie tela, kľúčové slovo: prevencia obezity. Pre zdravý vývoj detí sú rozhodujúce aj vzory dospelých.
Referencie
Pozdĺžna štúdia fyzického a motorického vývoja detí na základných školách (Postupimská univerzita):
http://opus.kobv.de/ubp/volltexte/2013/6287/pdf/emotikonstudie.pdf
Hans Katzenbogner: Detská atletika. Philippka-Sportverlag. 2004
Geiger/Perrot/Schmid: Cvičenie s voľnými váhami. Zdravie a krása. 2013.
Zatsiorsky/Kraemer: silový tréning. Meyer a Meyer-Verlag 2008.
Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)
Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.
Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.