Športy, ktoré sú prospešné pre srdce (REKLAMA) Sloboda

Autor: Petre Dobrescu, piatok 16. októbra 2020, 11:50

športy

Každý vie, že pohyb je nevyhnutný pre dobré zdravie a silné srdce. Áno, je dôležité cvičiť všeobecne, ale existujú športové aktivity, ktoré sú skutočne nesmierne užitočné pre zdravie srdca a ktoré môže vykonávať takmer každý bez ohľadu na vek. Aby ste mali silné a zdravé srdce, fyzická aktivita musí byť kombinovaná s vyváženou stravou a životným štýlom, pretože nestačí len žiť, ale musíte mať kvalitné dni.

Exteriérové ​​športy

Beh, rýchla chôdza, turistika a cyklistika sú najzdravšie outdoorové aktivity a tiež zábavné spôsoby, ako znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb. Všetky športy, ktoré mobilizujú svaly nôh, sú užitočné pre srdce, pretože väčšina svalovej hmoty je v dolných končatinách.

Akákoľvek forma pohybu, ktorá trénuje svaly nôh, vedie k zdravému zvýšeniu srdcovej frekvencie. Pretože sa navyše venujú športu, prichádzajú s outdoorom a svetlom, čo znamená dobré okysličenie pľúc a stimuláciu syntézy vitamínu D.

Osobitná zmienka by sa mala venovať fyzickej aktivite na bicykloch, pretože poskytuje najvyváženejšie cvičenie a v porovnaní s inými športmi v prírode prináša najväčšie výhody pre zdravie srdca.

Je to vynikajúci tréning pre srdce. Základné pohyby, ale aj najkomplexnejšie pre skúsených, meditačné a dýchacie techniky zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Výhody sa navyše dostavia veľmi rýchlo a už po jednom mesiaci praxe sa srdcový tón podstatne zlepší.

Spolu s jogou cviky pilates znižujú krvný tlak a riziko závažných srdcových chorôb. Pozitívne účinky pochádzajú zo zníženia svalového napätia, všeobecnej úrovne stresu a hormónov s ním spojených.

Cvičenie jogy a pilates má kvalitu postupného zvyšovania srdcovej frekvencie. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť zdravie srdca a krvných ciev. Tento typ cvičenia zvyšuje srdcovú frekvenciu v nárazoch, medzi ktorými sú obdobia odpočinku. Striedanie zlepšuje vaskulárne funkcie, stimuluje spotrebu glukózy v krvi a mobilizuje tukové zásoby. To znamená znížiť riziko cukrovky a zdravého chudnutia.

Silový tréning

Používanie závaží na mobilizáciu svalov horných končatín, hrudníka, ramien a chrbta je ďalším vynikajúcim cvičením na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a zníženie rizika srdcových chorôb. Najdôležitejšie je, že silový tréning určuje vývoj svalov a tento proces zahŕňa spaľovanie tukov. V zásade tento typ tréningu zvyšuje srdcovú frekvenciu a funguje ako kardio cvičenie. Používanie závažia zlepšuje vytrvalosť a rovnováhu súčasne.

Všetky silové tréningy sú dobré pre kosti a pre uvoľňovanie glukózy, ktorá zabraňuje cukrovke.

Celkové fyzické aktivity

Srdcu prospievajú aj športy, ktoré hýbu celým telom, napríklad plávanie, veslovanie alebo beh na lyžiach. Tieto cviky zahŕňajú niekoľko svalových skupín, čo sa prejaví v extra prospešnom úsilí pre srdce. Okrem toho tieto fyzické aktivity dosahujú strednú stacionárnu úroveň intenzity, čo je skutočná prehliadka vitality pre srdce. Zvýšený srdcový rytmus znamená dobré okysličenie srdcového tkaniva, zvýšený príjem živín a koronárnu vazodilatáciu, ktoré spoločne omladzujú srdcový sval.

Z týchto aktivít je plávanie najzdravšie, pretože zvyšuje intenzitu srdcového rytmu na optimálnu úroveň a zároveň ponúka možnosť relaxácie, kedykoľvek je to potrebné.

Všeobecné výhody hnutia

Fyzická aktivita podporuje srdce, ale robí dobre celému telu a predchádza niektorým z najvážnejších a najkomplikovanejších chorôb.

Fyzická námaha stimuluje tvorbu nových krvných ciev a spojenie medzi nimi, a to v srdci aj v iných orgánoch vrátane svalov, čo znižuje riziko mozgových príhod, pričom krv má nové obehové cesty, ak sú staré sú blokované tukovými usadeninami.

Cvičenie tiež zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu, čo znižuje riziko srdcových chorôb, a stimuluje vylučovanie zlého cholesterolu.

Ďalšie výhody pre tých, ktorí cvičia, sú:

  • zlepšuje náladu;
  • znižuje riziko niektorých druhov rakoviny;
  • zlepšuje rovnováhu;
  • znižuje riziko osteoporózy;
  • poskytuje viac energie;
  • zlepšuje spánok.

Pre tých, ktorí nemajú tréning a nie sú zvyknutí na rutinu cvičenia, by sa mali cvičiť postupne, pomaly zvyšovať intenzitu. Pre tých, ktorí majú vysoký krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvicu, závraty alebo bolesti spojené s cvičením, je navyše potrebné lekárske poradenstvo, aby sa dosiahol správny plán fyzickej aktivity.