Spotreba kalórií pri bicyklovaní - o toľko skutočne chudnete!
Aká vysoká je spotreba kalórií pri bicyklovaní?
Koľko kalórií sa skutočne spáli pri bicyklovaní? Každý, kto športuje vo svojom voľnom čase, sa zvyčajne tiež zaujíma o to, koľko kalórií pri tom spáli. Nie je to vždy o chudnutí - profesionálni športovci tiež využívajú cielené tréningy metabolizmu tukov, aby udržali čo najmenšie percento tuku v tele, a preto musia strážiť príjem a spotrebu kalórií. Poďme sa teda bližšie pozrieť na spotrebu kalórií pri bicyklovaní a položme si otázku: jazda na bicykli pomáha pri chudnutí? Potom tiež porovnáme, ako sa správa v ostatných vytrvalostných športoch, so spotrebou kalórií.
"Takže čo je to s bicyklovaním, bicyklovanie je zabijak kalórií."?
Aká vysoká je spotreba kalórií pri cyklistike? “
Torsten Frank - cyklistický svet
Aká vysoká je spotreba kalórií pri bicyklovaní
Schudnite bicyklovaním - je bicyklovanie zabijakom kalórií?
Bicyklovanie je zdravé a ako viete z mnohých mojich ďalších článkov, Bicyklovanie je ideálnym športom na chudnutie. Nie preto, že spotreba kalórií je najvyššia pri bicyklovaní (o tom neskôr), ale preto, že bicyklovanie je zvyčajne oveľa dlhšie, a preto sa na jednotku spáli viac kalórií. Okrem toho je vo voľnej prírode zábava, že cyklistika je šport, ktorý je nenáročný na kĺby, posilňuje kardiovaskulárny systém a dá sa ľahko začleniť do každodenného života. Vďaka tomu je štart vytrvalostného športu, s ktorým chceme nakoniec chudnúť, oveľa ľahší a motivácia držať sa ho je celkovo vyššia.
Nie je to logické? Je oveľa jednoduchšie prejsť 20 kilometrov naľahko ako 5 kilometrov behať. Pokiaľ je teda štart oveľa ľahší a zábavnejší, je tiež jednoduchšie vytrvať a zostať na lopte. S Schudnite na bicykli takže to nie je vôbec také ťažké!
Veľkou výhodou nie je spotreba kalórií pri bicyklovaní, ale skôr sa celkovo spáli viac kalórií kvôli obvykle dlhšiemu času na tréning. Podľa môjho názoru je spotreba kalórií pri bicyklovaní takmer neprekonateľná. Ako stredne zdatný človek zvládam bez veľkej námahy niekoľkohodinovú cyklotúru a spotrebujem 1000 - 2 000 kcal. Pri iných športoch som rád, ak zvládnem 20 - 30 minút. Okrem toho je veľmi ľahké trénovať v aeróbnej oblasti s cyklistikou. Ale čo je to teraz?
Rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom
Aeróbny a anaeróbny tréning sa líšia v podstatnom rozdiele v dodávke energie. Zjednodušene povedané, aeróbne prostriedky s kyslíkom a anaeróbne prostriedky bez kyslíka. Existujú dva rôzne metabolické procesy na výrobu energie v ľudskom tele. Aeróbny tréning je voľný základný vytrvalostný tréning v rozsahu impulzov 1-3, t. J. Od 88-139BPM. Anaeróbny tréning prebieha v rozmedzí 4 - 5, teda od 140BPM do výkonnostného limitu.
Hlavný rozdiel je badateľný pri výrobe energie. Počas aeróbneho tréningu sa cole hydratuje a tuky sa pomocou kyslíka premieňajú na energiu. Školenie slúži na vybudovanie a zlepšenie kondície. Čím ste zdatnejší, tým dlhšie môžete trénovať v tejto zóne bez prekyslenia svalov. A samozrejme, čím dlhšie cvičíte, tým lepšie je spaľovanie tukov.
Anaeróbny tréning sa používa na zvýšenie výkonu a budovanie svalov. Trvanie školenia by malo byť vždy krátke alebo v krátkych, intenzívnych intervaloch. Dôvod sa dá ľahko vysvetliť. Z dôvodu nedostatku kyslíka sa iba sacharidy premieňajú na energiu prostredníctvom produkcie kyseliny mliečnej. Z dôvodu nedostatku kyslíka sa tuky už vôbec nespaľujú. Pri dlhodobej námahe môže produkovaný laktát viesť k prekysleniu svalov a zníženiu výkonu.
Cvičte čo najviac aeróbnych cvičení:
Aeróbny tréningový priestor má dve hlavné výhody: na jednej strane slúži ako tréningový priestor na vybudovanie základnej vytrvalostnej GA1. Tu sa fitnes trénuje jemne a vytrvalo. Po druhé, toto je oblasť, kde sa tuk najlepšie spaľuje. Telo čerpá zo svojich uložených zásob a necháva kilogramy roztopiť.