Spotreba kalórií pri bicyklovaní Konzumujte kalórie cvičením
Lekári a ďalší odborníci vždy odporúčajú udržiavať vaše telo fit a zdravé pravidelným cvičením. To je tiež nevyhnutné pri chudnutí, pretože vedie k spaľovaniu kalórií a odbúravaniu tukových buniek. Toto sa obzvlášť odporúča Ísť na bicykel, pretože stresuje všetky oblasti tela a napriek tomu nezahŕňa také vysoké zaťaženie, ako napríklad jogging. Stojí za to použiť Spotreba kalórií merať pri bicyklovaní alebo sa o tom vopred informovať. Takto zhruba viete, ako často a ako dlho by ste mali jazdiť na bicykli, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.
Aká vysoká je spotreba kalórií?
Všeobecne platí pravidlo, že spotrebu kalórií nie je možné vypočítať jasne alebo paušálne. Je potrebné brať do úvahy faktory ako pohlavie, vek, hmotnosť a výška, ktoré majú vplyv na energetickú rovnováhu a denný kalorický metabolizmus. Spotrebu kalórií pri bicyklovaní je možné určiť, iba ak sú tieto informácie k dispozícii. Aj potom je určená hodnota iba orientačná Ak sa chcete dozvedieť viac, je vhodné absolvovať odborný test so spirometrom. Meria, koľko spotreby kyslíka a oxidu uhličitého uvoľňuje vzduch, ktorý dýchate, v pokoji a v pohybe.
Vysoká spotreba kalórií pri bicyklovaní
Pretože veľká časť svalových oblastí v tele sa zvyčajne používa pri bicyklovaní, je zrejmé, že spotreba kalórií je pri bicyklovaní pomerne vysoká. Nemali by sme sa však nechať odradiť neuveriteľne vysokými informáciami na internete alebo v relevantných časopisoch - cyklistika sa dá definovať rôzne. Závisí to od toho, či sa vo voľnom čase vydáte na pohodovú túru, pravidelne jazdíte rýchlo na krátke vzdialenosti, pomaly absolvujete dlhé vzdialenosti alebo či dokonca uvažujete o jazde na horskom bicykli alebo závodnom bicykli. Spotreba kalórií pri jazde na bicykli závisí od vlastných faktorov tela, ako aj od typu a trvania bicyklovania - a dokonca aj od povahy bicykla a povrchu.
Pretekársky alebo horský bicykel?
Ako by ste čakali, jazda na bicykli so závodným bicyklom spáli najviac kalórií za hodinu, ale zároveň zaťaží telo. Ak je pulzová frekvencia príliš vysoká v dôsledku nesprávnej manipulácie alebo preťaženia, spaľuje sa ešte menej kalórií, pretože telo chce spotrebovať svoje tukové zásoby. Pri priemernej hmotnosti 70 kg by ste teoreticky mohli spáliť až 900 kcal za hodinu. Rýchla normálna jazda na bicykli v náročnom teréne alebo dokonca jazda na bicykli BMX alebo na horskom bicykli sa veľmi blíži tejto spotrebe kalórií pri jazde na bicykli so závodným bicyklom. Je to medzi 500 a 700 kcal za hodinu (s rovnakou hmotnosťou). Odporúča sa priemerná rýchlosť okolo 20 km/h. V porovnaní so spotrebou kalórií v iných športoch je spotreba kalórií pri jazde na bicykli skutočne dosť vysoká, pričom je potrebné zohľadniť jednotlivé faktory.
Na tomto blogu nájdete známe, nové a neobvyklé spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň.