Spotreba kalórií pomocou ergometra
Fóra
V pondelok idem k babke s mamou a konečne ideme vyzdvihnúť môj ergometer, pretože som sa jej spýtal, či to potrebuje a ona povedala, že keď chcem, môžem si ho dať! V každom prípade sa veľmi teším na bicyklovanie a šliapanie do pedálov a mám v pláne jazdiť každý deň asi 30 minút alebo 5-krát týždenne po dobu 1 hodiny. Závisí to od toho, ako som fit a ako to vyzerá s mojou výdržou po troch týždňoch bez joggingu! V každom prípade pre mňa je to tak, že sa cítim totálne na hovno, odkedy som prestal športovať, pretože to mi dáva pocit, že moje telo už nie je napnuté a všade sa kolíše, ale keď športujem, nie je to tak, takže je konečne čas pre viac pohybu v mojom každodennom živote!
Ale stále mám dve otázky:
1.: Koľko kalórii spálite, keď jazdíte hodinu na ergometri a robíte normálny zjazd bez výstupov? Väčšinou idem z časti na 50 otáčok za minútu.
Naozaj mi je úplne jedno, či je kalorická hodnota nepresná alebo nie, ale aspoň takto odhadnutá? 200kcal? 300? Naozaj neviem, ako sa v tom zorientujem a nie je tu žiadny údaj o spálených kalóriách!
2.:Čo trénuje ergometer? Je to ako bežné bicyklovanie a spevnenie zadku alebo tiež posilnenie stehenných svalov?
ach áno, a ako si môžeš udržať svoje ruky pekné a štíhle? S ergometrom vlastne tento typ postavy vôbec necvičíte!
Teším sa na pondelok!
Ahoj!
To som zasa ja!
Práve som niekde na internete čítal, že pre takéto výcvikové zariadenie existuje pravidlo:
Nepretržitý výstup vo wattoch krát hodinách krát ľudská účinnosť
Takže: 100 W x 1 x 4 = 400 kcal!
Dokážete to vypočítať takto alebo je tento vzorec nesprávny? Neviem zhruba, koľko wattov riadim, ale tento výpočet znie rozumne, nie? Myslím si, že netrénovaní ľudia jazdia s výkonom 60 - 80 W a potom musíte skutočne spáliť okolo 280 Kalo9, ak si vezmete priemer.
S koľkými wattmi vždy jazdíte? Dokážete zvládnuť 100 wattov? Môžeš vydržať hodinu? alebo aspoň pol a?!
Hmm!
Teraz už ničomu nerozumiem. Čítal som na inom webe:
,100 wattov na ergometri je okolo 300 kjoulov za hodinu. 300 x 2 = 600 kcal. “
Urobil som matematiku a 600KJ je iba 143 kcal za hodinu! Nie 600! (Nemôže ten chlap ani len konvertovať?:-)!)
čo je správne?
Tento vzorec, ktorý dáva hodinovú spotrebu kalórií 400 kcal pri 100 wattoch alebo tento zvláštny výpočet, podľa ktorého spotrebujete iba 143 kcal za hodinu? Alebo sa obaja mýlia?!
,100 watt x 3600 s. = 360 000 Ws
360 000 Ws: 1 000 (kilo konverzný faktor) = 360 kJoule
360 kJoule: 4,186 (konverzný faktor v kcal) = 86 kcal
86 kcal x 4 (ľudská účinnosť) = 344 kcal spotreba energie za hodinu pri 100 wattoch “
Myslím si, že tento vzorec je celkom dobrý a podľa môjho názoru znie 344 kcal za hodinu veľmi dobre - nie príliš málo, ale ani toľko, aby ste si mysleli, že ste toho toľko nemohli použiť.!
Čo si myslíte o vzorci pre Ergomter?
Správa bola upravená (12.12.2005 10:46)
pu-pu-pustekuchen napísal:
> nemohol konzumovať!
> Čo si myslíte o vzorci pre ergometer?
Účinnosť človeka nie je konštantná, ale závisí od výkonu. Je to okrem iného spôsobené neustálym zdieľaním, ktoré sa nazýva GU
Raz som vypočítal, že používam okolo 3 MJ za hodinu, keď sa na bicykli preháňam (kopcovitým) terénom rýchlosťou 27 - 30 km/h
To by bolo potom. * počíta *. teda asi 714kcal.
S týmito wattovými displejmi na zariadeniach ale nemôžem nič robiť. pretože musia súvisieť so spotrebovanou energiou iba v obmedzenej miere, pretože stupeň účinnosti nie je známy a dá sa iba odhadnúť.
