Spotreba kalórií na prechádzku; turistika vás zoštíhli
Choďte na prechádzku: chudnutie je ľahké
Aby ste boli fit, nemusíte zdvíhať činky trikrát týždenne, učiť sa zumbu pri chudnutí alebo behať polmaratón. Pri chudnutí môže pomôcť aj málo intenzívneho cvičenia. Ideálne: choďte na dlhú prechádzku. Samozrejme, že nemôžete schudnúť zo dňa na deň, ale nemôžete robiť ani spotený šport.
Chôdza tri hodiny týždenne stačí na to, aby sa telu urobilo niečo dobré, inými slovami ako prevencia proti chorobám, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, osteoporóza a depresie. Samozrejme, ak chcete tiež schudnúť, musíte urobiť trochu viac. Tip: choďte na prechádzku asi 30 minút päťkrát týždenne. Chudnutie a zábava idú ruka v ruke.
Aká je spotreba kalórií? Ísť na prechádzku vs. lezenie po schodoch
Či už sú to tri hodiny týždenne, 30 minút denne alebo 1 hodina každá druhá, jedna vec je istá: beh zvyšuje spotrebu kalórií, prechádzka - či už so psom, s kočíkom alebo s partnerom - podporuje metabolizmus, a preto je dokonalým športom navyše. Za hodinu sa spáli okolo 280 kalórií. Pre rovnaký výsledok by ste museli pol hodiny stúpať po schodoch. Môžete si predstaviť, že je to oveľa namáhavejšie.
Ťažké nohy, prepotené tričko, strach z výšok - pri chôdzi sa nemusíte ničoho báť. Ak vydržíte chodiť 2 hodiny, budete mať takmer 600 kalórií. Kto stále myslí na jogging?
Ešte vyššia spotreba kalórií pri turistike
Turistika je ešte väčším zabijakom tukov, pretože vám nielen vyčistí hlavu, ale dostane aj tvar zadku, nôh, žalúdka a paží. Stanovte si cieľ, obujte si turistické topánky a vyrazte cez doliny a hory, od chaty k chate alebo každý deň z pevného východiskového bodu do nového cieľa.
Ste neustále na čerstvom vzduchu, trénujete svoju výdrž a spotrebu kalórií, keď je vysoká turistika - na hore je to okolo 1 700 kalórií za tri hodiny. Spotreba kalórií je asi taká vysoká ako pri joggingu, ale kto rád behá tri hodiny? Turistika je relaxačná a napriek tomu efektívna. Keď idete na prechádzku, môžete znížiť stres, stimulovať metabolizmus a posilniť kardiovaskulárny a imunitný systém. Na rozdiel od joggingu je turistika ľahká aj na kĺby.
Schudnite pri turistike: každý svojim tempom
Túru môže absolvovať ktokoľvek, takmer kdekoľvek. Či už prehliadka v nedeľu popoludní, alebo celé turistické prázdniny: každý si sám určí, kde a na ako dlho. Či už s veľkým výškovým rozdielom alebo veľmi rovinatým terénom, turistika vám určite pomôže pri chudnutí. Ďalšia výhoda tohto športu: Môžete absolvovať túru vo dvojiciach alebo osamote, s deťmi alebo psom, spolu s priateľmi alebo s mnohými ďalšími fanúšikmi horského vzduchu v rámci prehliadky so sprievodcom. Cvičenie v spoločnosti môže tiež uľahčiť udržiavanie diéty.
Ako zvýšiť spotrebu kalórií
Ak chcete schudnúť pri turistike, spálite najviac kalórií pri lezení. Turistické túry, ktoré idú hore-dole, sú obzvlášť dobré pre postavu. Pre začiatočníkov však platí zásada „zúčastniť sa je všetkého“, pretože tí, ktorí sa preberú od začiatku, budú mať v najbližších dňoch zlé svaly a nebudú mať náladu na oživenie. Je preto lepšie začať pomaly a vopred ísť na prechádzku, aby ste schudli.
Turistika je najlepšia pre vašu postavu, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou chudnete, ak pravidelne beháte. Ak už trénujete, môžete vyskúšať zmenu tempa. Takže choďte do toho a medzi tým zaraďte vyšší prevodový stupeň a zvýšte svoju pulzovú frekvenciu. To tiež podporuje spaľovanie tukov.
Pri chôdzi venujte pozornosť detailom
Pohodlná prechádzka je samozrejme dokonalým cvičením pre každý deň. Rýchla chôdza je efektívna najmä z hľadiska spaľovania tukov a spotreby kalórií - turistika to dokazuje. Ak chcete ísť na cieľovú prechádzku kvôli konzumácii kalórií, najlepšie je švihnúť oboma rukami. To behom chvíľky zmení beh na chôdzu a teda na skutočný šport. Ak ste tým nadšení, mali by ste vyskúšať severskú chôdzu ako pomôcku pri chudnutí, teda rýchlu chôdzu s palicami. Výhodou je, že kĺby sú ušetrené, zatiaľ čo vy spálite veľa kalórií súčasne.