Spotreba kalórií - konzumujte kalórie cvičením!

Konzumujte kalórie cvičením

Pohotovostný stav v ľudskom tele je život bez pohybu. Ľudské telo je od prírody nútené sa hýbať. V tomto pohotovostnom stave využívame energiu a unavíme sa, takmer nijaké kalórie, takže von s vami do prírody alebo do fitnescentra - natankujte prázdne pohybové batérie a spaľujte kalórie.!

kalórií

V pohotovostnom režime takmer nespálime žiadne kalórie - bazálny metabolizmus

Ľudské telo má určité Bazálny metabolizmus, toto je množstvo kalórií, ktoré potrebuje na udržanie vitálnych funkcií v pokoji. Najväčšie množstvo kalórií je potrebné na udržanie telesného tepla. Bazálny metabolizmus sa dá vypočítať približne pomocou tohto vzorca:

Hmotnosť v kg x 1 kcal x 24 h = bazálny metabolizmus

Pri 80 kg to znamená bazálny metabolizmus okolo 1920 kcal za deň. To sa samozrejme líši v závislosti od pohlavia, veku, stavby tela a úrovne aktivity.

Ktorý pohyb prináša koľko?

Cvičenie využíva rôzne množstvo kalórií. Ako vodítko si môžete uvedomiť, že čím viac kalórií skonzumujete, tým väčší je podiel použitých svalov, tým väčšia je váha vášho vlastného tela (to samozrejme nie je pri bicyklovaní také dôležité ako pri behu) a s akou intenzitou pohybu sa vykonáva. Okrem toho je rozdiel v tom, ako dobre ovládate pohybovú techniku ​​príslušného športu, koľko máte rokov, či ste muž alebo žena a aká je vaša úroveň tréningu. Takže vlastne dosť veľa premenných, ale nebojte sa, nie je to také zložité, ako to znie.

Príklady - spotreba kalórií

  • 1 hodina behu (10 km/h) pri 80 kg Telesná hmotnosť zodpovedá kalorickej spotrebe cca. 550 kcal
  • 1 hodina behu (12 km/h) s 60 kg Telesná hmotnosť a cca. 560 kcal spotrebované.
  • 1 hodina bicyklovania (15 km/h) s telesnou hmotnosťou 80 kg zodpovedá spotrebe kalórií cca. 360 kcal.
  • V 1 hodina aerobiku s telesnou hmotnosťou 80 kg cca. 500 kcal spotrebované.
  • V 1 hodina tanca Na diskotéke muž s hmotnosťou 80 kg spotrebuje cca. 300 kcal.
  • Má jeden (-é) so živou hmotnosťou 80 kg 1 hodina dlhý (veľmi aktívny) pohlavie sú cca. 350 kcal spotrebované.
  • Chôdza (4 km/h) s telesnou hmotnosťou 80 kg vedie k hodinovej kalorickej spotrebe cca. 210 kcal.

Tieto príklady opäť ilustrujú, čo je dôležité. Napríklad 60 kilogramový muž musí bežať o 2 km/h rýchlejšie, ak chce spáliť rovnaké množstvo za hodinu ako 80 kilogramový muž.

Tipy na spaľovanie kalórií - už žiadne pohotovostné režimy

  • Beh, plávanie, beh na lyžiach alebo kolieskové korčule spotrebujú najviac kalórií, pretože pri týchto športoch sa využívajú takmer všetky svaly tela.
  • Beh má tiež výhodu v tom, že táto technológia je už kvalifikovaná a že nie je potrebné kupovať drahé vybavenie.
  • Nenúťte sa však do žiadneho z týchto športov.
  • Ak sa vám páči iný, vyskúšajte šport, ktorý vás skutočne baví.
  • Ak je váš BMI (kliknite tu pre kalkulačku BMI) nad 25, je tu pre vás v súčasnosti lepší šport, kde nemusíte nosiť svoju vlastnú váhu, napríklad bicyklovanie, plávanie alebo veslovanie.
  • Kalórie sa dajú spáliť aj v každodennom živote jednoduchou zmenou návykov.
  • Krokomer vám môže pomôcť motivovať k podniknutiu krokov. Aj keď to má byť iba vystúpenie o jednu stanicu skôr, aby zvyšok cesty pešo.
  • Viac tipov na cvičenie pre každodenný život nájdete tu.

Zbavte sa kalórií

Vyššie uvedené kalórie sú orientačné a môžu sa veľmi líšiť. Ak to chcete vedieť presne, odporúča sa monitor srdcového tepu. Väčšina monitorov srdcového tepu sa dá ľahko prispôsobiť vašim okolnostiam, t. J. Veku, hmotnosti, výške, pohlaviu atď., A poskytujú tak veľmi presnú hodnotu kalórií.

V tejto súvislosti sa rozlúčte s pohotovostným režimom a užívajte si viac energie pravidelným cvičením!