Jason Statham Fitness plán výživy (strava, kulturistika)
Ahoj.
Jediná informácia o pláne výživy Jasona Stathama na internete je, že nekonzumuje žiadny spracovaný cukor, múku, chlieb ani cestoviny. Jedzte 6 malých jedál denne (ryby, chudé mäso, zelenina, orechy)
2 000 kcal denne.
Mám otázku:
Môže mi niekto dať príkladný deň, pretože vôbec netuším, ako jeden vyzerá.
Čo presne znamenajú malé jedlá, koľko, v akom čase prvé a a a.
1 odpoveď
Plán Jasona Stathama, ako ho popisujete, nie je nič iné ako diéta s nízkym obsahom sacharidov. Cukor, múka, chlieb, cestoviny - to sú všetko sacharidy, bez ktorých sa zaobídeme.
Môžete to použiť pre svoj výživový plán. Tiež to, že jete šesť jedál denne. Počet kalórií, ktoré máte na konci dňa, je individuálny! Pomocou kalkulačky na internete môžete zadarmo zistiť svoju potrebu kalórií. Ak chcete schudnúť, mali by ste zjesť asi o 300 - 500 kalórií menej, ako vám určujú vaše potreby.
Keď viete, koľko kalórií môžete zjesť každý deň, najlepší spôsob, ako zistiť, koľko kalórií sa nachádza v potravinách, ktoré konzumujete. To je vždy napísané na obale alebo môže byť vyhľadávané na internete kvôli ovociu alebo mäsu. Existujú tiež veľmi dobré aplikácie ako FatSecret alebo MyFitnessPal, pomocou ktorých môžete sledovať svoje kalórie.
A potom viete, aké malé alebo veľké môžu byť jedlá, ak jete šesťkrát denne.:) Koľko hodín jete, nie je až také dôležité, len sa uistite, že nejete tesne pred cvičením alebo tesne pred spaním. To nie je dobré pre vaše trávenie.
Ďakujem, ale naozaj potrebujem ukážkový deň. 😅
Najlepšie je vytvoriť si ho sami, pretože viete, koľko vážite, aký ste vysoký a koľko kalórií potrebujete. To všetko sú dôležité faktory.
Vypočítajte svoju potrebu kalórií, venujte pozornosť prebytku kalórií, získajte sledovaciu aplikáciu a sčítajte všetky potraviny, kým nedosiahnete svoj prebytok.
Takto sa oboznámite s vašou stravou, ktorá je zo všetkého najdôležitejšia. Nie je také ľahké nájsť niekoho, kto by si dal tú námahu a vytvoril pre vás individuálny výživový plán. Osobní tréneri s tým zarábajú veľa peňazí .
Okrem toho musíte poznamenať, že pri nízkosacharidovej diéte vám bude chýbať energia, pretože sa vzdávate sacharidov.
Nerozmýšľajte teraz, to, že sa zaobídete bez sacharidov, znamená to, že sa sacharidy vykrmujú. Pretože ani nízky obsah sacharidov nefunguje bez deficitu. Deficit je množstvo kalórií, ktoré ste nakoniec spálili. Ak je vaša denná potreba 2 400 kcal a spotrebovali ste iba 1 800 kcal, nakoniec ste spálili 400 kcal. Tomu sa hovorí deficit. Žiadna forma stravovania nefunguje bez deficitu. Ako potom logicky.
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. To znamená, že telo permanentne berie svoju energiu z depotov aj svalov, ale hlavne prostredníctvom prijatých sacharidov. A robenie bez toho spôsobuje nedostatok energie a telu nezostáva nič iné, ako priamy prístup do skladov, a preto pracuje tak rýchlo s nízkym obsahom sacharidov, ALE to sa kvôli nedostatku energie nedá natrvalo zvládnuť. Zásoby (tukové zásoby) sú skutočne určené pre mimoriadne situácie, z ktorých by si telo malo občas zobrať len málo, preto sa tiež hovorí, že ideálny je deficit 500 kcal. Nie sú to teda sacharidy.
Najneskôr pri joggingu si všimnete, že vám chýba energia. Ak zaradíte cheat day a v ten deň si idete zabehať, rozdiel vo výkonnosti je cítiť.
Po diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste navyše mali pomaly zvyšovať svoje sacharidy, inak by došlo k malému jojo efektu.
Inak to môžete urobiť. Pre mňa to nebolo nič, som skôr typ s nízkym obsahom tukov s vysokým obsahom sacharidov. Myslím tým, že chudnutie sa deje tak či tak cez deficit, a preto nafukujete s nízkym obsahom sacharidov, aby ste pobehali nesústredene a bezmocne: D
Prepáčte, urobil som chybu v komentári tu. Len som si všimol, že som začal hovoriť o prebytku kalórií, jedná sa o chudnutie.: D
Mallewalle - ďakujeme za váš príspevok v súvislosti s nízkym obsahom sacharidov! Sám som úplným fanúšikom nízkosacharidových potravín, jednoducho preto, že sa skutočne cítim fit s menším počtom sacharidov, ako keby som zjedol viac ako 100 gramov denne. To je veľmi individuálne a viem si dobre predstaviť, že väčšina z nich má kocovinu s nízkym obsahom sacharidov.