Spôsob chudnutia - Týždeň fitnes a stravovania 3 - LisasBunteWelt
Ahoj ty! Dnes je nedeľa a ja vám poskytnem ďalší pohľad na minulý týždeň.
Čo sa týka jedla, tento týždeň to išlo naozaj dobre! Bol som naozaj dobrý v udržiavaní medzi 1 500 a 1 900 kalóriami. Jesť viac kalórií v tréningové dni a menej jesť v netréningové dni fungovalo takmer vždy.
Asi rok opäť aktívne hrám futbal - ale iba v druhom tíme. Teraz sa končí zimná prestávka, a preto bol na stredu vyhlásený priateľský zápas. Keďže som sa výživou už zaoberal veľmi intenzívne, pozrel som sa aj konkrétne na futbalovú výživu. Za posledných pár týždňov od môjho prepnutia som mal v silovom tréningu naozaj brutálne množstvo sily a chcel by som túto silu využiť konkrétne vo futbale.
Ráno boli výdatné raňajky bohaté na bielkoviny. Celozrnný chlieb, mrkva, paradajky, varené vajcia, krémový syr, 15 g vlašských orechov a vanilkový koktail.
Na obed som mal v skutočnosti naplánované ľahšie jedlo. Potom však prišiel poštár a priniesol mi moju dodávku z ESN ...
a pretože som veľmi chcel vyskúšať svoj nový proteínový prášok, na obed bola opäť proteínová kaša. 😀
Mimochodom, objednal som si BCAA v malinovom ľadovom čaji, Flav Drops v jahodovom, Booster a Designer Whey Protein v lieskových orechoch a čučoriedkovom tvarohovom koláči.
To druhé som hneď spracovala do kaše. Bolo to tiež naozaj vynikajúce!
Cez obednú prestávku som rýchlo pripravil cestoviny s domácou paradajkovou omáčkou a dal som si ich do termosky na jedlo. Toto jedlo som mal 3 hodiny pred hrou, aby som doplnil svoje rýchle zásoby energie.
Všetko bolo naozaj dobre naplánované. Bohužiaľ bola hra zrušená práve na moje rezancové jedlo - pre nedostatok miesta. Naozaj som si trochu zahryzol do zadku, pretože všetko bolo naplánované perfektne. Útechou bolo aspoň ďalšie školenie. A vďaka dobrej výžive to bolo naozaj skvelé!
Mimochodom, v pondelok som sa trochu kúpil pri nákupoch. 1 600 g kuracieho filé do 10 EUR. To som potom využil ako príležitosť na predvarenie. Vyčaroval som 2 rôzne jedlá a dokopy 5 elixírov. Pri varení som všetko starostlivo zvážil a zapísal si hodnoty jedál. Nejako sa stalo zvykom „sledovať“.
Zvyšné dni neboli vždy z hľadiska jedla ideálne, ale napriek klobásovému šalátu a tortelloni som zo zvyšku jedál vyťažil to najlepšie.
A moja jednoznačná obľúbená bola: kaša z lieskových orieškov s jahodami.
Poznáte puding Zott-Monte? Presne takto chutí kaša. TO budú moje nové obľúbené raňajky. Preto vám nechcem zadržať recept. 🙂
- 350 ml vody
- 30 g prášku z lieskových orechov
- 70g jemné ovsené vločky
- 100g mrazených jahôd
- škorica
Zmiešajte vodu s proteínovým práškom a ovsenými vločkami a krátko ich priveďte k varu. Zalejeme to jahodami a škoricou a celé je to hotové. Príprava trvá menej ako 5 minút a ak pri „varení“ poriadne zamiešate, nemusíte už potom drhnúť pripálené hrnce.
fitnes
Čo sa týka fitnes, tento týždeň som urobila naozaj veľké pokroky.
Utorok bol dňom nohy. Yaaay. 🙂 V stredu som bol na futbalovom tréningu 1,5 hodiny a priniesol som si domov veľa boľavých svalov. Vo štvrtok som si dal ďalšiu pauzu.
Ale v piatok večer sa to naozaj rozbehlo! Hneď som chcel vyskúšať svoju novú posilňovaciu kľuku od ESN. Na rozdiel od iných zosilňovačov som sa cítil relatívne málo - ale tréning bol jednoducho geniálny. Cvičenie hornej časti tela bolo na pláne a na niekoľkých cvikoch som dokázal zvýšiť váhu.
Kardio bolo na programe v sobotu. Využil som dobré počasie a doslova som išiel na horskom bicykli cez kopec a dale 20 km.
A dnes bol opäť deň nôh. Tých 45 kíl sa mi skutočne podarilo čupnúť 8-krát čisto. Do leta chcem prelomiť 50 a dostať sa trochu nižšie. Malo by to byť uskutočniteľné. 🙂
Aktualizácia tela
Pribrala som! Ach strašidelné! To bola moja prvá myšlienka. Potom som si všimol, že už vlastne nechudnem, ale chcem dostať svoje telo do väčšej kondície. Odtiaľto: Všetko ľahké 🙂
Tu je malé porovnanie minulého a tohto týždňa. Všetko super!
| Váha | 56,7 kg | 56,9 kg |
| pás | 63 cm | 63 cm |
| bedro | 83 cm | 82 cm |
| Stehno | 54 cm | 53 cm |
| Po | 90 cm | 92 cm |
| koleno | 37 cm | 37 cm |
| teľa | 34 cm | 34 cm |
A tiež na obrázkoch vyzerám stále pekne rozmaznane. Takže všetko ako vždy. 🙂
Mimochodom, dnes som si dal urobiť ďalšie meranie telesného tuku. 26,5%. Takže 0,01% pred menej ako 3 týždňami - áno, menej je vždy lepšie.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičky mi anonymne zanecháte svoj názor.
Priemerné hodnotenie 0/5. Počet hodnotení: 0
Zatiaľ žiadne recenzie! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ďakujeme za váš signál spätnej väzby!
Pokojne ma sledujte na sociálnych sieťach. 🙂
Pomocou vašej spätnej väzby môžem príspevok vylepšiť!
Vylepšime tento príspevok!
Bol by som veľmi rád, keby som dostal konštruktívnu kritiku.