Použite vedecký prístup:
Možno je účinnosť závislá od impulzu? Tj. Z 3 (alebo viacerých) bodov určte príkon a impulz a potom sa pozrime, ako vyzerá graf. * dohady *
S Pozdravom,
droždie
Najskôr teda musím povedať, že považujem hranicu 55 kg
> a ak niekedy budem toľko vážiť
> Malo by to byť dobré, ale potom to už určite nebudem mať
> treba stratiť ešte viac! To určite viem .
To tvrdí každý alkoholik a koksovateľ v počiatočných fázach - konkrétne, že môže kedykoľvek prestať.
> Je mi ľúto, ak si myslíte, že trpím poruchou stravovania
> alebo tak niečo, pretože som jednoducho dosť perfekcionista
> a skúsiť urobiť všetko správne .
>
> Šport pre mňa nie je len o spaľovaní kalosu, je to veľa
> viac, pretože by som nikdy nezačal behať, keby .
Tieto argumenty nie sú neznáme - tí, ktorí majú poruchu stravovania, ich zvládli perfektne.
Boli by sme radi, keby ste nemali poruchu stravovania - ale nebezpečenstvo je v Nemecku jasne viditeľné. Starajte sa o seba a hovorte s niekým, komu dôverujete.
-----------------------------------------------------------
Ženy a mačky si robia, čo chcú - muži a psy by si mali zvyknúť.
Mám tiež tento zlý pocit - a zhoršuje sa to s každým príspevkom od Stephanie. Vysvetľuje svoje motívy/postupy dlho a doširoka, má veľa otázok o tom, koľko kalórií dokáže ušetriť alebo spáliť viac pomocou wqas, usiluje sa o váhu, ktorá je (v mojich očiach) príliš nízka a popiera každú možnosť jedného existujúca alebo začínajúca porucha stravovania.
Znie mi to ako porucha stravovania (existuje veľa úrovní). V každom prípade to už nie je uvoľnené správanie. Pokiaľ ide o perfekcionizmus: pri poruchách stravovania to nie je úplne neznáme!
Vo vytrvalostnej oblasti som vlastne úplne netrénovaný, ale už dlhšiu dobu cvičím silové tréningy a mám dosť dobre trénovanú hornú časť tela, ale nohy mám minimálne v oblasti kolien, na druhej strane som začal cvičiť drepy s činkami a predlžovanie nôh asi pred 3 rokmi. Aj keď si počas drepu používam podložku na päty, aby som sústredil sily na kolená, moje stehná boli čoraz hrubšie, ale kolená, ktoré som chcel spevniť, boli štíhlejšie.
Pred pár dňami som bola u lekára, pretože neviem, ako ďalej. Poradil mi, aby som každý deň absolvoval 1 hodinu krížového tréningu alebo ergometra.
Aj keď vytrvalostný tréning pre moje ciele je presne to, čo podľa úrovne vedomostí a skúseností nepotrebujem, ergometer som dostal v ten istý deň (tiež od starej mamy).
Takže a teraz na vašu otázku - s koľkými wattmi vždy jazdíte? Dokážete zvládnuť 100 wattov? Môžeš vydržať hodinu? alebo aspoň pol a?!
Už mám za sebou 3 dni so 100 wattmi na každú hodinu
vec hovorí priemerne 29 km/h a spotreba kalórií cca 1400
Ako som povedal, bol som v takýchto veciach totálne nevycvičený a vôbec sa nebavím. Moje nohy stvrdnú a najneskôr po 45 minútach som mohol plakať a kričať. To je pre mňa peklo, chcem sa vzdať každej chvíle.
Aby to bolo opäť jasnejšie, lekár sa chystal predpísať mi anabolické steroidy, pretože svaly akosi neboli správne vyvinuté.
Ale to by som mal najskôr vyskúšať mesiac. Zatiaľ tomu naozaj neverte, ale urobím to teraz. Takže ak by ste videli moje nohy, vedeli by ste, že 1 hodinu a 100 wattov dokáže každý.
Bol by som veľmi vďačný za tipy na môj problém !
> Bol som pred niekoľkými dňami u lekára, pretože
> Neviem, čo ďalej. Poradil mi, aby som si dal 1 hodinu každý deň
> Krížový tréning alebo ergometer.
V zásade to určite nie je zlý tip. Iba - pre budovanie svalovej hmoty bude tréning na ergometri stále prospešný pre tréning na crossovom trenažéri.
> Ako som povedal, bol som v takýchto veciach a tam úplne nepoučený
> Vôbec ma to nebaví, nohy mi tvrdnú
> najneskôr po 45 minútach som mohol plakať a kričať, to je
> Pre mňa peklo chcem sa vzdať každej chvíle.
Ak je to tak, je to najhlúpejšie cvičenie, ktoré môžete urobiť. Nech to zostane.