Spotreba kalórií pri joggingu; Behanie pre začiatočníkov aj pokročilých
Mnoho ľudí, ktorí začnú behať, to robí predovšetkým kvôli zvýšeniu spotreby kalórií. Oprávnene. Štúdie preukázali, že jogging je jedným zo športov, ktoré najviac stimulujú spaľovanie kalórií. Výpočty ukázali, že bežkyňa s hmotnosťou 60 kg spáli priemerne 450 kalórií po 45-minútovom behu rýchlosťou 10 km/h. Pôsobivá postava. Čím viac vážite, tým viac kalórií spálite pri joggingu. Pri 70 kg už spálite 530 kcal za 45 minút. S 80 kg dokonca len necelých 600 kcal. Rýchlosť behu má tiež veľký vplyv na spotrebu kalórií. Čím rýchlejšie bežíte, tým viac kalórií spálite. V priemere väčšina ľudí behá rýchlosťou 10 km/h. Preto sa veľa výpočtov vykonáva pri tejto rýchlosti. V nasledujúcom prehľade vidíte, koľko spotrebujete s hmotnosťou približne za 45 minút. Na pohlaví nezáleží. Spotreba je rovnaká pre muža aj pre ženu.
| 60 kg | 45 minút | 10 km/h | 450 Kcal |
| 70 kg | 45 minút | 10 km/h | 530 kcal |
| 80 kg | 45 minút | 10 km/h | 600 kcal |
Nižší príjem kalórií pre úspešné chudnutie.
Samotné behanie však nestačí. Dôležitá je aj zdravá a vyvážená strava. Nepomáha, ak sa snažíte utiecť a potom sedíte v MC Donalds a jete mastné hranolky. Toto len kompenzuje šprint, s ktorým ste bojovali skôr.
Priemerná žena vo veku 25, 60 kilogramov a 170 cm vysoká potrebuje na udržanie svojej súčasnej telesnej hmotnosti priemerne 2 000 kalórií denne. Schudnúť môžete veľmi ľahko znížením denného príjmu kalórií a joggingom 45 minút denne alebo každý druhý deň. Ak iba znížite príjem kalórií o 300 Kcal za deň na 1 700 Kcal, stratili by ste priemerne 0,5 kg za deň. 300 kalórií sa zhruba rovná polovici čokolády.
Nie je teda nijako zvlášť ťažké konečne dosiahnuť plážovú postavu, po ktorej ste tak dlho túžili. Chce to len trochu disciplíny. Najťažšou úlohou je skutočne prekonať svoje slabšie ja a začať behať. Akonáhle zvládnete začiatok, motivácia zostane vysoká. Ak uvidíte tiež pokles libier, budete sa automaticky tešiť na ďalší bežecký tréning.
Behanie nielen pre spotrebu kalórií
Aj keď je vaším hlavným zámerom spaľovať tuky, existuje veľa ďalších dôvodov, prečo začať s joggingom. Váš imunitný systém má z cvičenia obrovský úžitok. Behanie pôsobí proti cukrovke, Alzheimerovej chorobe a dokonca aj proti depresiám. Dostanete sa zdatnejší, zdravší a šťastnejší. Vaše svaly a kosti sa posilnia a zvýši sa váš krvný obeh. Čerstvý vzduch zaisťuje vysokú absorpciu kyslíka, čo z dlhodobého hľadiska vedie k čistejšej mysli a dlhšej životnosti. Štúdie tiež preukázali, že pri skákaní hore a dole pri joggingu sa uvoľňujú hormóny šťastia. Preto si čoraz viac ľudí kupuje trampolínu pre svoj domov. Bežecký tréning funguje tiež ako zázrak na odbúranie stresu. Budete sa cítiť vyrovnanejšie ako kedykoľvek predtým.
Hneď začnite
Na začatie joggingu nepotrebujete drahé vybavenie. Pár kvalitných bežeckých topánok a ste pripravení. Spočiatku by ste nemali nič uponáhľať. Pokojne. Nie je povinnosťou podať špičkový výkon. Aj 5 minút je viac ako väčšina ľudí. Ak ste zadýchaný, pokračujte v chôdzi ďalších 5 minút, kým sa vaše dýchanie normalizuje. V mojom článku „Jogging pre začiatočníkov“ uvádzam 6 tipov, ako ihneď začať.
Záver
Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, prečo začať s joggingom. Okrem vysokej spotreby kalórií pri behaní tiež nesmierne prospieva vášmu zdraviu. Nadviažete tiež veľa nových kontaktov. Pretože bežci sú zvyčajne veľmi príjemní ľudia. Ak ste prekonali prvé dni, beh vás bude baviť čoraz viac. Nečudujte sa, že v určitom okamihu pre vás nebude nič lepšie ako jogging.
O spoločnosti Phillipp
Ahoj, volám sa Phillipp a v živote som miloval behanie. Začal som bežať späť v roku 2008 a bežím dodnes. Vo svojom blogu by som vám chcel dať cenné tipy, aby ste konečne mohli začať behať aj vy.
2 myšlienky na tému „spotreba kalórií pri joggingu“
Čítal som tu veľa skvelých vecí. Určite stojí za záložku. Dúfam, že bude nasledovať ešte veľa ďalších príspevkov, tento blog sa mi páči! 🙂
Veľmi zaujímavý článok, ďakujeme, že ste si pri písaní tohto príspevku dali námahu! Určite sa pri nich zastavím častejšie! 🙂